Білковий порошок, придатний для нарощування м’язів і схуднення - ZITTY
Білок є незамінною частиною нашого раціону. Це гарантує здорове харчування, допомагає нарощувати м’язи і навіть допомагає схуднути. Причини цього криються в завданнях, які виконує білок. Що це, скільки білка потрібно щодня для схуднення та нарощування м’язів, і чи має сенс білковий порошок - це тема цієї статті.
Макроелементи білок
Білок є макроелементом і, таким чином, приєднує жир і вуглеводи. Ці три комбінації називаються макроелементами. Тіло використовує їх для вироблення енергії. Для силових спортсменів білок використовується для нарощування м’язів. Навіть ті, хто хоче схуднути, швидше досягнуть своїх цілей за допомогою білка. Завдання білка полягають у таких сферах:
- Білок є основним будівельним матеріалом для утворення гормонів та ферментів. Це створює м’язи, органи, шкіру та волосся.
- Білки є важливими суб'єктами імунної системи. Вони посилюють стійкість до хвороб.
- Білок формує зв’язки, сполучну тканину, клітини та антитіла та відновлює перенапружені структури, наприклад після важких тренувань.
Білки виконують різноманітні завдання; вони самі складаються з 21 амінокислоти. Найважливішими є такі незамінні амінокислоти, як
- Метіонін
- Лізин
- Валін
- Лейцин
- Ізолейцин
- Фенілаланін
- Триптофан
- Треонін
- Гістидин
Якщо одна з цих незамінних амінокислот відсутня, в організмі виникають проблеми. Тоді він потребує заміни, і він отримує цю заміну з м’язової тканини, наприклад. Оскільки спортсмени важко працювали з м’язами, зрозуміло, що вони протидіють заздалегідь запрограмованому розпаду м’язів, забезпечуючи поповнення. В ідеалі це працює через відповідні продукти, такі як риба, кварк, сир, птиця, цільнозернові продукти та горіхи. Крім того, використання білкового порошку є розумним доповненням у багатьох випадках для компенсації нестачі певних амінокислот.
Кожному, хто захоплюється спортом і регулярно вживає білкові порошкові добавки, можливо, доведеться заглибитися в свої кишені. Якісна продукція не доступна безкоштовно. Для того, щоб трохи зменшити витрати, не жертвуючи звичною якістю, варто скористатися відповідними ваучерами. Ви відразу знижуєте ціну покупки і звільняєте бюджет. Заощадження можна вкласти, наприклад, у гарний одяг для фітнесу або в додаткову годину з особистим тренером, щоб наблизити багато до особистої мети наростити м’язи.
Скільки білка потрібно організму для нарощування м’язів?
Ті, хто формує м’язи, мають підвищену потребу в білках. Німецьке товариство харчування (DGB) рекомендує 0,8 г білка на кілограм ваги. Жінка вагою 60 кг повинна споживати 48 г білка щодня, чоловік вагою 90 кг 72 г білка. Це основна потреба.
Для набору м’язової маси бажано вживати 2 г білка на кілограм ваги. Це не повинно бути більше 2 г, тому що це верхня межа, яку організм може реалізувати щодня. Отже, для 60-кілограмової жінки це повинно бути максимум 120 г білка на день, а для 90-кілограмового чоловіка - максимум 180 г білка на день.
2 г стосуються професіоналів, новачки у нарощуванні м’язів повинні підтримувати від 1 до 1,2 г білка на кілограм ваги, досвідченим користувачам дозволяється вживати 1,2-1,5 г на кілограм ваги.
Схуднути за допомогою білка: так це працює
Білок вважається наповнювачем у довгостроковій перспективі. Тіло просто займає більше часу, щоб метаболізувати білок. Таким чином, білок допомагає схуднути, адже ті, хто відчуває ситість, їдять менше. Існує також інший ефект: білок має врівноважувальну дію на рівень цукру в крові. Білки не дають рівню цукру в крові удару, який, наприклад, викликають вуглеводи. Вуглеводи забезпечують викид інсуліну в кров. Проблема полягає в тому, що інсулін пригнічує спалювання жиру і в результаті призводить до тяги до їжі. З яєчним білком цього не відбувається.
Білок має ще одну перевагу. Це підсилює метаболізм і забезпечує спалювання більшої кількості калорій. Порівняно з жирною їжею або продуктами, багатими вуглеводами, організм перемикає механізм утилізації білків. Дієта, багата білками, також корисна, оскільки протидіє непопулярному ефекту йо-йо. Якщо ви вживаєте достатню кількість білка під час фази схуднення, організм не падає назад на білок у м’язах, як описано вище. Це запобігає падінню основного обміну речовин в організмі. Швидше, ті, хто хоче схуднути, худнуть, не змінюючи інтенсивності опіку, як це відбувається автоматично після багатьох невдалих дієт.
Не в останню чергу протеїн позитивно впливає на психіку. Це компонент, який також можна знайти в так званому гормоні щастя. Поганий настрій, коли дієта з білковмісними речовинами відходить у минуле.
Скільки білка потрібно дієті щодня?
Як вже було описано вище, організм потребує 0,8 г білка на кілограм ваги. Ця межа є мінімальною. Щоб отримати ідеальний запас білка під час дієти, рекомендується споживання від 0,8 до 1,2 г. Ті, хто вживає більше білка, теж не роблять нічого поганого, оскільки максимально корисна кількість білка становить 2 г на кілограм ваги, але це погіршує калорійний баланс. Тому що про це не можна забувати, додаючи білок. Врешті-решт, організм повинен вживати менше калорій, ніж споживав. Інакше втрата ваги не дасть результату. Найкраще отримувати білок великою кількістю води. Несолодкий чай - теж хороший вибір. Принаймні два, а ще краще три або 4 літри, розподілені протягом дня, корисні для підтримки функцій організму та виведення токсинів.
Білковий порошок має сенс чи нісенітницю?
В принципі, добову потребу в білках можна досить легко покрити їжею. Білковий порошок завжди є корисним доповненням, коли спортсмени зосереджуються на зростанні м’язів. Коли мова йде про збільшення витривалості або зниження ваги, плюс у білку також корисний. Коефіцієнт насичення високий, як і фактор щастя, і є ще одна неперевершена перевага: тим, хто не хоче готувати, радимо використовувати простий у використанні білковий порошок як доповнення до здорового харчування.