Це добавки з вітаміном В., необхідні спортсменам. Харчові та білкові добавки

Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування організму. Існує тісний зв’язок між вітамінами (тіамін, рибофлавін, вітамін В-6, В-12 та фолієва кислота) та спортивними показниками.

З них комплекс вітаміну В є найважливішим.

Вітаміни групи В називаються мікроелементами і використовуються для перетворення білків і вуглеводів в енергію. Вони також використовуються для ремонту та виробництва клітин. Ці характеристики роблять їх дуже важливими для спортсменів, виявляючи, що ті, хто відчуває дефіцит вітамінів групи В, мають низьку ефективність у високоінтенсивних фізичних вправах і менш здатні швидко відновитись. І відновити пошкоджені м’язи або наростити м’язову масу, ніж ті, хто сидить на дієті, багатій на вітаміни групи В.

Навіть невеликий дефіцит вітаміну В може призвести до зниження працездатності та затримки процесу відновлення.

Індивідуальні потреби у вітамінах групи В різняться і можуть залежати від типу та інтенсивності тренувань, кількості поживних речовин, втрачених через потовиділення та сечу, а також від індивідуальних відмінностей у харчуванні. . Зокрема, жінки, які займаються спортом, можуть бути більш схильні до нестачі вітаміну В через низьку кількість споживаних ними калорій. Спортсмени-чоловіки, як правило, їдять все більше і більше різноманітних висококалорійних продуктів, тоді як жінки, як правило, уважніше стежать за своєю їжею, а часто і ні. засвоюють достатню кількість калорій або не мають достатньої різноманітності у своєму раціоні, щоб замінити всі поживні речовини, необхідні для відновлення м’язів або відновлення.

Найбільш схильні до дефіциту вітаміну В спортсмени, які обмежені калоріями або мають спеціалізовані, послідовні або обмежені плани харчування. Сучасні дані підтверджують теорію, згідно з якою спортсмени та ті, хто часто займається фізичними вправами або з високою інтенсивністю, можуть мати підвищену потребу в рибофлавіні та вітаміні В-6. .

Комплекс вітамінів групи В забезпечує всі вісім вітамінів групи В: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6, В7 (біотин), В9 (фолієва кислота), В12. Їх, природно, можна знайти в багатьох продуктах харчування або в харчових добавках.

Вітаміни групи В допомагають організму виробляти енергію та еритроцити.

Користь для здоров’я надзвичайно велика, що свідчить про те, що прийом комплексу вітамінів групи В може допомогти лікувати або запобігати проблемам зі здоров’ям. Зміцнена імунна система, енергійний настрій, поліпшення стану серця, полегшення тривоги та заспокоєння шкірних розладів - лише деякі з переваг вітамінів групи В.

Кожен вітамін В необхідний для певних функцій організму:

В1 і В2 важливі для здорового функціонування м’язів, нервів та серця, можуть допомогти запобігти захворюванням нирок у людей з діабетом 2 типу та зменшити ризик розвитку катаракти;
В3 допомагає регулювати роботу нервової та травної системи, може запобігти мігрені та знизити рівень холестерину;
В5 і В12 необхідні для нормального росту і розвитку, допомагають при різних станах здоров'я, включаючи тривогу, депресію, втому, хвороби серця, ПМС та проблеми. шкіри.;
В6 підтримує імунну систему та допомагає організму розщеплювати білок, захищає від серцевих захворювань, полегшує симптоми ПМС та полегшує нудоту, пов’язану з вагітністю;
В7 бере участь у виробленні гормонів;
В9 допомагає клітинам відновити та підтримувати ДНК, може допомогти запобігти раку молочної залози, раку прямої кишки та раку підшлункової залози, а також зменшити ризик вроджених дефектів вагітні жінки).

Ви можете отримати багато вітамінів групи В з цільного зерна та збагачених продуктів, темно-зелених овочів, горіхів та багатьох тваринних та молочних продуктів.

Вітамін В6 міститься у квасолі, курці, рибі та деяких овочах та фруктах, таких як ті, що мають темно-зелене листя, банани, папайя, апельсини та дині.

Вітаміни B-6 рекомендуються для полегшення різноманітних симптомів, включаючи синдром зап’ястного каналу, депресію, головний біль та ПМС. B-6 може знизити рівень гомоцистеїну в крові (пов'язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань), допомогти зменшити симптоми нудоти та блювоти у вагітних. Типова доза зазвичай становить від 10 до 25 мг на добу.

Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, птиця, м’ясо, яйця або молочні продукти. Поживні дріжджі - це морські водорості, збагачені злаки та збагачені соєвим або рисовим молоком - також вітамін В-12.

Важлива поживна речовина, яка тримає метаболізм під контролем, допомагає утворенню еритроцитів, підтримує центральну нервову систему, необхідну для нормального функціонування та розвитку мозку, вітамін В12 також є, також доступний як доповнення.

Дослідження також показують, що вітамін В12 може підтримувати точність зору в міру старіння, боротися із серцевими захворюваннями та інсультом та захищати від раку.

Благополуччя багато в чому завдяки цим вітамінам, що покращують пам’ять, стимулюють імунну систему, здоровий сон і уповільнюють процеси старіння. Рекомендована норма вітаміну В12 становить 2,4 мкг/день для людей старше 14 років.

Хоча ви можете отримати багато цих важливих вітамінів зі свого раціону, для спортсменів, які проводять багато часу, виконуючи вправи високої інтенсивності, важливо доповнити свій раціон. І вибирайте якість та чистоту добавок.

Правильне харчування має важливе значення для спортивної діяльності, і добавки повинні бути обрані правильно, а найкращий спосіб зробити це - шукати якомога більше інформації для аналізу дієти та з’ясування. Які саме добавки були б корисними для вашої унікальної фізіології.

Використання добавок, що містять вітамінний комплекс групи В, забезпечує здоров’я та функціонування організму на вашу користь.

Про харчування забезпечує наступну дієтичну добавку на основі вітаміну В:

У Яссі ви можете знайти ці харчові добавки в магазині Body Line, вул. А. Пану, №. 56 (між Moldova Center та Orange Shop).