Черевне дихання - Все, що ви хочете знати - Кварки - Суспільство - Знання - WDR - Кварки -
Від Сюзанни Шнабель
Професійні оратори, актори та співаки це чудово засвоїли, це частина їх щоденного інструменту: дихання животом. Але є також багато вагомих причин, щоб неспеціалісти опанували цю техніку дихання.
Немовлята автоматично дихають «в живіт», а це означає, що при вдиху їх живіт розширюється далеко назовні. У багатьох людей дихання змінюється протягом життя - воно збільшується від черевного до грудного. Багато лікарів, вчителів йоги, логопедів та тренерів з дихання та мови говорять про це прикро, оскільки черевне дихання здоровіше.
Відмінності в абдомінальному та грудному диханні
Вдихаючи, розрізняють дихання на грудну клітку та дихання на черевне: При диханні в грудній клітці (грудне або реберне дихання) грудна клітка по суті розширюється. Ребра тягнуть пасивну діафрагму вгору, черевна стінка майже не рухається. На відміну від цього, при абдомінальному диханні (діафрагмальне дихання, черевне дихання) кишечник стискається вниз, скорочуючись діафрагма, і живіт випинається. Зазвичай грудне і черевне дихання поєднуються між собою, як глибоке, так і поверхневе.
Грудна клітка - живіт назовні!
Черевне дихання - це найздоровіша форма дихання, каже Рудольф Шнелл, лікар з легенів з Мюнхена, оскільки витрачається менше енергії, ніж грудне. Крім того, знижується артеріальний тиск і сприяє травленню. "Ця форма дихання використовується несвідомо, коли тіло людини розслаблене, наприклад, коли сидить або спить, і свідомо хорошими співаками та духовими музикантами як засіб для дихання", - каже лікар.
Черевне дихання розслабляє
Шанталь Флерант, тренер з дихання з Дюссельдорфа, підозрює, що стрес і напруга є причинами посиленого дихання в грудях: "Дихання неминуче" блукає "вгору в область грудей. Тому ми повільно переростаємо в чисте" грудне дихання ". таким чином наш центр і можливість глибоко відпочити ". За словами Флеран, черевне дихання розслабляє тіло, але перш за все розум: "Ви відчуваєте себе більш розслабленим, розвиваєте більше впевненості в собі і дієте більше з вашого центру".
Ще однією перевагою черевного дихання, зазначає Флеран, є те, що воно допомагає полегшити запор. Підняття та опускання живота діє як масаж органів травлення. Вміст кишечника транспортується краще.
Вправа: Так ви контролюєте власне дихання
Ви кладете одну руку на живіт, а іншу - на верхню частину грудей. Тепер зробіть кілька вдихів, як завжди. Як рухаються руки? Чи рухається верхня рука більше на грудях, ніж нижня на животі? Тоді це грудне дихання. Тепер ви можете зосередитися на глибокому вдихуванні живота - у власну руку. Живіт випирає назовні.
Правильне дихання допомагає людям заїкатися
"З мого досвіду, у людей із порушенням мовлення заїкання спостерігається порушення дихання", - говорить Сабін Клайбер, тренер з мовлення з Бонна. "Ваше грудне дихання поверхневе і напружене, коли ви говорите. На тренуванні вивчається глибоке діафрагмальне дихання". Навчитися дихати животом також виявилося корисним для людей з синдромом Туретта, нервово-психічним розладом, що характеризується тиками.
Поліпшення нетримання
"Цілеспрямоване дихання може бути першим кроком до зміцнення тазового дна, якщо воно контролюється через діафрагму", - рекомендує Поліхейм самодопомогу при нетриманні. "Тазове дно і діафрагма синергетично працюють разом. Це означає, що вони одночасно піднімаються і опускаються. Діафрагма обмежує черевну порожнину вгорі, а м’язи тазового дна внизу". Коли ви вдихаєте, тиск збільшується, тому слід дивитися на дві речі щодо дихання: Щоб зменшити тиск у черевній порожнині, слід вчити і постійно застосовувати черевне дихання. Всі зусилля, такі як підйом, носіння та стрибки, слід поєднувати з видихом, оскільки вдих протидіє напрузі в м’язах тазового дна.
Ми запитали вас, що ви хотіли б знати про шлунок. Результати тепер доступні в нашій серії "Шлунок - все, що ви хочете знати!" Ви можете почути, побачити та прочитати відповіді на найоригінальніші та найпоширеніші запитання по радіо, по телевізору та в Інтернеті.