Вітамінні та мінеральні добавки, що прискорюють ваш метаболізм - Andreea Raicu
Збалансована дієта, доповнена вітамінно-мінеральними добавками, допоможе вам отримати залізо і запобігти різним захворюванням.
Але вітаміни також можуть стимулювати ваш обмін речовин, що дуже важливо для підтримки належної ваги. Прискорений метаболізм також означає кращий імунітет, але також більше енергії.
"Вітаміни допомагають організму метаболізувати макроелементи та забезпечують енергією клітини, які можуть функціонувати на вищому рівні і спалювати накопичену енергію у вигляді жиру", - сказала дієтолог Емі Шапіро byrdie.com.
Важливо пам’ятати, що вітамінні добавки не усувають наслідків нездорової дієти. "Найкращий спосіб здорового обміну речовин - це дієта. Спочатку переконайтеся, що ви їсте достатньо. Якщо ви голодуєте, ваше тіло перейде в фазу енергозбереження, що уповільнює ваш метаболізм.
Наповніть тарілку продуктами, багатими на рослини, такими як фрукти та овочі, зелень, горіхи, насіння та інші джерела корисних жирів. Цільнозернові зерна також необхідні для забезпечення нормальної роботи організму, включаючи обмін речовин ", - каже дієтолог Даніель Дюбуаз. Здорова дієта також передбачає розмноження корисних бактерій у кишечнику, які можуть покращити травлення, стимулювати імунну систему та підтримувати обмін речовин.
Дізнайтеся, які вітаміни та мінерали рекомендують дієтологи для прискореного метаболізму.
Вітаміни групи В
Першими вітамінами у списку поживних речовин, що стимулюють обмін речовин, є вітаміни групи В. "Вітаміни групи В допомагають вашому організму засвоювати їжу, тому група вітамінів групи В може покращити ваш метаболізм", - каже дієтолог.
Вітамін В6 особливо важливий для підтримки здорової ваги. "В6 підтримує вироблення L-карнітину, амінокислоти, яка допомагає організму перетворювати жир в енергію. А це стимулює спалювання жиру », - каже лікар.
Магній
Наступною поживною речовиною у списку є насправді мінерал, відомий своїм ефектом у покращенні рівня енергії. Йдеться про магній. "Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі, включаючи обмін речовин", - говорить ДюБоаз. Добавки магнію також можуть запобігти м’язові спазми.
полівітаміни
Добавка рослинних полівітамінів та жирних кислот Омега-3 може покращити метаболізм. За словами дієтолога Чарльза Паслера, таким чином ви враховуєте здоров’я щитовидної залози. "Щитовидна залоза дуже важлива для регулювання швидкості метаболізму в організмі. Виробляє гормони, які регулюють обмін речовин і підтримують спалювання калорій. Такі речовини, як йод, цинк, жирні кислоти Омега-3, вітамін D та селен, необхідні для правильного вироблення цих гормонів ", - говорить дієтолог.
Риб'ячий жир
"Риб’ячий жир сприяє збільшенню клітинної енергії на мітохондріальному рівні. А це збільшує м’язову силу та працездатність, що покращує витривалість та спалювання жиру ", - каже дієтолог Емі Шапіро.
Залізо і креатин
Залізо та кретин, обидва доступні як добавки, також позитивно впливають на клітини на рівні мітохондрій. "Залізо та креатин забезпечують мітохондрії, центральну частину клітини, киснем та енергією для збільшення метаболізму та впорядкування виробництва енергії", - каже лікар. Ви помітите вплив високого рівня заліза та креатину під час фізичних вправ. "Чим більше кисню в клітинах, тим більше у вас енергії, тим краща ваша витривалість і тим довше ви можете бути активними, що згодом стимулюватиме ваш метаболізм і спалюватиме жир", - говорить Шапіро.
"М'язи можуть зберігати невелику кількість креатину, а за допомогою добавки ви можете збільшити резерв креатину, який у м'язів постійно є. Дослідження показали збільшення рівня спаленого жиру під час тренувань з обтяженням у поєднанні з креатиновими добавками. "Крім того, коли рівень заліза низький, енергія також знижується, як і швидкість метаболізму", - каже лікар.
Важливо пам’ятати, що перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки, завжди слід проконсультуватися з лікарем. Повільний обмін речовин іноді може свідчити про проблеми зі здоров’ям. "Люди, які страждають гіпотиреозом, зазвичай мають повільний метаболізм і відчувають інші симптоми, такі як випадання волосся, запор, безсоння та втома", - говорить Паслер.