Біг підтюпцем - хороший вид спорту в умовах кризи
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Біг до або після роботи, в парку або навколо кварталу - найдешевший вид спорту. Крім того, це підтримує фізичну форму та позбавляє від депресії. Біг підтюпцем - вид спорту, якому не треба вчитися, бо він у вас у крові, набирає дедалі більше прихильників серед румунів.
Міхай Попа (30 років) знову почав балотуватися тиждень тому. Він починає зі свого кварталу в районі столиці Титулеску і досягає Тріумфальної арки, наполовину бігаючи, наполовину гуляючи. Він досить швидко втомлюється; через 800 метрів, не більше одного кілометра, він зупиняється. Кілька років тому йому вдалося без проблем пробігти зав’язаний на два-три кілометри. Коли він почав бігати, він ще був студентом і мав партнера по бігу, "більш атлетичного колегу".
З тих пір він здався і відновив роботу. Їй подобається відчуття, яке вона відчуває в ті дні, коли їй вдається робити пробіжки. "Я більш розслаблений, я краще сплю, інакше справляюся зі стресом на роботі. Я хотів би бігати частіше, більше ".
У Камелії Тоанчіне (29 років) мотивація постійно переїжджати з’явилася у 2005 році, через два роки після того, як вона переїхала до Бухареста і почала працювати. Зараз він каже, що момент, коли він почав займатися спортом, повністю змінив його життя.
У Камелії завжди були проблеми з вагою, і їй доводилося звертати увагу на те, що і скільки вона їсть, а також на фізичні вправи. "У старшій школі вони були першими спробами побудувати для мене програму для бігу, - згадує Камелія, яка на той час жила у Фаґераші. - Я була єдиною в околицях, хто це робив. Я сидів біля військової частини і проходив повз. виїзд і по прибуттю. Хлопчики мене знайомили, підбадьорювали, іноді навіть стежили за моїм часом. Ви розумієте, який благотворний вплив це робить на дівчинку-підлітка ".
Але п’ять років тому її сестра та подруга почали відвідувати спортзал. Коли вона помітила, що за дуже короткий час результати спорту вже були видні, Камелія вирішила також піти на аеробіку. "Перша година змінила моє життя. Це звучить драматично, але це правда ", - згадує вона.
У 2007 році, коли він переїхав біля столичного парку ІОР, він почав поєднувати відвідування тренажерного залу з ранковим бігом, приблизно три рази на тиждень. "Я біг 20-30 хвилин, повернувся додому, зробив восьмихвилинний набір абс, а потім приготувався йти на роботу. Після роботи я пішла би прямо до спортзалу ", - каже Камелія.
Ранковий біг
Поступово для Камелії біг підтюпцем перетворився з ранкової забави на основну форму руху. Зараз він бігає так часто, як йому подобається, у парку, "приблизно чотири-п'ять разів на тиждень", або вранці, між 6.30 і 7.00, або ввечері, після 20.00. Чому? "Бо мені подобається бувати на свіжому повітрі і я не завжди встигаю проводити багато часу в парку. І тому, що я бачив, що після кола я почуваюся набагато краще, ніж раніше ".
Минулої весни, набридвши атмосферою тренажерного залу, «запареними дзеркалами та специфічним запахом», Камелія попросила інструктора Йоану Худіце провести у парку заняття з аеробіки. Після першого заняття вони вирішили зустрічатися щотижня та Так народився Клуб руху здоров’я, який організовує будь-яку діяльність, яка є цікавою для членів - від пробіжок у парку та гімнастики у воді, до басейну, до прогулянок по горах та скелелазіння по деревах. "Усі беруть участь. Більше того, кожен може запропонувати діяльність", - говорить Камелія.
Нинішня акція клубу "Маніфест здоров'я" закликає активних людей розповідати свою історію. "Це гордість, коли я можу говорити про свою перемогу перед диваном, телевізором і, чому б ні, холодильником".
Що відбувається, коли ти здаєшся
Лікар спортивної медицини Алін Попеску каже, що найбільше страждають м’язи у випадку людей, які відмовляються від пробіжок. "Це не перетворюється на жир, як можна подумати, але відсутність фізичних вправ спричиняє зниження м'язового тонусу, а з часом і м'язову гіпотрофію", - сказав він. і еквівалентна кількість жирової тканини, лише дві калорії на день.
Учасники RoClubMarathon (зеленим кольором) на марафоні в Римі
Від бігуна до марафонця
Спортивний дієтолог Сербан Даміан пристрастився до бігу, до відчуття, яке дає йому така форма руху на свіжому повітрі, і зробив наступний крок: участь у змаганнях.
Перед тим, як супроводжувати друга на триатлоні Залізної Людини, в якому учасники плавали, їздили на велосипеді та бігали, Сербан Даміан ніколи не думав, що може відмовитись від «тягнучого звіра» для бігу. бачили на цьому надзвичайно жорсткому змаганні людей різного віку та походження. Менш ніж за рік він пробіг перший марафон. Зараз він має дев'ять активних і готується до десятого, 5 червня. -організація понад 100 людей, захоплених бігом, члени RoClubMaraton, першого клубу аматорських марафонців у Румунії, заснованого навесні 2008 року.
"Біг, як кажуть, є позитивною залежністю, - пояснює Сербан Даміан. - У якийсь момент ти в кінцевому підсумку не можеш жити без нього. Я паркуюсь і бігаю, я відчуваю відірваність від усіх проблем. Ви фактично вільні на той момент, у вас немає жодних обмежень ".
Марафонець каже, що за останні роки помітно збільшується кількість румунів, які починають бігати і беруть участь у профільних змаганнях. Однак ми не можемо порівнювати себе із західними країнами, з такими марафонами, як римські, паризькі чи берлінські, які збирають десятки тисяч учасників та вражаючий натовп глядачів.
"У нашій країні справа майже не рухається. На жаль, є проблеми у ставленні румунів до тих, хто бігає, а також до тих, хто бігає на кількох марафонах, півмарафонах та кросах, організованих в країні. Однак Сербан Даміан радий бачити, що RoClubMaraton вдається залучити дедалі більше ентузіастів бігу, адже мета організації не виробляти марафонців, а просто переконати якомога більше румунів вийти бігати.
Переваги та небезпеки
Сербан Даміан каже, що чоловік змушений балотуватися, про що свідчать дослідження, проведені в останні чотири роки американськими дослідниками. Від довжини пальців ніг, від того, як розташовані зв’язки та сухожилля ніг, до того, як ми потіємо, наше тіло побудоване для швидкого руху на великі відстані - такої здатності, яка потрібна людині ще з передісторії, коли йому довелося полювати з метою годування. Ми не втратили цієї рідної здатності, але технології змусили нас про це забути.
Серед переваг бігу Сербан Даміан перелічує прискорення метаболічних функцій організму, втрату ваги або підтримку ваги за рахунок використання енергетичних ресурсів, які зазвичай зберігає тіло, тренування серця і легенів, щоб краще протистояти потребам.
Дослідження показують, що біг також бореться з депресією, але також і з тривогою, оскільки це відновлює вашу впевненість. "Сьогодні ви пробігли п'ять кілометрів, за тиждень, наприклад, пробігнете сім. Дрібницею ви підвищуєте свою самооцінку ", - говорить він.
Лікарі рекомендують розминку вправи перед пробіжкою
Однак існують також ризики для тих, хто починає біг підтюпцем, головною небезпекою є травма, пояснює доктор Алін Попеску, фахівець зі спортивної медицини.
"За аматорським бігом можуть супроводжуватися скороченнями, перенапруженнями м'язів, іноді навіть розривами м'язів, якщо їм не передує належне розминка", - говорить лікар. У випадку з щиколотками та колінами виникає додатковий стрес, який може призвести до довготривалий, ранній артроз.
Використання невідповідного взуття збільшує ризик розтягнення зв’язок або переломів, а біг по твердій землі, наприклад, цементі, схиляє до періоститу великогомілкової кістки (запалення мембрани, що оточує кістку), рідше - до підошовного фасциту (запалення тканини, яка пов’язує п’яту з пальці). Крім того, людям із зайвою вагою, людям старше 50 років і тим, хто має проблеми з серцем, слід шукати поради лікаря, перш ніж починати бігати, додає фахівець.
Він вирушає в дорогу короткими сесіями
Новачки, як правило, бігають швидко і на великі відстані, що збільшує ризик отримання травм. Лікар рекомендує на початку короткі пробіжки та поступове збільшення відстані, не перевантажуючи м’язи.
"Медична рекомендація - це 30 хвилин фізичних вправ, легкий біг, день, принаймні три дні на тиждень, для хорошого тонусу та зменшення ризику серцево-судинних захворювань", - говорить Алін Попеску. За його словами, дослідження показують, що біг понад 70 кілометрів на тиждень значно збільшує ризик отримання травм без покращення фізичної форми.