Чи болить присідання у спині Блог
Присідання це вправа, якої багато хто боїться. Це здається важким і болючим, але насправді це дуже корисно, особливо для спини, якщо воно застосовується !
Будьте обережні саме на рівні колін і не ризикувати посиленням вже існуючої спільної проблеми, спробувавши авантюру викликутакий популярний протягом певного часу.
Як присідання може полегшити мій біль у спині ?
Біль у спинідуже часто називають "злом століття", оскільки майже всі ми страждаємо від цього типу болю, будь то тимчасовий чи хронічний. Тому навчитись розвантажувати спину є пріоритетом.
Як може працювати присідання в цьому напрямку? Це дуже просто. Це ефективно зміцнює ваше цілем’язова масаі це швидко. Не потрібно проходити незліченну кількість вправ для націлювання на кожну область вашого тіла по одному.
Присідання працює на все ваше тіло (крім рук). Зміцнюючи м’язи, ви будете, природно, стояти випрямленіше, і це дуже важливо, оскільки більшість ваших незначних болів походять від того, що ви часто стоїте спиною навколо (особливо якщо ви сидите довгі години).
Як обов’язково робити присідання ?
Уже знайте, що ви можете почати в будь-який час, будь то для профілактики чи тому, що ви вже регулярно страждаєте невеликі болі в спині. Також переконайтеся, що це проблема з м’язами і не більш важлива патологія.
У разі виникнення конкретної проблеми дотримуйтесь лише рекомендацій лікаря. Тоді, якщо у вас є зелене світло, ну, вам просто потрібно розпочати. Отже, щоб зробити добре, ви повинні стояти, спинапрямо, ніби ти притулився до стіни.
Ваші ноги на ширині плечей, але залишаються на одній лінії. Ви тримаєте твої рукидобре розтягнута. Глибоко вдихніть і опустіться, поки стегна не виявляться паралельними землі. Поверніться назад і повторіть кілька разів.
Які запобіжні заходи слід вжити ?
Найнебезпечніше с присідання, це погана позиція. Неправильно тренуючись, маючи порожнисту або округлу спину, якщо ви нахиляєтеся занадто сильно або недостатньо, ризик отримати травму реальний. Важливо ніколи не бути арочними. Це шкідливо для попереку.
Переконавшись утримувати хорошу позицію під час зусиль, немає небезпеки, лише вигода, і ви побачитебіль у спині поступово зникне. В ідеалі, займатися тричі на тиждень. Як довго ? Сесія Рекомендується від 45 хвилин до 1 години.