Банан, їжа, яка може поліпшити зір
Огляд
Банани випускаються в різних формах, сортах та розмірах, і їх можна їсти в будь-який час доби. Цей універсальний плід можна відварювати, їсти сирим або сушеним. Банани доступні кожному і багаті поживними речовинами, вітамінами та мінералами.
Банани можуть замінити цукрову порцію сніданку і є чудовим способом збільшити споживання клітковини, калію та вітаміну С.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Користь для зору від їжі бананів
Дані кількох досліджень показують, що вживання більше щоденних порцій бананів може зменшити ризик дегенерації жовтої плями, пов’язаного зі старінням, що є основною причиною втрати зору у літніх людей. Експерти кажуть, що ризик можна зменшити до 36%.
У дослідженні, в якому взяли участь велика кількість жінок і чоловіків, вчені оцінили вплив споживання фруктів на зір. Вчені мали намір виявити зв'язок між споживанням овочів, фруктів, вітамінів-антиоксидантів (А, С і Е) та каротиноїдів та дегенерацією жовтої плями, особливо взаємозв'язок між ними та неоваскулярною дегенерацією жовтої плями - більш важкою формою захворювання, пов'язаної з втратою. загальний зір. Споживання їжі реєстрували періодично протягом 18 років для жінок та протягом 12 років для чоловіків.
Дивно, але споживання овочів, вітамінів та каротиноїдів не було настільки міцно пов’язане зі зменшенням ризику дегенерації жовтої плями, наприклад фруктів, які також забезпечували захист від важкої форми цієї хвороби.
Серед фруктів, які пропонували цей захист, були банани, які фахівці вважають надзвичайно корисними для всього організму. Серед корисних властивостей бананів є:
- зміцнення або зміцнення кісток
- збереження почуття ситості довше
- регуляція артеріального тиску
- підтримка здоров'я нирок.
Способи включити більше бананів у свій раціон
Існує багато способів включити більше бананів у свій раціон. Банани можна приготувати різними способами, а також їх можна вводити в різноманітні продукти харчування.
- Бананове морозиво. Ви не захочете іншого морозива! Заморозьте банани, а потім розімніть їх, поки суміш не стане кремовою. Ви можете додати корицю для кращого смаку та для користі цієї спеції для здоров’я.
- Банани на сніданок. Насолоджуйтесь бананом, змішаним з вівсянкою, або відріжте кілька скибочок банана і змастіть їх арахісовим маслом. У вас буде більше енергії на цілий день.
- Бананові кекси. Вони завжди смачні та корисні, якщо для випікання ви вирішите використовувати цільнозернове борошно. Додайте шматочки бананів і, щоб десерт був повноцінним, ви можете намазати їх джемом для природного споживання цукру.
- Банани на вечерю. Банани на вечерю - справжнє задоволення. Подрібніть банан і змішайте його з невеликою кількістю гарячого овочевого супу. Потім додайте суміш до м’яса або м’ясних страв. Ви відкриєте унікальний смак поєднання, а бананові волокна завадять їсти інші нездорові закуски між вечерею та сном.