Бігові зв’язки, сухожилля, суглоби
Здоров’я та бігові травми
Під час пробіжки можна уникнути зносу та пошкодження суглобів, сухожиль та зв’язок завдяки правильній біговій підготовці та повноцінному харчуванню.
Біг шкодить суглобам, сухожильям і зв’язкам?
Пошкодження суглобів, сухожиль та зв’язок є основною причиною травм під час пробіжки. Ці частини тіла особливо схильні до стресів і навантажень під час бігу. Але пошкодження можна легко уникнути або зменшити, дотримуючись основних вказівок, оскільки це може бути спровоковано зневагою або "поганими" пробіжками. Правильної інтенсивності, з правильним тренуванням, кросівками, дієтою та вагою, біг підтюпцем і навіть зміцнює суглоби, сухожилля та зв’язки.
Причини пошкодження
Основними причинами найбільшої шкоди є:
Уникайте запущених травм сухожиль, суглобів та зв’язок
Наступні поради можуть значно зменшити ризик травмування сухожиль, зв’язок та суглобів. Будь ласка, зверніть особливу увагу на те, що ці частини тіла особливо повільно пристосовуються до кожного збільшення тренувань і вимагають більше часу, ніж зазвичай вважається:
Важливим є цілеспрямоване тренування м’язів
Особливо важливим заходом захисту сухожиль, суглобів і зв’язок є цілеспрямована підготовка оточуючих опорних і утримуючих м’язів, особливо на колінах, щиколотках та в області попереку та стегна. На наш погляд, зниження ризику отримання травм до прийнятного рівня неможливе без такої тренування м’язів. Розвиток основних м’язів, особливо в спині та шлунку, не менш важливий, щоб уникнути проблем з хребтом. Цього можна досягти один-два рази на тиждень за допомогою цілеспрямованих силових тренувань у тренажерному залі, або за допомогою певних базових вправ вдома, або за допомогою цільових вправ самостійно з пілатесу або йоги. Однак було б важливо робити силові тренування в інші дні, крім бігу.