Бодібілдінг, як довго бачити перші результати
Ви щойно зайнялися силовими тренуваннями і наполегливо працюєте над побудовою атлетичного тіла, але турбуєтесь про те, що у вас ще немає великих сухарів? Gentside пояснює все, що вам потрібно знати про час, необхідний для появи перших результатів.
Освоєні тренувальні заняття для досягнення оптимальних результатів
Деякі люди починають займатися силовими тренуваннями, знаючи, що можуть побудувати своє тіло за лічені тижні лише завдяки своїй залізній волі. Якщо є впевненість, що сила волі відіграє важливу роль, було б неправильно вважати, що тіло так швидко нарощується. Подібним чином було б неправильно вважати, що все, що потрібно, - це проводити довгі години в тренуваннях щодня для нарощування м’язів. Силові тренування, щоб бути ефективними, повинні практикуватися розумно.
Не потрібно починати свою фізичну трансформацію, кидаючи тіло і душу на сеанси по три-чотири години поспіль, оскільки це призведе лише до ефектів, що суперечать задуманому. Щоб бути оптимальним, заняття з обтяженням слід обмежити тривалістю від 30 до 45 хвилин, не більше. Ця тривалість необхідна для піку тестостерону. Пік зазвичай досягається через 30 хвилин, потім він, як правило, зменшується після 45 хвилин напруги. Це означає, що через цей час організм замінює секрецію тестостерону кортизолом або гормоном стресу. Зрештою, найкраще робити короткі, але інтенсивні заняття.
Регулярні тренувальні заняття
Хоча немає сенсу робити надмірно довгі сеанси, рекомендується робити їх регулярно щотижня. Ідеальним є можливість починати з трьох, а то й чотирьох тижневих занять усім тілом, ці вправи працюють одночасно на багато м’язів (присідання, підтягування, жим лежачи тощо). Темп потрібно збільшувати протягом тренування, щоб і надалі отримувати переконливі ефекти.
Час, необхідний для отримання перших результатів
Дотримуючись цих порад, а також приймаючи правильну дієту, результати повинні бути помітними досить швидко. Однак, дозвольте один-два місяці зусиль, щоб побачити перші ефекти, а саме збільшення м’язової маси. Але будьте обережні, тоді почнеться важка частина: продовжуйте темп і продовжуйте тренуватися, щоб спостерігати збільшення м’язової маси.