Біг, мій союзник для тривалого схуднення

Перш ніж почати біг підтюпцем і пройти перші 5 км, не зупиняючись, спершу довелося зрозуміти, що я маю зайву вагу.

Моя вага і я

Це вересень 2010 року, мені 33 роки, і мій масштаб перевищує доленосну планку в 100 кг. У мене починаються періодичні проблеми із занадто високим кров'яним тиском, і, чесно кажучи, я не відчуваю себе добре. Клацання відбувається.

Як я туди потрапив, коли кількома роками раніше я рідко перевищував 80 кг. ?

Це сталося підступно. Я закінчив навчання, почав працювати, менше займався спортом (до 20 років я багато займався сквошем). В обід ми їли що-небудь з колегами, ввечері не обов'язково було краще з аперитивами, невеликим вином під час усіх страв, ...

Одним словом, у 2010 році я вперше пішов на консультацію до дієтолога.

Приблизно за 6 місяців я втрачаю 15 кілограмів, щоб весною 2011 року виявитись у 87 кг ціною постійних зусиль.

Однак, як і багатьом людям, яких я припускаю, важко довго дотримуватися дієти і особливо змінити свої звички. Фактично, як тільки спостереження за лікарем закінчується, поступово погані дії повертаються.

У 2012 році я вже набрав 5 кілограмів !

Що робити ? Відновити дієту? або спробуйте компенсувати надлишок калорій фізичними вправами.

Якщо ви читаєте цей щоденник, ви будете знати, що це другий варіант, який я обрав. Тому біг став би мій союзник для схуднення.

Біжить, щоб схуднути? Не так просто !

Вибачте за тих, хто сподівається на чудо-рецепт, його немає! Біг не призводить до того, що ви худнете відразу, спочатку все навпаки !

Дійсно, майже 10 років (2002-2012) я нічого не робив для спорту. Тож мої м’язи розслабились, і їх замінив хороший хороший жир !

Тому першими результатами моєї пробіжки було набір м’язів на ногах. І не щастить, м’язи важать більше жиру ...

АЛЕ

Навіть незважаючи на те, що масштаб мало рухався, мій силует почав змінюватися! Більше чудово і більше мускулистий. М’язи також мають особливість споживати набагато більше калорій, тому я маю втратив кілька кілограмів, незважаючи на все, щоб розмістити себе близько 88 кг.

Це вага, який мені вдалося більш-менш стабілізувати протягом 4 років. І, чесно кажучи, я був цим задоволений, бо в ці роки мій прогрес у бігу був постійним.

І все-таки, підступно ще раз, шкідливі звички все одно приживуться. Трохи більше цукру, трохи більше алкоголю, надлишок ...

І зізнаюся, деякий час я вже не дуже стежив за своєю вагою.

Бігати наодинці недостатньо

Незважаючи на регулярну практику, моя вага знову почала зростати! І так, не секрет, я їв більше калорій, ніж витрачав !

Тож 2016 рік був неоднозначним, і тут, і там було досить багато невеликих травм. Раз теля, раз коліно, раз щиколотка ... Нічого серйозного, але всі ці невеликі травми мали дар дратувати мене і перш за все змушувати мене втрачати задоволення від бігу.

Другий клік

У 2017 році я відновив серйозні тренування на 30 км від Trail de la Primavera. Я закінчив перегони, але моє коліно справді дало мені проблеми з постійним болем.

Мені довелося стати жертвою каменю в нирках через 2 дні після того, як мені виповнилося 40 років, щоб зрозуміти, що я знову подолав позначку 90 кг (91,5) !

Не слід шукати далі причини цих неодноразових невеликих травм !

Їжа + біг: ідеальна пара

Шок !

Я атлетичний, роблю 30-кілометрові траси і все одно набираю вагу !

І так, там нічого робити, там‘Їжа - запорука всього. Якби я не змінив свої стосунки з їжею, моє пристрасть до бігу може постраждати.

Тому я вирішив переглянути свій раціон і нарешті скинути зайві кілограми. Я тут не про дієту, а про довгострокові зміни.

Зроблено нове побачення з дієтологом.

Але, чесно кажучи, мені важко виконувати всі його рекомендації до листа. Я вважаю за краще витрачати більше часу, потроху приймаючи хороші звички, а не позбавляючи себе всього і швидше худнути.

Спеціальне невелике пиво після сліду все одно є обов’язковим! 🙂

Мені все ж вдалося опуститися до 85,5 кг з метою цвітіння з 82-83 до кінця 2017 року.

Таким чином, відстежуючи ці кілька пунктів, мені вдалося втратити 6 кг з квітня:

контролювати, що я їжу, я записую все в додаток (myfitnesspal)
за допомогою крокоміра (fitbit) робити щонайменше 10 000 кроків на день
зменшення цукру (печиво, шоколад та інші "гармати").
зменшення алкоголю (у вихідні дні це все ще складно)
менші порції крохмалистих продуктів (я справді перебільшував ...)

Мотивація? Він приходить сам по собі, тому що мої показники справді зростають! Я покращую свої найкращі результати на колах і регулярно буду перемагати свої особисті рекорди в сегментах Strava

Тепер відносини змінилися: Я худну, щоб краще бігати, а не навпаки !

Мої 5 бігових порад, щоб туди дістатися

Я не дієтолог, і програма однієї людини не інша. Як підказка, я задоволюся тим, що поділюсь тим, що я зробив з точки зору балотування втрачати вагу ці останні місяці.

Бігайте не менше трьох разів на тиждень. Ніякого дива, якщо ви хочете спалити максимум калорій, вам, на мою думку, доведеться одягати кросівки принаймні через день.
Альтернативні швидкісні гонки
- Виходи на витривалість. Повільний біг корисний для спалювання жиру, якщо ви бігаєте тривалий час (ми говоримо про 40 хвилин, щоб намалювати жир ...). Під час тренувань я біжу щонайменше 1 годину 20 хвилин.
- «Розколоті» виходи. Коли ви тренуєте свою швидкість, ви набагато швидше витрачаєте калорії. Тоді хороші швидкісні тренування дозволяють поступово збільшувати швидкість «витривалості».

Інтервальне навчання: тут 3x8x30 ″ 30 ″

Що я не роблю: бігати натщесерце. Є деякі, хто так робить, але для мене це неможливо, і чесно кажучи, я не хочу намагатися.

Прийти до висновку, Сподіваюся, вам буде корисна ця відгук, якщо ви теж боретеся зі своєю вагою і хочете схуднути на кілька кілограмів, бігаючи бігом.

Не соромтеся коментар у цій статті, щоб поділитися своїм досвідом !