Біль у коліні у бігунів

коліні
Біль у коліні, крім болів у спині або гомілковостопному суглобі, найпоширеніша у людей, які бігають організовано та постійно, а також у тих, хто робить це зрідка або нерегулярно. Але щоб краще зрозуміти, як виникає біль, ми зробимо невелику анатомію.

Коліно - це суглоб, що з’єднує стегнову кістку з гомілкою, будучи з’єднаним низкою зв’язок, над якими розташована надколінка. М’язи, зв’язки та сухожилля дозволяють колінному суглобу більшу частину часу здійснювати згинальні (згинаючі) та розгинальні (розтягуючі) рухи. До них додаються вторинні обертальні рухи (внутрішні та зовнішні). М'яз чотириголового м'яза складається з чотирьох інших м'язів у передній частині стегна, які роблять можливим рух розгинання ноги, м'язи в задній частині стегна допомагають згинальному руху ноги.

Ураження менісків

Взагалі, біль в колінному суглобі виникає через травми менісків. Внутрісуглобові меніски - це два фіброзно-хрящі, розташовані по периферії суглобових ямок великогомілкової кістки. Виконуючи, серед іншого, роль амортизації ударів між кістковими кінцівками суглоба, меніски в більшості випадків піддаються тиску та ударам, що призводять до їх повного або часткового розриву.

Розлади колін

Залежно від причин, вони можуть бути:

• гострі стани - переломи, розриви зв’язок, травми меніска або вивих коліна;

• хронічні захворювання - остеоартроз, кристалічний артрит, бурсит, інфекційний артрит або коліно бігуна.

Коліно бігуна

У випадку з "коліном бігуна" біль виникає через запалення сухожилля чотириголового м'яза у верхній частині суглоба або в нижній частині сухожилля надколінка.

Як це лікується?

Лікування в таких випадках складається з прийому протизапальних препаратів, відпочинку та відпочинку, зниження ваги при необхідності, конкретної програми відновлення для розвитку чотириголового м’яза та зміцнення сухожиль в колінному суглобі.

Щоб уникнути болю в коліні після бігу, спробуйте дотримуватися наступних порад:

• використовує правильну техніку бігу залежно від тривалості та дистанції бігу;

• переконайтеся, що ви носите правильне взуття;

• додатково тренує м’язи ніг за допомогою специфічних силових вправ;

• якомога більше уникайте бігу по пересіченій місцевості.