Аутогенний тренінг дізнається все про цей метод розслаблення - журнал про їжу про джерела

Ви відчуваєте стрес, навіть виснаження? Щоденне життя підкачує всю вашу енергію? Запрошуємо вас нарешті приділити час собі! Аутогенні тренування допомагають розслабити себе і своє тіло.

Зміст

Аутогенний тренінг: що саме це ?

Чи знали ви, що аутогенний тренінг був створений в 1930-х роках неврологом і психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем ? Йдеться про a метод релаксації концентративної самодеконтракції, що схоже на самогіпноз, щоб розслабити тіло і розум.
Основним принципом цієї теорії справді є те, що тіло і розум пов’язані між собою: якщо одне недобре, те саме стосується іншого.

С самогіпноз, ви можете довести своє тіло до стану повного розслаблення. Це працює завдяки самонавіювання: ви повторюєте ті самі прості речення у своїй голові (наприклад, "моя голова важка"), поки не відчуєте це фізично.

аутогенні тренування розслаблять ваші м’язи, сприяти своєму кровообігу, уповільнюйте пульс, і ваше дихання. Мета - перефокусуватись та гармонізувати своє внутрішнє Я.

Метод аутогенного тренування

Тренування проводиться у два цикли: нижній та верхній. Нижнє коло відноситься до вегетативна нервова система (наприклад, артеріальний тиск і дихання) і функція органу. Це фаза саморелаксації, яка вимагає практики. Чим більше ви тренуєтесь, тим швидше ви досягнете етапу розслаблення.

Верхнє коло впливатиме на зони підсвідомості. Цей цикл більше нагадує психотерапію і часто використовується професіоналами для допомоги пацієнтам з психічними захворюваннями.

Тренування нижчого циклу триватимуть від 20 до 30 хвилин. Ви можете практикувати це де завгодно. Вам доведеться повторювати і думати над тими самими реченнями, поки ваше тіло теж цього не відчує (не менше 5 разів). Аутогенні тренування закінчуються свідомим пробудженням, яке повертає вас до реальності свіжим і готовим - якщо ви не тренуєтеся безпосередньо перед сном.

Що для вас робить аутогенний тренінг? ?

Автогенний тренінг дозволяє зосередитись на своєму самопочутті: чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви відчуєте корисних наслідків. Ваші м’язи розслабляються, пульс сповільнюється. Ваше дихання стає глибшим і повільнішим, судини розширюються. Покращується кровообіг, активується травна система.

Коротше, ви зрозумієте, аутогенні тренування мають кілька переваг. Ось кілька перерахованих:

зменшити стрес
запобігати стресу
краще спати
вдосконалити свої концентраційні навички
заспокоїти певні болі
краще контролювати болі в животі та інші проблеми з травленням
зниження артеріального тиску
покращують кровообіг
полегшити головний біль або мігрень
розслабити тіло і зняти біль у спині
дозволяє організму регенерувати
дозволяє контролювати свою тривожність

Усі фази аутогенного тренінгу (1-й цикл)

Як ми вже вказали, нижній цикл заснований на фізичних функціях організму: Ваше тіло повинно ставати важчим і теплішим протягом усіх фаз. Ваш пульс і дихання повільніші; Ви відчуваєте відчуття тепла в сонячному сплетенні і, нарешті, відчуття свіжості на лобі. Цикл включає 6 вправ:

відчуття тяжкості
відчуття жару
дихальна вправа
серцеві вправи
вправа сонячного сплетення
вправа на голову

Ви починаєте спочатку з фаза розслаблення. Виберіть, щоб розпочати a зручне положення, на ліжку, наприклад, або кріслі. Найголовніше, що ви можете розслабити спину.
Якщо ви на роботі, ви можете сказати слово з позиції "Водій таксі": у сидячому положенні, лікті спираються на стегна, тулуб трохи нахилений вперед і голова опущена. Ви проводите цей перший етап за формулою: "Я розслаблений".

# 1 відчуття тяжкості

Можливі формули: "у мене гаряча права рука", "у мене все тіло гаряче"

Відчуття тяжкості дозволить м’язам розслабитися. Ви зосереджуєтесь на одній частині тіла (наприклад, на лівій руці) і говорите собі, що вона стає все важчою та важчою. Ти все-таки не рухаєш його.
Коли ви відчуваєте, що ваша рука важка, тоді ви зосереджуєтесь на іншій частині тіла. Потроху ти розслабляєш все тіло: почуття розслабленості проходить через усі ваші м’язи, і кров краще циркулює в судинах.

No2 Відчуття тепла

Можливі формули: "у мене важка ліва рука", "важко все тіло"

Як і перша вправа, зосередьте свої думки на відчутті тепла на одній частині тіла, потім на іншій, потім на іншій, поки не відчуєте, як все ваше тіло нагрівається. Мета цієї вправи - дозволити вашим артеріям і судинам розширитися. Кров набагато краще циркулює по всьому тілу.

№3 дихальна вправа

Можлива формула: "моє дихання повільне і регулярне"

Ця вправа посилює фізичне розслаблення за допомогою дихання. Це стає більш інтенсивним і проходить через грудну клітку, а потім живіт.

No4 Серцеві вправи

Можлива формула: "пульс у мене повільний"

Потім ця вправа дозволяє зосередитись на пульсі. Пульс і пульс уповільнюються. Ваша увага зосереджена на серцебитті протягом усієї вправи.

№5 вправа на сонячне сплетення

Можлива формула: "Я відчуваю тепло, яке випромінює моє сонячне сплетіння"

Сонячне сплетення - це нервовий центр, розташований між ребрами над пупком. Це допомагає регулювати роботу всіх органів травлення. Тому фізичні вправи повинні дозволяти вашим органам (таким як шлунок та кишечник) розслабитися, гармонізувати та покращити кровообіг. Виробництво кислоти в шлунку регулюватиме, як і ваші природні випорожнення.

No6 Вправа для голови

Можлива формула: "Я відчуваю свіжість на лобі"

Остання вправа орієнтована на керівник. Ця вправа розслабляє м’язи вашого обличчя, усуває можливий головний біль і викликає центральне звуження судин, тобто підтягує судини.

No7 Кінець вправи: пробудження

Можлива формула: "моє тіло не спить, очі відкриті".

Після закінчення цього тренінгу ви поступово повертаєтеся до реальності. Пробудження дуже важливо, тому що для того, щоб продовжити день, вам потрібно прокинутися усвідомлено і свіжо.
Якщо ви виконуєте цю вправу перед сном, вам не потрібно прокидатися. Навпаки, ви можете продовжувати розслаблятися, поки сон не задзвонить біля ваших дверей.

Навчіться та практикуйте аутогенний тренінг

Для належної практики аутогенних тренувань ви знайдете книги, а також DVD-диски та відео в Інтернеті, які допоможуть вам у навчанні. Ми також рекомендуємо вам покласти розслаблюючу музику, специфічну для аутогенних тренувань. Ви також маєте можливість займатися самостійно або в групі. Ви можете попросити лікаря отримати хороші адреси або пошукати в Інтернеті, де є хороші адреси та поради.

Аутогенний тренінг: наш висновок

Аутогенні тренування дають можливість повністю розслабитися. Це простий спосіб зробити, де б ви не знаходились.
На додаток до розслаблення, яке дає вам цей тренінг, ви також матимете позитивний вплив на своє тіло та свій розум.
Це дуже легко навчитися.

Редакційна порада: Сьогодні ще один напружений день, і ви навіть не встигли зробити невеличку перерву, щоб відпочити? Або аутогенний тренінг не говорить з вами? може бути наші енергетичні батончики переконає вас! Виготовляється з горіхів та насіння, одна плитка дорівнює подвійному еспресо: достатньо, щоб підбадьорити вас, не руйнуючи шлунок.