Часті запитання про метод Монтіньяка
Загальні питання
Ви можете стежити за своїм прогресом день за днем, записуючи їх у свій блокнот для схуднення. Ви також можете перезапустити програму скільки завгодно разів протягом року.
Щоб задати питання, натисніть "Особисті питання" в меню ліворуч. Сформулюйте своє запитання в "Питання"тоді не забудь"Перевірити".
Конкретні питання щодо програми схуднення
Почніть з вашого звіту для схуднення БЕЗКОШТОВНО
Технічні питання
Конкретні питання щодо оплати
Опинившись на сторінці "Профіль", натисніть на посилання "Налаштування" вгорі сторінки. Саме на цій сторінці ви знайдете розділ Підписка. Щоб скасувати підписку, просто натисніть Змінити. Відкриється вікно, тому вам доведеться підтвердити, натиснувши "Я переходжу на сторінку скасування підписки". Будьте обережні, однак ця відмова від підписки незворотна.
Практичні запитання
Щоб заповнити щоденник втрати ваги та регулярно його оновлювати, виконайте наступні дії:
- Ви повинні перейти до свого онлайн-рахунку: ви можете отримати доступ до нього безпосередньо з усіх електронних листів, надісланих вам Мішелем Монтіньяком, натиснувши помаранчеву кнопку "Я отримую доступ до свого простору для схуднення"внизу сторінки (ваш пароль буде нагадуватися внизу електронного листа).
- Потім натисніть на посилання "Блокнот для схуднення"у меню ліворуч.
- Нарешті, заповніть потрібні поля та натисніть на "Перевірити".
А якщо ви хочете заповнити свій щоденник для схуднення на дату, яка вже минула (наприклад, позавчора), спробуйте змінити попередньо записану сьогоднішню дату до "Перевірити".
Питання про дієту
Ми змінюємо ситуацію, коли їмо поганий вуглевод (високий ГІ). Спочатку можна ознайомитись із процедурою, докладно описаною в документі «Усунення невеликих прогалин».
Коротше кажучи: управління розривом означає, що ми спробуємо його нейтралізувати. Для цього потрібно застосувати два правила:
1-е правило - компенсація: Щоб протидіяти ризику гіперглікемії, що настає після споживання вуглеводів з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, слід їсти вуглеводи з дуже низьким рівнем шлунково-кишкового тракту. Отже, другий компенсує глікемічний ефект першого.
2-е правило - передбачення: щоб компенсація була ефективною, важливо, щоб споживання компенсуючого вуглеводу відбулося заздалегідь. Приклад: Вашим відхиленням буде їсти картоплю фрі. Тому буде достатньо споживати страву з сирих овочів (наприклад, великий салат). Мета - досягти глікемічного результату під час їжі 50 або менше.
Нормально, що ваше тіло хоче зробити перерву після швидкої втрати перших кількох кілограмів. Це вимагає наполегливості, і втрата скоро зросте, хоча темп все ще повільніший протягом останніх кількох фунтів. Але також можливо, що ви допускаєте помилки у застосуванні програми: занадто великі порції, погана кулінарія, надмірне споживання молочних продуктів або навіть покупка вуглеводів, ГІ яких все ще занадто високий (це особливо стосується "псевдо інтегрального хліба" "комерційно продаються, що навряд чи коли-небудь є, або" джеми без цукру ", підсолоджені виноградним соком, ГІ якого такий самий, як цукор.
Ось інші важливі рекомендації:
- Обмежте споживання свіжих молочних продуктів (молока, йогурту, сиру), замінивши їх соєвими продуктами.
- вибирайте вуглеводи краще, щоб бути впевненим, що ГІ справді низький і дуже низький, як це відбувається з продуктами, гарантованими маркою Montignac.
- Готуйте дуже легкі вечері: наприклад, лише з фруктами, переносячи те, що ви з’їли б на вечерю, протягом двох інших прийомів їжі протягом дня. Це все одно, що зробити сніданок їжею, яку б ви вечеряли напередодні ввечері. Йдеться, перш за все, не про те, щоб менше їсти, а про розподіл їжі по їжі, де витрати енергії найбільші.
Нічну роботу слід розглядати як просто різницю в часі. Таким чином, їжа повинна бути розподілена за графіком, дотримуючись ритму трьох прийомів їжі. Кожен тип їжі повинен відповідати певному графіку.
Приклад: ви працюєте вночі, а лягаєте спати, наприклад, о 7 ранку.
Тому доречно, як і людині, яка лягала спати вночі, пити, наприклад, настій (липовий цвіт, вербена).
- Якщо дзвінок для пробудження о 15:00, він повинен відповідати сніданку. Тому важливо поважати цей тип вуглеводних страв після 7 або 8 годин сну.
- О 20:00 буде час обіду. Тому їжа переважно буде ліпідно-білкова.
- Опівніч - це час перекусів (за бажанням): ви можете з’їсти чорнослив, мигдаль або навіть соєвий йогурт.
- 4 ранку, пора вечеряти. І останні обов’язково повинні бути вуглеводно-білковими (спагетті помідори базилік).
Велика помилка, яку роблять деякі люди, - це вечеря із занадто великою кількістю жиру та надмірною кількістю білка. Ще одна помилка: та, яка полягає у пристосуванні до сімейного прийому їжі, і яка іноді призводить до того, що протягом 24 годин не снідають, і перебільшує частоту прийому ліпідно-білкової їжі.