Більш поширені або рідше зустрічаються симптоми дефіциту заліза в організмі

більш

Чи знали ви, що дефіцит заліза є однією з найпоширеніших хвороб у світі? Наш організм гостро потребує цього мінералу для утворення гемоглобіну, який, у свою чергу, відіграє ключову роль у транспорті кисню в крові. Нестача заліза може в довгостроковій перспективі призвести до серйозної анемії.

більш
На жаль, багато людей не приділяють достатньо уваги симптомам, які виникають у разі дефіциту заліза, оскільки вважають їх неважливими. Однак радимо бути обережними, коли тіло підтягує рукав, оскільки незначні проблеми можуть легко перерости в серйозні захворювання.

Отже, ось найпоширеніші ознаки дефіциту заліза:

Рекомендований прийом заліза для жінок та чоловіків становить 8 мг/добу, для людей похилого віку, дорослих 15 - 18 мг/добу, а дітям у віці від 7 до 12 місяців потрібно 11 мг заліза. Вагітним жінкам потрібно 10 мг заліза.

Щоб запобігти дефіциту заліза в організмі, бажано вживати продукти, багаті цим мінералом, такі як: коричневий рис, вівсянка, зародки пшениці, насіння соняшнику, хліб з цільного борошна, соєве молоко, нут, шпинат, тофу, фісташки, зелена квасоля, буряк, картопля, зелені листові овочі, горох, кавун. Також для збільшення засвоєння заліза рекомендується їсти: червоне м’ясо, рибу, грейпфрут, полуницю, брокколі, брюссельську капусту, томатний сік, болгарський перець, апельсини.