Сім здорових звичок, які покращують вашу пам’ять
Фото: Гуллівер/Getty Images
Вправа. Дослідження показали, що люди, які дотримуються програми вправ, мають кращу пам’ять і менший ризик розвитку деменції. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що люди похилого віку, які регулярно займаються спортом, мають кращу пам'ять. Вони отримали результати, гідні людей, принаймні на десять років молодших за допомогою когнітивних тестів.
Пояснення, яке дають фахівці, полягає в тому, що фізичні вправи стимулюють кровообіг у мозку. Фізична активність також може стимулювати вироблення нових клітин мозку, пише forbes.com. Фахівці рекомендують починати програму вправ якомога раніше в житті, щоб ефекти були більш вираженими.
їжа. Мозок витрачає багато енергії, щоб нормально функціонувати. Таким чином, рекомендується дієта, багата на необроблені продукти, оскільки вони виділяють постійний рівень енергії. Також не вказується велике споживання цукру. Дослідження показали, що продукти з високим вмістом цукру впливають на когнітивні функції. Однак дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може відновити роботу мозку і поліпшити здатність до концентрації. Показано, що серед спецій куркума знижує ризик розвитку Альцгеймера.
Для здоров’я мозку фахівці рекомендують дієту з низьким вмістом цукру та багатою овочів та фруктів, корисних жирів.
Вітаміни та мінерали. Вітамін В12 важливий для функціонування центральної нервової системи, а дефіцит може мати такі наслідки, як втрата пам'яті. Вітамін D також важливий для підтримки здоров’я мозку. Низький рівень вітаміну D може впливати на когнітивні функції. Мозок також потребує заліза, оскільки він несе кисень.
Кава. Мало того, що він тримає нас напоготові, але кава також пов’язана з меншим ризиком депресії, хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
медитація. Дослідження показують, що люди, які практикують тривалу медитацію, мають набагато активніші нервові клітини, але також і більше сірої речовини. Фахівці рекомендують медитацію як форму тренування мозку.
Ігри творчості. Підтримувати розумову активність протягом усього життя - найкраще, що ви можете зробити для своєї пам’яті. Такі ігри, як Судоку, можуть допомогти вам зберегти свій мозок молодим. Вкладайте щонайменше 20 хвилин на день для таких занять, і ви помітите результати за короткий час.
спати. Відпочинок дуже важливий для здоров’я, а також для мозкової діяльності. Безсонні ночі або неякісний сон можуть знизити вашу здатність зосереджуватися, вашу здатність вчитися і вашу креативність. Фахівці рекомендують сім годин сну на ніч.