Чи допомагає жувальна гумка схуднути
Ви, мабуть, маєте свій улюблений смак при виборі ясен. Ви можете вибрати класичну перцеву м’яту, м’ятну м’яту, корицю або жувальну гумку. Ароматизаторів нескінченно, але задоволення від жування гумки не закінчується вибраним смаком.
Чи допомагає жувальна гумка схуднути ?
Насправді багато хто залежить від жувальної гумки для схуднення. Деякі кажуть, що це допомагає їм контролювати всмоктування. Для інших це заважає їм споживати небажані низькокалорійні відходи. Але дискусія навколо жувальної гумки є законною (і здоровою) стратегією схуднення більш вичерпною, ніж відповідь "так" чи "ні".
"Існують суперечливі дані про те, чи може жувальна гумка спричинити втрату ваги", - говорить Даніель Стауб, MS, RD, CDN, дієтолог Нью-Йоркського пресвітеріанського/Weed Cornell Medical Center.
Розбиваючи різні сторони дискусії, давайте подивимося на докази, які підтверджують - або спростовують - чи може жувальна гумка допомогти вам схуднути.
По-перше, позитивне: доказ того, що жувальна гумка сприяє схудненню.
"Жувальна гумка може допомогти зниженню ваги за рахунок зменшення всмоктування та подальшого споживання калорій, збільшення споживання енергії та зниження рівня стресу", - сказав Стауб.
Однією з головних переваг жувальної гумки є її здатність допомагати змінювати харчову поведінку, не замислюючись.
«Для деяких людей схуднення може бути дуже корисним, якщо у вас виникають проблеми з харчуванням, не замислюючись. Якщо ви балуєтеся продуктами з порожніми калоріями, пора замінити цю поведінку шматочком гумки », - говорить Джессіка Крендалл Снайдер, RDN, сертифікований дієтолог-дієтолог Vital RD.
Або якщо ви великий закусник (який здебільшого хоче солодких речей), ясна можуть не допомогти вам зменшити тягу до цукру і просто зайняти рот.
Жувальна гумка може бути корисним інструментом для тих, хто постійно прагне закусок або часто захоплюється емоційним харчуванням. Це може бути використано для запобігання будь-якій людині бездумно їсти поза запланованою їжею і потенційно може зменшити тягу до солодощів, каже Стауб.
"Для людей, які, як правило, їдять, коли перебувають у стресі, жувальна гумка може бути хорошим рішенням (без калорій)", - додає вона.
Будь ласка: Худий на все життя з цим 14-денним плоским животом.
Чи відгодовує жувальна гумка або стримує втрату ваги?
Але жувальна гумка, яка допомагає схуднути, також може бути пов’язана з недоліками.
"Жувальна гумка може перешкоджати споживанню фруктів і знижувати якість дієти", - каже Штауб.
Якщо ви пропускаєте їжу і сподіваєтесь, що ясна позбавлять вас від голоду, це, очевидно, не є здоровою стратегією схуднення.
«Для деяких людей жувальна гумка між прийомами їжі може допомогти зменшити випас худоби та зменшити смоктання. Однак багатьом людям корисно вживати звичайні закуски протягом дня, щоб стабілізувати свою енергію та запобігти смоктанню », - каже Штауб. «Нам потрібно переконатись, що цільові закуски не обмінюються на шматочок гумки, оскільки це може перешкодити довгостроковим зусиллям щодо схуднення. "
І ясна теж можуть зіпсувати ваш кишечник.
«Для людей з проблемами травлення, такими як здуття живота або гази, жувальна гумка може бути не найкращим варіантом. Жування часто вводить більше повітря в шлунково-кишковий тракт, каже Стауб.
Хоча жувальна гумка без цукру також є низькокалорійною, проте знайдені в більшості випадків штучні підсолоджувачі також суперечливі щодо здоров’я кишечника.
"Більшість ясен містять штучні підсолоджувачі, які можуть порушити мікробіом кишечника і, зрештою, призвести до посилення сигналу голоду та накопичення жиру", - сказала Моніка Ослондер Морено, MS, Dt.P., Dt.A., консультант з питань харчування в RSP Nutrition.
Хоча жувальна гумка без цукру містить цукрові спирти як підсолоджувач, вона також може спричинити розлад шлунку.
"Крім того, жувальна гумка без цукру містить цукрові спирти, які можуть бродити в шлунково-кишковому тракті і спричиняти газоутворення, здуття живота та зміни кишечника", - каже Стауб.
Яка найкраща жувальна гумка?
Якщо ви хочете працювати з обережним харчуванням між їжею або після неї, дотримуйтесь м’яти.
"Міфічна кольорова жувальна гумка має кілька генеруючих властивостей (що може зменшити аспірацію)", - говорить Крандалл Снайдер.
Можливо, непогано уникати штучних підсолоджувачів, але ті, хто споживає цукрові спирти, можуть бути найкращим вибором залежно від шлунку. Але якщо вони вас набрякають, ідіть на жуйку, яка має найменше доданого цукру.
«Жувальна гумка без цукру - хороша альтернатива, якщо ви можете терпіти цукрові спирти. За словами Стауба, на ринку є натуральні камеді з дуже невеликим вмістом цукру.
Підсумок: "Немає нічого суттєвого щодо ясен, що може сприяти зниженню ваги", - сказала Аусландер Морено.
Однак якщо ви можете замінити «погану» поведінку (наприклад, безглузде чи емоційне харчування) тим, хто заважає вам подрібнити зайві калорії або додати цукор, жувальна гумка може вплинути на втрату ваги.
висновок
“[Жувальна гумка] може бути корисною для одних, але не для інших, коли мова йде про схуднення. Важливо зауважити, що одна жувальна гумка навряд чи призведе до значної втрати ваги, якщо ви також не прагнете вдосконалити свої харчові звички та не включати вправи, пояснює.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви просто не скоротите це в довгостроковій перспективі.
"Планування їжі та закусок заздалегідь може бути дуже корисним для людей, які намагаються схуднути", - сказав Стауб. «Їсти регулярно і уникати пропуску їжі також важливо для підтримки стабільної енергії та зменшення всмоктування протягом дня, як і пиття великої кількості води. "