Білок до l; тренування спалило б більше жиру; Дух тіла Форма простору
Ця стаття Ergo-log обговорює особливо цікаву метаболічну знахідку. Дійсно, кожен раз замислювався, чи краще приймати білковий коктейль перед тренуванням чи додавати вуглеводи чи ні. Але в будь-якому випадку це дослідження залишається дуже відносним, навіть якщо результати, які воно представляє, є досить показовими. Крім того, мені також подобається вживання казеїну - білка, вагомого для арахісу. Це пов’язано з тим, що білки з уповільненим вивільненням набагато метаболічніші, ніж будь-яка “сироватка”, яка залишає вас без амінокислот у крові через годину після вживання. Пам’ятайте, що відновлення після тренування займає від 3 до інколи навіть 5 днів після тренування. Це науково доведена реальність, незважаючи на всю метушню, яка виникає з приводу сироватки. Однак я не збираюся ставити під сумнів якості цього білка, справа не в цьому. Звідти я залишаю вас із перекладеною статтею Ergo-log.
Порівняльне дослідження, проведене з мальтодекстрином, сироваткою та казеїном
У 4 різних випадках дослідники бігали 11 чоловіків-чоловіків протягом 30 хвилин на біговій доріжці з інтенсивністю від 50 до 60% від їх максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо ви в хорошій формі, ви можете тримати ці зусилля довгий час. Ви також можете провести бесіду. За півгодини до цього обстежуваним дали молочний коктейль з 25 грамами мальтодекстрину [НЕПРАВИЛЬНО], інший раз коктейль з 25 грамами сироватки [WPI], інший раз коктейль з 25 грамами казеїну [СПРАВА] а інший раз просто вода [ПРОТИВ]. Вчені проводили свої тести вранці. До того, як випробовувані отримали білковий коктейль, вони нічого не їли.
Результати дослідження
Коли дослідники визначили, скільки енергії споживані досліджувані споживають під час фізичних вправ, вони не виявили різниці між групами. Були відмінності (але не дуже переконливі) між походженням енергії. Після прийому сироватки під час тренування випробовувані спалювали трохи менше жиру.
Ефекти добавок через 15 хвилин після сеансу були більш вражаючими. Тоді витрати енергії були б більшими, якщо випробовувані споживали білок. Білкові добавки одночасно збільшують окислення жиру.
Висновок білка проти мальтодекстрину
Дослідники провели своє дослідження з урахуванням зростаючої популярності методів голодування серед спортсменів та людей, які хочуть схуднути. У своїй статті вони згадують, що якщо ви хочете схуднути, вправи після прийому білків можуть спрацювати краще, ніж вправи після періоду голодування. Це звучить переконливо, але потрібно пам’ятати, що більшість спортсменів, які поєднують голодування та фізичні вправи, планують своє харчування після тренування. Дослідники не вивчали вплив такої їжі після тренування.