Бодібілдінг Все, що вам потрібно знати про сухість - Male Entendu
Бодібілдінг: все, що вам потрібно знати про сухість
Призначений для втрати жиру, щоб зробити м’язи тіла більш помітними, розріз отримують практикуючи специфічні вправи з обтяженнями та дотримуючись адаптованої дієти.
Ось декілька порад для досягнення видимого і тривалого результату.
Сухе, що це саме ?
Сухе означає втрату жиру, перетворюючи його на м’язи. Тому скорочення слід продовжувати не з метою схуднення, а заради його естетичних якостей. Це дозволяє отримати худорляве, м’язисте тіло з помітними і дуже помітними м’язовими контурами.
Які вправи для бодібілдингу практикувати, щоб отримати виріз ?
Мета під час сухого бігу - послати повідомлення м’язам, щоб вони були сильнішими, а не витривалішими. Тому абсолютно непотрібно практикувати вправи з легкими вагами довгими серіями. У цьому випадку м’яз стає більш витривалим і ризикує втратити об’єм.
Навпаки, необхідно віддавати перевагу дещо важчим вагам, ніж ті, що використовуються для звичайного бодібілдингу, щоб більше напружувати м’язи.
Звичайно, коли ви хочете висохнути, ви, як правило, хочете робити більше або швидше, думаючи, що втрачаєте більше калорій: це помилка. М'язи будуть швидше втомлюватися, і тіло теж, тим більше, що під час сухості дієта повинна залишатися низькокалорійною.
Їжа під час сухості
Велика частина сухої дієти заснована на низькокалорійній дієті. Щоденне споживання калорій слід підтримувати нижче добової потреби. Ця зміна раціону змушує організм використовувати свої запаси: жир.
Також важливо контролювати продукти, що забезпечують калорії. Якщо метою є зменшення кількості калорій, забезпечення більшістю жиру не допоможе сушінню. Однак будьте обережні, щоб не повністю їх усунути: ви повинні тримати близько 30% споживання у вигляді ліпідів. Забір повинен залишатися змінним.
Білки залишаються важливими під час сухості: саме вони дозволяють будувати м’язи. Недостатнє споживання білка матиме протилежний ефект від того, що ви шукаєте: організм може залучати м’язи, щоб утримувати достатньо енергії.
Вуглеводи можна зменшити, але не повністю виключити, ризикуючи стати слабкими і не мати можливості правильно вправляти м’язи.
Нарешті, ми повинні забезпечити споживання біоактивної їжі (фруктів, овочів, салатів), яка сприяє пожвавленню та регенерації організму. Ці споживання поживних речовин залишаються необхідними протягом сухого сезону, особливо, оскільки вони низькокалорійні: їх можна їсти за бажанням.
Чимось заспокоїти тих, хто боїться невеликих кількостей на тарілці! Для тих, кому потрібен підсилення в сухий сезон, існують дієтичні добавки, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.
Харчові добавки в сухий сезон
Під час порізу можна приймати анаболіки, які сприяють зменшенню жиру в організмі. Часто представлені у формі капсул, вони також сприяють збільшенню чіткості м’язів.
- Додому
- Бодібілдінг: все, що вам потрібно знати про сухість
Поради та поради
