Базовий тренер з посту четвертий день голодування - FOCUS Online
10-й день
Половина семиденного лужного посту закінчилася сьогодні ввечері. Швидше за все, ви почуватиметесь набагато свіжішим і розкутішим, ніж раніше, ніж почали робити ці фундаментальні зміни в харчових звичках. Ви вже зважилися? Терези точно показуватимуть на один, а то й на два кілограми менше.
Мотивація: Сьогодні, якщо ви дотримувались рекомендацій у вихідні дні, ви почуваєтесь добре відпочили і в формі - так? Тоді мотивація не повинна бути проблемою.
Дієта на 100 відсотків основна: Сьогодні ввечері приготуйте салат із насіння соняшнику на наступні два дні.
Рецепт заправки салату з насіння соняшнику
Інгредієнти: 8 столових ложок соняшникової олії, сік 2 лимонів, 1 - 2 щіпки трав'яної солі, змішаний перець, 2 столові ложки насіння соняшнику, 1 невелика цибулина, 1 миска свіжого кресу.
Підготовка: Подрібніть цибулю, змішайте всі інгредієнти і добре розмішайте. Не додавайте кресон, поки салат не буде готовий.
Насолода: Насолоджуйтесь своїм багатим вітамінами та освіжаючим сніданком сьогодні. Можливо, ви домовились про сеанс масажу сьогодні ввечері? Це теж насолода.
Напій: Ви сьогодні запакували свої напої? Чай і вода?
Очищення товстої кишки: Якщо ви вчора очистили товсту кишку, як і планували, це сьогодні для вас не проблема - якщо у вас немає призначення на гідротерапію товстої кишки після роботи.
Переміщення: Коли ви запланували свої 30 - 45 хвилин на сьогодні? Зробіть трохи більше фітнесу ввечері або вирушайте на пробіжку перед роботою?
Відпочинок: Ви справді втомлені та розбиті після роботи? Це нормально, зрештою ви багато чого досягли. Не перевантажуйте себе, зізнайтеся собі, що ввечері можете бути втомленими. Лягайте рано - спати будете завтра знову.
Сніданок: Салат з банана та ківі з насінням соняшнику
Альтернативи: свіжовичавлений яблучно-грушевий сік або розтертий банан з лимонним соком і чайною ложкою мигдального масла
Перекус: яблуко або солодкий перець, якщо вам не до солодощів
Обідати: Картопляний салат з огірком і кропом. Якщо ви хочете додатково щось тепле, то закип’ятіть воду і розчиніть в ній кубик овочевого бульйону. Крім того, завітайте до їдальні чи найближчого салатного фуршету у вашому районі та з’їжте (лужний) салат - без бобових, спаржі, брюссельської капусти та артишоків.
Десерт: 3 - 4 мигдаль або сушений інжир
Перекус: Спочатку випийте кухлик чаю або води, коли зголоднієте. Якщо цього недостатньо, з’їжте два-три мигдалю або оливки.
Вечеря: Овочевий бульйон для тих, хто поспішає з кольрабі та петрушкою або скасування вечері
Рецепт овочевого відвару з кольрабі та петрушкою
Інгредієнти: ¼ л води, ½ чайна ложка гранульованого відвару, невелика кольрабі, петрушка.
Приготування: Розмішайте зернистий бульйон у воді і нагрійте його, очистіть кольрабі від шкірки і наріжте невеликими кубиками, тушкуйте в бульйоні близько 7 хвилин і подавайте з подрібненою петрушкою.
Ви можете пропустити закуски та десерти, якщо ви не надто голодні.