Burpees для спалювання калорій

спалювання

Брупі - відмінна вправа. Є багато переваг у його практикуванні.
Дійсно, burpees корисні для кардіо, мускулатури, втрати ваги, координації та розуму.

Трохи історії:
Своєю назвою бурпі зобов'язаний своєму творцеві, американському фізіологу Роялу Х. Берпі.
Він створив цю вправу в рамках своїх досліджень, щоб легко оцінити фізичну підготовленість людини.
Потім Берпіс став випробуванням для військових.

Як це працює ?
Burpee - це вправа "спалювання калорій", яка особливо цікавить майже все ваше тіло.
Burpees розбиті на кілька рухів: присідання, віджимання, підйом і стрибок. Цей рух дуже повний, оскільки він працює на м’язи ніг, сідниць, преса, рук, грудної клітки, спини. Отже, за одну вправу потрібно опрацювати всі ці частини тіла !

Дивіться статтю The Burpees, щоб дізнатися, як правильно її виконувати та встигнути зробити сотню за один сеанс, щоб мати можливість спробувати завдання, описані нижче на цій сторінці.

Відео, щоб дізнатися, як робити брупе:

Чому саме burpees ?
Ця вправа "Калорійний спалювач" дуже цікава, якщо ви хочете втратити жир у животі та зменшити рівень жиру в організмі.
Це також може допомогти тонізувати м’язи та покращити кардіотренування. Тож якщо ви хочете позбутися від небажаного жиру, припиніть бігати по килимку і починайте робити репети.

Інтенсивність вправи збільшує пульс, важливим є витрата калорій. Берпі спалить до 50% більше жиру в організмі, ніж звичайні тренування.
Крім того, вплив на ваш метаболізм буде відчуватися поза сеансом, і це протягом більшої частини дня через ефект «згоряння», відомий після опіку, якщо інтенсивність є.

Наведена нижче таблиця дозволить вам розрахувати витрачені калорії відповідно до кількості виконуваних відривів і відповідно до ваги.
Помножте кількість відбитків, виконаних під час сеансу, на кількість Ккал відповідно до вашої ваги, щоб мати загальні витрати енергії.

Ваша вага (у кг) Ккал від Берпі
45 0,79
50 0,87
54 0,95
59 1.03
64 1.11
68 1.19
73 1,27
77 1,35
82 1.43
86 1,51
91 1,59
95 1,67
100 1,75

Виклик 100 бурпі:
Запустіть секундомір, а потім зробіть 100 burpees, перш ніж зупинити його. Керуйте своїм відновленням так, як хочете, і не зупиняйте секундомір під час перерв.
Мета - зробити якомога швидше 100 відривів:
- 100 викликів бурпі менше ніж за 20 хвилин: новачок
- Виклик 100 burpees менш ніж за 15 хвилин: середній
- Виклик на 100 лопаток менш ніж за 10 хвилин: вдосконалений