Carloria Need Скільки калорій на день мені потрібно
Скільки калорій ви з’їдаєте на день, в кінцевому підсумку впливає на те, чи підтримуєте ви свою вагу, худнете або навіть набираєте вагу. У нашій статті ви дізнаєтеся, наскільки насправді висока ваша потреба в калоріях.
Щодня ми додаємо в наш організм енергію, яка засвоюється у вигляді вуглеводів, білків і жирів. Ця енергія вимірюється в кілокалоріях або в кілоджоулях . Наскільки висока потреба в калоріях значною мірою залежить від двох факторів:
Базальний рівень метаболізму: тіло потребує такої кількості енергії, щоб підтримувати свої функції, коли воно повністю перебуває в стані спокою. Наскільки висока базальна швидкість метаболізму, залежить від статі, статури, віку та розміру.
Метаболізм продуктивності: крім базового рівня метаболізму, слід враховувати метаболізм продуктивності. В основному йдеться про фізичні навантаження, що призводять до споживання енергії. Люди, які дуже активні і багато рухаються, мають вищу потребу в калоріях.
Для того, щоб визначити індивідуальну потребу в калоріях на день, слід враховувати ці два фактори разом.
Калорії на день для чоловіка та жінки
В основному, ви можете припустити, що жінкам потрібно від 1800 до 2200 калорій, а чоловікам від 2200 до близько 3000 калорій на день. Чим активніша людина, тим вища потреба в калоріях.
Люди, які не займаються спортом і мають сидячу роботу відповідно, мають значно меншу потребу в калоріях на день, ніж люди, які цілими днями стоять на ногах і, можливо, також займаються спортом.
Схуднути: дозволено стільки калорій на день
Перш за все, вам слід з’ясувати, яка ваша добова потреба в калоріях. Якщо ви будете дотримуватися цієї суми, ви також збережете свою поточну масу тіла. Якщо ви регулярно споживаєте більше калорій, ви довго наберете вагу. Якщо споживання калорій буде меншим, ви з часом схуднете.
Відповідно, якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай. Ви можете досягти здорової втрати ваги, якщо скоротити близько 500 калорій на день. Все це стає ще більш ефективним, якщо ви займаєтеся спортом одночасно.
Ви можете легко підрахувати, наскільки висока ваша щоденна потреба в калоріях, на "fitforfun.de" у спеціально розробленій таблиці.
Ось так ви можете економити калорії
У повсякденному житті є багато хитрощів, які можуть допомогти вам заощадити калорії і, отже, схуднути. Ми зібрали для вас найважливіші:
Пийте багато води, оскільки це сприяє метаболізму, підтримує травлення та запобігає зневодненню. Чим більше води ви п'єте в день, тим більше калорій ви спалюєте.
Уникайте соків та солодких напоїв, оскільки вони містять багато цукру та сприяють ожирінню.
Їжте з високим вмістом білка, оскільки це допомагає економити калорії. Спалювання білка спалює більше калорій, ніж ми споживаємо з ним. Коктейлі Шеко - це справжні білкові бомби, які не тільки смачно смакують, але і надовго насичують вас!
Уникайте висококалорійних закусок між ними.
Вправляйтеся, адже чим більше м’язів у нашому тілі, тим більше калорій воно споживає.