Блог - 5 видів вправ, які можна практикувати під час вагітності • Спортсмен
Крім того, фізичні вправи допоможуть вам полегшити вагітність та пологи, за умови, що ваше здоров’я також буде оптимальним.
✔ Плавання, швидка ходьба, заняття йогою або фітнес-велосипедом - це лише деякі способи збереження активності під час вагітності.
Регулярні фізичні вправи під час вагітності можуть поліпшити ваше здоров’я, зменшити ризик набрати занадто багато зайвих кілограмів, полегшити (або полегшити) біль у спині та допомогти вам відновитися. легша дитина у світі.
Однак, якщо ви не звикли регулярно займатися спортом, вагітність - не найкращий час для того, щоб починати це робити. В цьому випадку можна використовувати ходьбу, тривалі прогулянки в ліжку або навіть плавання.
З іншого боку, якщо ви звикли займатися різними видами фізичних вправ, а тренажерний зал вам не відомий, ви також можете виконувати більш інтенсивні вправи за умови, що знаєте, коли зупинятися.
Отже, ось кілька вправ, які ви можете робити під час вагітності, щоб підтримувати фізичну форму:
1. Швидка ходьба
Як я вже говорив вище, ходьба також підходить вагітним жінкам, які не звикли робити вправи навіть до вагітності. Отже, навіть якщо ви не ходите на уроки йоги чи інші види фізичних навантажень для вагітних, ходьба може допомогти вам підтримувати форму і дати вашому малюкові найкращий старт у житті.
Однак будьте обережні: у міру прогресування вагітності ваш центр ваги змінюється, і ви можете певною мірою втратити почуття рівноваги та координації. Щоб уникнути нещасних випадків, вибирайте прогулянки лише по прямих поверхнях, уникайте наступати на калюжі (адже ви не знаєте, що за ними ховається) і завжди носіть взуття на низькому каблуці.
2. Плавання
Плавання та водні вправи можуть допомогти вам легше рухатися, не чинячи тиску на суглоби, але вони також добре справляються з утриманням ваги. Однак для вашої безпеки будьте обережні, щоб не перестаратися з вправами і використовуйте лише ті рухи, які змушують вас почуватись комфортно, не доставляють болю або дискомфорту в області шиї, плечей або спини.
До того ж, я думаю, не слід говорити про те, що вагітність - не найкращий час для занять дайвінгом чи дайвінгом. Також добре уникати сауни, басейнів з підігрівом або джакузі, щоб зменшити ризик перегрівання, явища, яке не є корисним ні для вас, ні для плода.
3. Педалі на стаціонарному велосипеді
Навіть якщо раніше ви багато їздили на велосипеді, зараз найкраще обмежитися фітнес-велосипедом, щоб уникнути ризику травмування.
Фітнес-їзда на велосипеді допомагає збільшити частоту серцевих скорочень без надмірного тиску на суглоби.
4. Йога
Пренатальні заняття йогою допомагають зберегти гнучкість суглобів, зміцнити м’язи, а також розслабитися. Крім того, техніки дихання, вивчені під час курсу, допоможуть вам під час пологів.