Берлін "Я взяв перерву" - Берлін - Tagesspiegel Mobil
Лінива зима виходить погано: із зайвою вагою, проблемами з кровообігом або депресією. Що допомагає? Рухайся! Наші автори випробовують нові та класичні вироби: вібраційні тренування, наприклад, гімнастика в сауні або на критій горі
Йога в сауні. Коли я роблю кролика і згортаюся зовсім маленьким, я майже задихаюся, бо футболка прилипає до мого носа, коли я вдихаю. Мої руки не можуть мені допомогти, вони стиснуті десь за моєю спиною. Це єдиний поганий момент. Я очікував набагато більше поганих моментів. Я займався бікрам-йогою.
Йогу Бікрам винайшов пан Бікрам, а точніше: індійський вчитель йоги Бікрам Чоудхурі в Лос-Анджелесі в 1970-х. Важкі тренування в екстремальних умовах, тобто Бікрам йога, говорить лексика йоги. Це має бути синтез між традиційною йогою та західними фітнес-тенденціями. Особливим, однак, є температура: в кімнаті йоги Бікрам вона становить 38 градусів. Можна подумати: Фу! Але коли я заходжу в новеньку студію в Берлін-Мітте, я думаю: Ах! І уявіть, як здорово заходити сюди, коли на вулиці в листопаді огидно холодно.
Я ношу занадто багато. Надто багато. Гімнастичні шорти довжиною до колін, широкі футболки - інші роблять гімнастику в гарячих штанах та бюст'є. Ми робимо 26 йогичних вправ протягом 90 хвилин. Встаньте на одну ногу. Вузол двох ніг. Розтягніть хребет (кролик) або стисніть його (верблюд). Це все досить виснажливо, і ми дуже зосереджені. Ми робимо гімнастику перед дзеркальною стінкою, щоб перевірити свою поставу. Я бачу лише своє рожеве обличчя. "Подивіться на кінчик носа", - каже тренер Біт, який присідає однією ногою на іншій, навіть не тремтячи. Коли я лежу на спині і намагаюся дихати спокійно, я чую вентилятор обігрівача і думаю: не повинно бути холодніше. Ви так чудово вдома в теплі. Чи змушу я коли-небудь знову бігти в холодному, мокрому парку ... Не знаю.
Bikram Yoga Berlin Mitte, Neue Schönhauser Straße 18, 3 задній двір, телефон 3087 87 83. Пропозиція: 15 курсів на тиждень. Початкова пропозиція: десять разів за десять євро та щомісячні квитки від 95 до 870 євро. Йога Бікрам у Кройцберзі: Гнейзенаустрассе 2, телефон 6956 55 22.
Альпіністська стіна. Молоді люди, сильні люди, мускулисті, руки великі, як Вінер Шніцель. І я прямо посередині. Може бути принаймні її батьком. М'язи Міккі, макаронні тонкі литки. Чому я взагалі тут? Підйом. Хто придумав цю ідею?
На щастя, є Йоганна. І Йоганна не терпить зволікання. Одягніть свій альпіністський ремінь, каже керівник пробного тренування, надягайте мотузку і знімайте. Вгору! Гора кличе.
Як? Там? Вертикаль - це зовсім не вираз. Білі стіни, червоні стіни з неприємними звисами піднімаються так високо, як церковна вежа, на дах зали. Це лише 15 метрів, каже Йоганна. Я знаю, що вона бреше, щоб заспокоїти мене. Можливо, метрів 50, живіт робить дивні рухи.
Інші, ті, що мають шніцельні руки, вже на півдорозі, хапаючи ці барвисто закручені ручками ручки, наче ручки пивних кружок, тягнуть, піднімають і розносять. Недільна прогулянка по вертикалі. Тренінг, який навряд чи може бути більш повним. Тому що для скелелазіння використовуються м’язи, про які ви навряд чи знали раніше. І надає втомленим тілам тігроподібну еластичність.
Гора дзвонить голосніше. А зараз дзвонить мені все чіткіше. Будь спокійний, нічого не може бути, я міцно на мотузці. А Йоганна дивиться. Перші захоплення, перші удари ногами, так, підтягуйтесь, штовхайтесь, йде краще і швидше, позіхаючи провалля внизу мене, велика висота, зліва цвіте едельвейс, а праворуч тирча, вгору! . Ми чудові гори, сонячна височина, гірські бродяги. Наступний хват, наступний крок. Адреналін, ендорфіни, гормони щастя.
Якби не те червоне щось. Ця кругла, гладка, відлякувальна штука. Він прилипає до стіни, як жаба. Повинна бути ручка, так? Але як ти хапаєш його, як хапаєш жабу? Встиг, прослизнув. Ще раз. Знов вислизнув. Пульс прискорюється. Що робити? Може, та жовта ручка там нагорі. Маленький, як пробка від пляшки. Як ти схоплюєш? Безнадійний. Піт. Права нога починає скаржитися. Зрештою, я стою на цьому міні-ударі вже цілу вічність. Починає тремтіти, "швейна машина" - це те, що означає в альпійській термінології. І червона жаба з мене сміється. Йоганна, допоможи, порозумійся, підведи мене сюди, Йоганна. Вольфганг Прозінгер
Magic Mountain GmbH, Böttgerstraße 20-26 у Весіллі, телефон 88715790, вхід 12-14 євро, пробний курс 30 євро. Підйом також можливий у залі для скелелазінь T-Hall, Thiemannstraße 1 в Нойкёльні, телефон 68089864. Денний квиток від 10 євро, пробний урок 30 євро.
Тренажер вібрації. Залишилося 17 секунд, каже Патрік, мій "особистий тренер". Як? Але поки ще? Зрештою, це має бути лише десять за сім секунд. Десять секунд - це чудово! Звідси вічність стає керованою, розділеною на десять одиниць. “Fitvibe” подає звуковий сигнал десять разів, тобто пристрій: невелика пластинка антрацитового кольору, десять сантиметрів над підлогою, ручка на рівні рук, дисплей. Ви стоїте на тарілці і робите вправи для м’язів. І це вібрує. Десять звукових сигналів, тоді це має порозуміння. Тоді все закінчено. Так, це можна зробити навіть з пудинговими колінами та гумовими литками та тунельним зором. З десяти можна рахувати, дев'ять, вісім, блін, де сімка? Присідати нижче, каже Патрік. Але це неможливо, я думаю, тоді гумова теля лопне. Шість. Чому тут раптом так жарко?
Ось. Holmes-Place, Фрідріхштрассе, фітнес-студія, перший поверх; тут, де зараз валить незрозумілий туман, який ковтає всі інші. Патріка теж немає. О ні, він все ще там. Ви можете почути його розмову. Також буде активовано спалювання жиру. Троє було б чудово зараз. Але п’ятірки ще немає.
Вібраційне тренування? 50 секунд при 25 герцах, може і більше. Хороші вібрації. Тривимірні, нерегулярні вібрації, проти яких ваше тіло не має шансів, воно не може адаптуватися. О немає шансів! Безпосередньо у ваше останнє волокно - 100 відсотків, де звичайні силові тренування досягають лише 40. Стимулює роботу м’язів. Розпушує суглоби. Вивільняє гормони. Укріплює сполучну тканину. Тоді ти почуваєшся так, каже Патрік, і з його імпозантними 1,95 ти будуєшся перед собою найкращим чином для культуристів. Вібраційне тренування. Зовсім новий. Розробили спортивні вчені. Вони давно робили це на реабілітації. Це не схоже на реабілітацію.
Вібраційне тренування. Верхня частина тіла. М'язи спини. Біцепс. Нічого не пошкоджено. Ось і все, ну чудово - пристрій, мабуть, відчуває відповідальність за все тіло. Послаблює напругу. Зміцнює пасивно-опорно-руховий апарат. Знімає стрес. Каже Патрік і розуміє: я розбираю. Я, мабуть, уже схожий на те, що колись був Зоетемельк в Альпі-д'Юез. Блідий. Злив. Волосся прилипає до чола. Бути струшеним - це виснажливо. У Патріка є розуміння. Ви також можете використовувати пристрій для розслаблення, дві хвилини, 30 герц: покладіть його перед собою, на килимок, ногами на ньому. Патрік каже, що було б непогано дві сесії на тиждень, по півгодини кожна. Це також покращує координацію. Визначається на довгострокову перспективу. У короткостроковій перспективі виникає питання - як потім спуститися сходами? Аксель Ворнбаум
Використання обладнання для вібраційних тренувань завжди коштує додатково, і не надто коротко: у Holmes Place, телефон 20624949, 30 хвилин коштують 10 євро для членів та 15 євро для гостей (гості можуть прийти тричі, тоді вони повинні стати членами). Також у Aspria (лише як член), Karlsruher Straße 20, телефон 890688810, пристрій називається Power Plate, 20 хвилин 10 євро, картка на п'ять осіб з тренером 45 євро, десять карт 79 євро. Або в магазині продавця, Bismarckstraße 97, телефон 3121110, десять карток за 20-хвилинні одиниці 98 євро; членство тут не потрібно.
Курс боксу. Все починається з того, що я стою біля трамвайної зупинки, а трамвай до Вайсензе не приходить. Я запізнюсь! Що про це говорять у храмі боксу? Чи потрібно робити віджимання? Перший піт. О 18 годині та дві хвилини, коли серце забилося, я увірвався у зал. Близько 20 чоловіків пітніють рядами по двоє під нещадним неоновим світлом. "Встаньте ззаду", - каже тренер. Я беру участь: блискавично-стрибкові домкрати у всіх варіаціях, рись на місці, круги стегон, розтяжка. «П’ятами до дупи, швидше, швидше», - наказує він. Мені доводиться сміятися - на моєму середньому уроці йоги це тепер би звучало так: «Відчуйте енергію, що перетікає від стопи чи в сонячне сплетіння». У храмі боксу вони називають речі своїми іменами, інакше, очевидно, діє правило: замовкни . Дуже приємно для когось із індустрії зв'язку! Тоді я помічаю, що інші гімнастки тримають у руках невеликі гирі.
Пізніше тренер навчає мене базовій боксерській позі. 30 хвилин тіньового боксу перед дзеркалом. Я пітнію як божевільний, але відчуваю себе добре. Тренер виправляє мою поставу. Я ніяково одягаю маленький, схожий на дівчинку, світло-блакитний спортивний костюм. Коли тренер помічає, що я хочу ненадовго опустити кулаки, щоб зняти куртку, він каже: «Я бачив перерву?» Потім надягає на мене бинти і одягає справжні боксерські рукавички - я, це Полуперу, я готовий до битви століття із страшним мішком з піском. Візьми це! А тепер це! Поки просунуті спарингують по сусідству, я підтягую плечі, захищаю обличчя і роблю крок вперед і на крок назад. При ударі я видихаю, хропучи, як мініатюрний поні. На короткий момент я боюся, що мішок із піском може помститися. Це теж відбувається, воно відносно швидко відхиляється в моєму напрямку, але я качу, ухиляюся. Тренер каже гарне речення: «Чоловіче, не хвилюйся, ти наймолодший!» Я мушу посміхнутися.
І на короткий момент я уявляю, що мішок - це не мішок, а людина. Дуже конкретна людина. Це працює.
Через 90 хвилин з’являється кілька надзвичайно незручних вправ для партнера для шлунка: присідання, наприклад. Я можу зробити одинадцять поспіль - можливо, ще й тому, що зверху мене сидить зовсім незнайомець із неймовірними м’язами живота. Йому вдається 30. Ось і все. У роздягальні жінок досить самотньо. Чоловіки ходять на пиво без мене. Естер Когелбум
Boxtempel Weißensee, Lehderstrasse 42-43, телефон 0172/6069423. Бокс проводиться у вівторок о 20:00 та п’ятницю о 18:00. Вам слід заздалегідь записатися на пробне заняття. Пунктуальність настійно рекомендується. Нічого для слабких нервів. Варіант фітнесу називається Tae Bo або Fit Bo. У багатьох студіях.
Барний настільний теніс. Через веселу подію. Якби це насправді стосувалося лише розваг, я точно б не кривився так. Кожен удар до кінця мене дратує. Кожен м'яч у сітці мене бентежить. Можливо, тому, що я не просто бентежу себе перед товаришем по команді, а прямо перед 20. Що в барі “Dr. Понг "грають у Пренцлауер Берг, більшість з них ще знають зі школи:" китайців "називають у професійних колах, деякі також говорять" Рундлауф "або" настільний теніс для бідних ". Правила прості: просто вдари м’ячем через сітку, кинься на інший бік, вишикуйся, почекай, вдари ще раз, біжи знову. Якщо ви зазнаєте невдачі, вас усунуть. Два останні вирішують переможця між собою, потім все починається спочатку.
Деякі гості грають так само добре, ніби вони проводили тут весь свій вільний час. Або таємно займатися вдома в підвалі. У будь-якому випадку одні й ті самі хлопці завжди потрапляють у фінал - і, на жаль, це завжди ті самі хлопці, яких виганяють на початку нового раунду. Я, наприклад. Навряд чи я можу говорити про спорт у своїх коротких завданнях. І які б калорії я не втрачав у процесі, я одразу з’їдаю їх знову, тому що п’ю пиво під час гри. Зрештою: якщо ти тримаєш биту в одній руці, а пляшку з пивом в іншій, ти не можеш закурити. Зовсім не такий нездоровий, паб настільний теніс. Себастьян Лебер