Боротьба з втомою l; визначити і перемогти його хребет Берокка

Чи відчуваєте ви падіння енергії, чи відчуваєте, що простоюєте? Втома може вивести з ладу щодня, і в певних ситуаціях, здається, дуже важко боротися з нею! Які причини втоми? На які ознаки слід звернути увагу, щоб взяти на себе ініціативу? Які рішення? Чи потрібно звертатися до лікаря? Дізнайтесь усі відповіді на ваші запитання з асортиментом Berocca ® .

Що таке втома ?

Втома - це коли ви відчуваєте падіння енергії, відчуття втоми, фізичної чи психічної, після навантажень.

Коли ми говоримо про зусилля, це не обов'язково означає біг марафону, а просто зусилля повсякденного життя: після роботи, прогулянки, поїздки або дуже тривалого періоду. У цьому сенсі, втома - природний процес: ваше тіло повідомляє вам, що йому потрібна перерва, відпочинок, і як тільки ви відпочинете, ви будете готові до нових пригод !

Хоча втома цілком природна, астенія є патологічною формою втоми. Навіть трохи відпочивши, відчуття втоми все ще є, і часом воно може бути дуже важким. Ви коли-небудь прокидалися після міцного сну, все ще такі ж втомлені, як і напередодні? Це астенія. У цьому випадку необхідна консультація лікаря.

Фізична втома, розумова втома: різні види втоми

Втома може бути виражена так багато способів! Тож це може бути психічним чи фізичним. Ми говоримо про розумова втома коли вам важко зосередитися, виконуючи складне завдання. Психічна втома також відноситься до нервового стану: коли ти перебуваєш на межі, напружений і ти схильний легко дратувати себе.

Фізична втома, він позначає втому, яку відчуває тіло. Це може статися після фізичних навантажень, особливо після тренування. Часто це пов’язано з м’язовою втомою: м’язи тягнуть, у них виникають проблеми з активацією та напругою. Фізична втома також може бути пов’язана з нашим способом життя: недостатній сон, напружений темп життя, який виснажує енергетичні ресурси організму.

Звичайно, фізична втома та розумова втома можуть бути пов’язані. Психічна втома може змусити вас відчувати фізичну втому і навпаки. Нарешті, необхідно диференціювати періодична втома та хронічна втома. Коли випадкова втома відповідає тимчасовому падінню енергії, зіткнувшись із напруженим або важким періодом, хронічна втома постійно повертається і відбиває ваше повсякденне життя. Знову ж таки, необхідна медична консультація для виявлення основних причин цієї хронічної втоми.

Ознаки втоми

Залежно від вашого фізичного стану та рівня втоми, ознаки втоми можуть приймати різні форми.

Ознаки фізичної втоми:

Втома м’язів
Послаблення фізичних можливостей
Труднощі з відновленням після зусиль
Судоми в м’язах, подразнення або запалення

Ознаки психічної втоми:

Відсутність концентрації уваги
Труднощі з прийняттям рішень
Діри в пам'яті та труднощі із збереженням інформації
Гіперчутливість
Відчуття стресу та виснаження

Коли ви помітите ці ознаки, пора зробити перерву і трохи відпочити. Будучи в змозі швидко помітити втому, яка настає, ви зможете це зробити взяти на себе ініціативу, щоб уникнути надмірного використання резервів, і запобігти вигорання. Відпочиваючи, як тільки виникає необхідність, ви зможете легше і швидше відбитися.

Ключові моменти щодо втоми

Втома після фізичних або розумових навантажень є природною
Слухайте своє тіло і шукайте ознаки втоми
Хронічна втома або астенія повинні бути предметом медичної консультації

Причини втоми

Причин втоми багато і різноманітно. Втома справді може бути відповідь на зміни навколишнє середовище, темп життя, збільшення або зменшення фізичної активності, важкий емоційний період або пов’язані з проблемами зі здоров’ям. Серед основних причин - порушення сну та нестача вітамінів 1 .

Порушення сну: основна причина втоми

Порушення сну є основною причиною втоми серед французів. Дійсно, згідно з дослідженням, проведеним у 2015 році Національним інститутом сну 2, чверть французів скаржиться на відсутність сну, і третина французів заявляє, що страждає розладами сну. Існує кілька видів розладів сну. Серед найпоширеніших:

16% французів кажуть, що страждаютьбезсоння, відчуваєте труднощі із засипанням або занадто рано прокидаєтесь, не маючи можливості знову заснути; у цих випадках необхідна медична консультація;
17% нарікають порушення ритму сну, з нічними пробудженнями або нерегулярними циклами сну;
5% від синдром неспокійних ніг, який характеризується необхідністю рухати ногами, що викликає кілька пробуджень протягом ночі; в цьому випадку необхідна медична консультація;
4% апное сну, будь-яка мимовільна зупинка дихання, що призводить до мікропробуджень протягом ночі; у цих випадках необхідна медична консультація.

Нестача вітамінів і втома

Втома може бути пов’язана з нестачею вітамінів та/або мінералів. Наше споживання вітамінів і мінералів тісно пов’язане з нашим раціоном, саме тому різноманітна та збалансована дієта є найкращою гарантією не боротися із втомою. Серед вітамінів та мінералів, необхідних для нашої щоденної форми:

Вітамін В5 впливає на інтелектуальну ефективність *;
Цинк бере участь у хорошому когнітивному функціонуванні *;
Вітаміни В1, В2, В3, В8, В12, а також вітамін С і магній позитивно впливають на нервову систему *;
Що стосується імунної системи, то цинк, вітаміни В6, В9, В12 і С сприяють її зміцненню *.

Лінійка Berocca ® розроблена з урахуванням вітамінів групи В і С, а також магнію та цинку, щоб швидко повернути перевагу втомі та допомогти організму відновити фізичну та психічну енергію *.

Коли звертатися до лікаря з приводу втоми ?

Ви відчуваєте втому і цікавитесь, чи не пора йти до лікаря? Давайте зазначимо, чи потрібна консультація.

Запитання, щоб задати собі питання, чи варто йти до лікаря

Серед питань, які слід задати собі перед тим, як записатися на прийом до лікаря:

Моя втома психічна, фізична чи і те, і інше? Дуже інтенсивний чи відносно легкий ?
Моя втома хронічна? Чи завжди вона повертається ?
Я втомився навіть після відпочинку ?
Чи може моя втома бути пов’язана з іншими вже визначеними проблемами зі здоров’ям? ?
Як довго я втомився? 2 дні ? Один тиждень ? Близько двох тижнів ?

Якщо ваша втома виявляється інтенсивною, хронічною або якщо вона триває кілька тижнів, незважаючи на відпочинок, необхідна консультація лікаря.

Як поставить діагноз ваш лікар ?

Якщо ви домовитесь зі своїм лікарем загальної практики, він може вам допомогти виявити причини цієї втоми, обробляти їх безпосередньо. Відповідаючи на запитання лікаря якомога краще і надаючи йому якомога більше інформації про ваше загальне самопочуття, він зможе поставити діагноз і направити вас на найкращі рішення.

Як боротися з втомою ?

Ви боретеся з періодичною втомою і шукаєте рішення? Ось поради лінійки Berocca ® для ефективної боротьби з втомою.

Поліпшіть свій раціон

Для боротьби з втомою і повернення форми, їжа - прекрасний союзник. Намагайтеся харчуватися різноманітно і збалансовано, мінімум із трьох прийомів їжі в день, що вживаються в звичайний час. Уникайте занадто багатих страв (ліпідами та вуглеводами), що призводять до повільного та важкого травлення, що вимагає від організму великої кількості енергії. Вибирайте овочі та фрукти, легше і повно вітамінів! Також подумайте про «антивтомні» продукти: женьшень, гуарану, імбир. Нарешті, регулярно зволожувати, 1,5 л води на добу.

Приймайте вітаміни та мінерали

Вітаміни можуть бути дуже корисними в боротьбі з втомою, особливо в напружений день. !

Будь то в 4-тижневій програмі з Berocca ® Energie або зрідка з Berocca ® Boost, прийом полівітамінів з нашого асортименту дозволить вам поповнити фізичну та психічну енергію.

Інгібітор насоса Berocca ® Boost покладається на 7 вітамінів групи В для відновлення фізичної енергії, а також цинку та кофеїну для підвищення розумової уваги **.

Berocca ® Energie підтримує вас протягом 4-тижневої програми (поновлюється при необхідності) для поповнення щоденної енергії. З однією таблеткою на день ви отримуєте велику кількість вітамінів групи В, вітаміну С і магнію для фізичної підготовки, а також цинку для максимальної розумової уваги **.