Без стресу 25 ід; es to live zen - Марі Клер
Додати в обране
Дзен: ставлення до новин
"Катастрофи, кризи, розправи ... Я регулярно кажу собі, що перестану читати пресу і слухати радіо, це мене так стресує", - пояснює Мішель, вчитель. Але це не рішення. То що робити? "
Фукусіма означає не всі атомні електростанції. Неправдивий хірург не повинен затуляти багатьох, хто більше рятувати життя.
МИ НЕ МОЖЕМ УЯВИТИ НАЙГОРШЕ
Наприклад, якщо ми виявимо новий вірус, який вбиває ... Наукові досягнення дозволяють краще діагностувати захворювання, які до цього часу залишалися непоміченими. Сьогодні ми більше не постраждали, "просто" краще виявити.
ПОЧИНАЄМО ВІДУЧЕННЯ
Ми відмовляємося від розсилок будь-яких видів. Або ми налаштували наш комп’ютер та його смартфон, щоб вони потрапили у спеціальну папку, з якою можна ознайомитися лише за рішенням. Ви не залишаєте телевізор увімкненим, навіть без звуку, і не компенсуєте компульсивним натисканням на сайти новин.
МИ НЕ ОТРИМУЄМО ТИСК
Судова заборона на постійне безтурботність споруджене нашим суспільством не відповідає реальності життя і живить невдоволення та постійні пошуки. Йдеться не про пасивне прийняття долі, а швидше про перебування в ній "активне" прийняття: плавати з течією, а не проти.
Дзен: ставлення до часу
"Часу, у нас забагато чи недостатньо", - зауважує Бетті, помічник виробництва. Коли я працюю, мені здається, що я жонглюю всім, що мені потрібно зробити, що я не можу цього зробити. Це майже відчуття переслідування. І коли я у відпустці, час часом здається нескінченним, нудьга підстерігає. Я не знаю, як боротися із переповненням та “переповненням”. »Як врятуватися гонка з часом, дисперсія або, навпаки, манія відкласти все на завтра ?
Ми розробляємо щоденне планування
і перш за все, ми розраховуємо тривалість кожного завдання: о 9 ранку, 20 хв для електронних листів (плюс 10 хв об 11 ранку), 40 хв, щоб забрати Зою в школу та зареєструватися у вчителя ... У програмуванні ми стерти відчуття безсилля перед часом. Ми робимо підсумки о 13:00, потім ввечері з двома колонками: " Час прогнозу u "і" Витрачений час ". Ми можемо краще бачити трудомісткі завдання (1 година, присвячена слухачеві, що стільки ж, скільки для гарячого файлу ...), недооцінений час, який створює відчуття перевантаженості, і переоцінений, що змушує вас відходи.
МИ НЕ ЗАБУВАЄМО ТИХ, КОИХ МИ КОХАЄМО
(діти, коханці, друзі ...). І ми призначаємо зустрічі самі з собою для особистих цілей (відведення дітей у кінотеатр, придбання лампи для мами тощо).
ТОКСИЧНІ ДУМКИ ВИКОРИСТАНІ
"Я повільний", "Мені днів ніколи не вистачає", "Мені надто багато справ робити одночасно" ... Щоб послабити хватку це " ", Ми перетворюємо загрозу на виклик, активізуючи думки про " хороший стрес ":" Принаймні я б добре просунувся "," Я роблю все можливе "," Мені завжди вдалося "...
ПРІОРИТЕТИ ВИЗНАЧЕНІ
Ми не даємо себе мобілізувати завданнями, які ще (ще) не виконані, ми пам’ятаємо про свою мету, коли тиск зростає. Перш за все, ми не жертвуємо своє приватне життя, тому що це правильний баланс між ними, що затримує стрес.
МИ ГРАЄМО З ХРОНО-БІОЛОГІЄЮ
Нейрони працюють на повній швидкості вранці до 11:30 ранку, потім з 16:00 до 18:30. Ці періоди призначені для важких файлів. І ми робимо 5–10-хвилинну перерву кожні 75 хвилин, коли концентрація падає.
МИ РОСТЕМО ТУТ І ЗАРАЗ
через медитація уважності. Кілька разів на тиждень ми дозволяємо собі 10 хвилин, щоб сповна насолодитися теперішнім моментом. Сидячи, ми закриваємо очі, концентруємося, наприклад, на ритмі дихання або на животі, який надувається, а потім порожнисто, не замислюючись. Наші думки крутяться на всі боки, це нормально. Але ми не йдемо за ними, не засуджуємо їх, ми спостерігаємо ці внутрішні мандри, будучи "просто" цілком пов'язаними з собою в той момент. Чим більше ви практикуєтесь, тим менше навантаження на вас.
Дзен ставлення: перед шумом
“Я фобічний до шуму, скаржиться Кароліна, лікар. Мої сусіди постійно грають свою музику. Я спостерігаю за "бум, бум", який не фільтрує беруші. Коли я закінчуюсь, я викликаю поліцію, яка нічого не робить. Це викликає у мене бажання вбивства. У поїзді є "ksss, ksss", які виходять з шоломів ... "І незмінний звук: гомін на вулиці, фонова музика в магазинах, обов'язок кричати, щоб мене чули ... Як сказати зупинити ?
Ми не зазнаємо шумового забруднення як летальний результат
Ми їдемо спокійно бачити своїх сусідів, щоб знайти рішення, враховуючи також їх потреби (дитяче крісло на колесах, нічний працівник, який готує о 5 ранку). Нас швидко виправляють: або неприємності мимовільні, і вони припиняться; або це навмисний егоїзм, шум заперечуватиметься і буде тривати. Ви не виснажуєтеся марною суперечкою. Не відчувати поваги - це прискорювач стресу: ми підбиваємо підсумки ситуації і діємо - пошта до менеджера чи власника майна, звукоізоляція.
Ми використовуємо ефективні беруші
Ті, хто у натуральному воску, дотримуються форми слухового проходу. Улов? Вони не поглинають гучні звуки на 100%. Пінопластові працюють краще, але ви можете відчути їх присутність більше.
Ми “слухаємо” музику на вулиці чи в транспорті
щоб дозволити собі заспокійливий фільтр. Це не ізолює, а надає місту різної звукової узгодженості. Показове випробування: при виклику на вулиці людина в шоломі спокійно відпускає вухо, щоб приємно реагувати, тоді як гологоловий перехожий легше буде сварливим, напруженим, поспішаючи.
Виключається м’язова та психічна напруга
Сидячи з випрямленою спиною, глибоко вдихніть, максимально витягнувши ноги і руки, потім сильно стисніть кулаки і стисніть руки і ноги на кілька секунд. Нарешті, ми відпускаємо, повільно видихаючи. Повторити три рази
П’ємо шафрановий чай
Лінг Шу, Чаї з пагоди. Він містить амінокислоту Лтеанін, яка генерує ті ж хвилі, що ширяють у мозку, як і масаж. Розслаблюючі достоїнства шафрану підсилюють все. 18,75 євро в магазинах здорового харчування та органічних продуктів. Альтернатива: відвар коренів валеріани (1 ч. Ложка) в 1/2 л окропу, з 1 ч. Л. до с. меду. У травництві.
Дзен: ставлення до роботи
"Управління стресом" була задумана фірмами з управління персоналом у США для підвищення продуктивності праці через тиск і страх. Ми знаємо, що з цим сталося: депресія, прогули, самогубства. Поряд із цим керівництвом, яке сьогодні часто засуджується судами, існуєстрес, який ми накладаємо на себе і що тому в наших силах знешкодити: вигадливий перфекціонізм, страх невдоволення, суперництво з колегами ...
Ми постійно повторюємо собі, що корпоративний світ працює як настільна гра
Перш за все, ви повинні зрозуміти яке правило гри у його компанії то пограйте з ним. Запитання, які слід задати собі: "Як далеко я хочу грати в цю гру? " Який ризик при його відтворенні? " Чи варта гра свічки? »« Чого я справді хочу професійно? "Ми не втрачаємо з виду той факт, що якщо ситуація стане нестерпною, ми завжди можемо кинути гру.
Ми заявляємо про себе
Пристосування до правил не означає не приймати все. Ми висловлюємо те, що хочемо, що думаємо, свої потреби та права, поважаючи інших. Будьте обережні з формою: ми не зупиняємось на режимі пасивної самовини ("Це моя вина"), ані на агресивному; ми не даємо себе охопити сльозами. Якщо, зрештою, діалог не є конструктивним, ми ставимо його на перспективу: "Ця робота стане повчальним кроком до досягнення інших цілей. "
Ми пам’ятаємо, чого ми варті
Навіть якщо ми не маємо наміру подати у відставку, ми регулярно оновлюємо їх його резюме і ми шукаємо в інших місцях. Або ми звертаємось до мисливця за головами, щоб побачити. Це знімає тиск, щоб мати можливість сказати собі: "Якщо я хочу, я піду до ..." І ми більш спокійно маємо справу з надзвичайними ситуаціями, такими як критика, незалежно від того, засновані вони чи ні.
Ми даруємо один одному доброту
Ми розрізняємо те, що робимо і хто ми: наші успіхи та невдачі не виправдовують нашої цінності. Ми терпимо свої обмеження та недосконалість і ставимо перед собою розумні цілі. Спокуса перевершити себе будь-якою ціною під приводом досягнення себе неминуче жертвує людиною, в тому числі і в собі.
Ми реєструємося на стажування в галузі управління стресом у компанії
Більшість з них фінансуються в рамках професійного навчання. Зверніться до свого директора з персоналу. Французький інститут боротьби зі стресом, у Парижі пропонує декілька: www.ifas.net
У разі пунктуального тиску ми ковтаємо високотехнологічну версію склянки з гарячим молоком,
вранці та ввечері по одній капсулі на основі альфа-казозепіну, сполуки, отриманої з гідролізату молочних білків, у поєднанні з морським магнієм та вітаміном В6. Sériane Stress, від Naturactive, 11 євро, в аптеках та магазинах здорового харчування.
Ми приймаємо " жест-сигнал »Заспокійливий
Це техніка спортсменів під час змагань. Принцип: негайно евакуюйте надлишок стресу завдяки заздалегідь визначеному сигнальному жесту, пов’язаному з відчуттям безтурботності. Щоб запрограмувати його: виберіть нейтральний, стриманий жест, який залишиться незмінним (стисніть кулак, втисніть великий палець вказівним, стисніть стегно рукою тощо). Ми розслабляємось, а потім, розслабившись, робимо обраний жест. Мозок і тіло реєструють (після кількох сеансів) асоціацію повноти та жесту і генерують своєрідний рефлекс. Вивезти на випадок надзвичайних ситуацій.
Дзен: ставлення до цифрового
"Мій терор понеділка вранці, це 250 електронних листів, які чекають мене, розлючена Софі, 42 роки, журналістка. Професійні повідомлення, а також повідомлення від подруг, які потрапили в біду. Якщо я не відповідаю, тексти надходять по черзі: «О котрій годині я можу вам зателефонувати?», Або: «Ви отримали моє електронне повідомлення?» Я люблю інших людей, але люблю, коли вони виходять на перше місце. На додачу до цього, пік стресу - це коли всі помилки. Очевидно того дня, коли нам це було дуже потрібно ... "Це безпорадність", - резюмує Еліза. Залишилась лише гаряча лінія. І це початок кінця. Ці кляті гарячі лінії можуть наблизити мене до нападу! "
Ми зменшуємо терміновість
для того, щоб зупинити "катування краплі води", вираз, народжений в CNRS, відповідає вимогам безперебійний потік електронних листів та текстів. Іншими словами: ми вимикаємо безперервний прийом повідомлень і відмічаємо їх точно. Ми також перестаємо їх постійно надсилати, і ми постійно синтезуємо свої коментарі в одне ціле.
У разі поломки ми діємо раціонально
тому що стрес розчинний у дії. Рішення більшості помилок надано в меню та папки програмного забезпечення " Система " машини. Крім того, ми не панікуємо і використовуємо наявні ресурси, щоб розблокувати ситуацію.
Ми реєструємось на безкоштовні семінари
що Apple пропонує усім виродкам Apple, які хочуть крутити 2.0 без занепокоєння і приручити свою машину, як виродки. Ми обираємо наш 1-годинний сеанс в Інтернеті, і ми їдемо туди зі своїм апаратом.
У партнерстві з Les Eaux Claires.