Частина 1 Основи плану харчування Fitbit - Спільнота Fitbit

28.06.2016 23:36 - змінено 14.04.2018 02:09

частина

  • Позначити як нову
  • Відмічати
  • Підпишіться
  • Виділити
  • Друкувати
  • Надіслати другу
  • Повідомлення про допис

SunsetRunner

28.06.2016 23:36 - змінено 14.04.2018 02:09

  • Позначити як нову
  • Відмічати
  • Підпишіться
  • Виділити
  • Друкувати
  • Надіслати другу
  • Повідомлення про допис

Зміст:

Калорії в калоріях виходять

Наукова примітка: Те, що з точки зору схуднення називається калорією, насправді є кілокалорією, або 1000 калорій, з наукової точки зору.

За винятком інших захворювань (перед тим, як починати план схуднення, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом), втрата ваги зводиться до простої формули: Калорії в - калорії виходять.

Вага 0,5 кг становить близько 3500 калорій. Вживання в їжу 3500 калорій за місяці того, що ви спалюєте протягом певного періоду, призведе до втрати близько 500 грамів. Їжте на 500 калорій менше, ніж спалюєте, і за тиждень ви втратите близько 500 грамів. (500-7 = 3500)

Однак це не означає, що ви не повинні нічого їсти. Вид їжі, яку ви їсте, може допомогти, оскільки деякі страви забезпечують краще харчування, ніж інші, за подібного рівня калорій. Ваше тіло також допомагає, спалюючи калорії постійно, навіть під час сну.

Основний метаболічний ритм

Швидкість спалення калорій у стані спокою для підтримання життєво важливих функцій, таких як дихання чи підтримка тепла, називається англійською мовою "Базальний метаболічний коефіцієнт" (BMA). BMR розраховується відповідно до кількох факторів, найважливішими є автор, вага, стать та вік. Більшість людей мають BMR від 1200 до 1600 калорій на день.

Можливо, вам цікаво, чому Fitbit запитав вас про ваш, автора, вагу, вік та стать під час оригінального налаштування. Тепер ви знаєте чому. Ці дані використовуються для розрахунку вашого BMR.

Завжди добре знати свій BMR. Найпростіший спосіб - обчислити за допомогою BMR MyFitnessPal. Ви можете спробувати: http: //www.myfitnesspal. com/en/tools/bmr-калькулятор

BMR становить більше половини калорій, які ви спалюєте щодня.

Ми будемо називати калорії, які ви спалюєте щодня, на додаток до калорій активності BMR. Просто сидіння перед комп’ютером також використовує майже половину спаленого у спокої. Стоячи або йдучи повільно, спалюється приблизно вдвічі більше BMR. Ходьба в розумному темпі збільшує норму споживання калорій у 3 рази, а швидка ходьба може помножити норму відпочинку в 5 разів. Ці множники називаються метаболічними еквівалентами вправ або METS. Гарвардська школа охорони здоров’я пропонує базовий перелік декількох MET, еквівалент французькою мовою доступний у Вікіпедії, але ви, безсумнівно, можете знайти кращі в мережі.

Посібник із схуднення

Ми всі хочемо, щоб зайва вага пішла за одну ніч, але набагато здоровіше худнути із такою швидкістю, яка дозволяє уникнути довготривалої шкоди нашому тілу для короткочасної вигоди. Надто швидке схуднення - це невдача в довгостроковій перспективі. Хоча перед початком плану схуднення найкраще проконсультуватися з лікарем, ось декілька порад. Майте на увазі, що це верхні межі. Ви можете худнути повільніше і все одно бути на правильному шляху.

Якщо у вас більше 18 кг втратити трохи менше 1 кг на тиждень є розумним.

Для схуднення від 9 до 18 кг слід планувати втратити не більше 600 г на тиждень.

Щоб втратити від 4,5 до 9 фунтів, плануйте 450 грамів на тиждень.

Якщо ви втратите менше 4,5 кг, плануйте втратити протягом 200 г на тиждень.

При такому плануванні у вас набагато менше шансів спалити м’язову масу, яку вам доведеться відновлювати пізніше, як тільки ви досягнете своєї мети. І у вас буде менше проблем зі збереженням нової ваги, коли ви досягнете своєї мети, тому що уникаєте клопоту з голоду. Мета - здорове та стійке схуднення.

Голодна дієта.

Голодна дієта цілком заслуговує на свою назву. Ви позбавляєте свій організм поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування, що спричиняє різні проблеми. Хоча надмірна вага, здається, випаровується, ваше тіло споживає м’язи разом з жиром. Для відновлення м’язів потрібно багато часу та зусиль, на відміну від жиру, тому ви в довгостроковій перспективі завдаєте шкоди своєму тілу заради короткочасного прогресу. Крім того, ви звикаєте до того, що організм виживає мало їжі, а це означає, що всі ваші системи працюють на низькому рівні. Ви також зменшуєте швидкість метаболізму, а це означає, що чим більше ваги ви втратите, ваше тіло зможе спалити менше калорій. Ви схильні до швидкого набору ваги, якщо коли-небудь повернетеся до звичного режиму харчування.

Тепер у вас є основна інформація для початку дієти. Їжа містить калорії, і ваше тіло їх спалює, як для основного функціонування, так і для занять, більш складних, ніж плітка. Чим інтенсивніше діяльність, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви втратите вагу з розрахунку 450 грамів за 350 спалених додаткових калорій. Ви також маєте трохи інформації про різницю між здоровою дієтою та нездоровою дієтою, а також посібник щодо того, як швидко слід схуднути, а також інформацію про небезпеку голодної дієти. А тепер давайте подивимося, як Fitbit впроваджує це в Продовольчій програмі та інструменти, надані для документування, якщо ви уважно дотримуєтесь цього плану.