Біговий індекс
Біговий індекс дає вам простий спосіб контролювати зміну продуктивності бігу. Значення індексу бігу - це оцінка максимальних аеробних показників бігу, на які впливають аеробна підготовленість та економія бігу. Записуючи індекс бігу з часом, ви можете контролювати свій прогрес. Еволюція означає, що біг у певному темпі вимагає менших зусиль або що швидкість вища при певному рівні зусиль.
Щоб отримати найбільш точну інформацію про ефективність, переконайтеся, що ви встановили значення HRmax.
Індекс бігу обчислюється під час кожного тренувального заняття, коли використовується датчик серцевого ритму та активована функція GPS і коли застосовуються такі вимоги:
- Використовуваний спортивний профіль - це вид бігу (біг, ходьба, біг по пересіченій місцевості тощо).
- Швидкість повинна бути 6 км/год/3,75 миль/год або вище, а тривалість повинна бути не менше 12 хвилин
- Якщо для вимірювання швидкості використовується датчик швидкості, його потрібно відкалібрувати.
Розрахунок починається з початку запису сеансу. Під час сеансу ви можете зупинитися на світлофорі двічі, наприклад, не перериваючи обчислення. Після сеансу M400 відображає значення індексу запуску та зберігає результат у підсумку тренувань.
Порівняйте результат зі значеннями в таблиці нижче.
Короткотерміновий аналіз
чоловіки
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Дами
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Класифікація базується на аналізі літератури, проведеної 62 дослідженнями, в яких значення VO2max вимірювалось безпосередньо на здорових дорослих суб'єктах із США, Канади та 7 європейських країн. Довідково: Shvartz E, Reibold RC. Правила фітнесу для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: аналіз. Незабаром Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.
Індекс бігу може змінюватися щодня. На показник бігу впливають численні фактори. На вартість, яку ви отримуєте в той чи інший день, впливають зміни чинних обставин, таких як інша поверхня, вітер або температура, серед інших факторів.
Довгостроковий аналіз
Значення показника одноразового пробігу формують тенденцію, яка передбачає успіх у бігу на певні відстані.
Наступна таблиця оцінює тривалість, яку бігун може досягти на певних відстанях при максимальній потужності. Для інтерпретації таблиці використовуйте середній довгостроковий показник бігу. Прогноз дуже хороший для значень індексу бігу, отриманих за швидкості та бігових обставин, подібних до цільової продуктивності.