Чи можете ви зміцнити ноги, використовуючи лише присідання з масою тіла Відповіді тут
У відомій книзі з тренувань з вагою тіла, написаній вигаданим спортсменом-засудженим, йдеться про те, що вправи, що переносять вас від допоміжних присідань до присідань на одній нозі, можуть допомогти вам набратися сили в ногах без використання ваги.
Перш ніж читач перейде до наступного варіанту, він повинен зробити багато повторень. Наприклад, перед тим, як переходити до присідань зі з’єднаними ногами, слід отримати два підходи по 30 звичайних присідань (лише вага тіла).
Я ще ніде не бачив такого підходу. Цікаво, чи має він міцну основу.
Я прошу це, тому що я додавав повторення місяцями і зараз роблю два підходи по 20 присідань у вазі. Сподіваюся, я не втрачу свого часу.
відповісти
так, але
Присідання у вазі тіла спочатку збільшують силу ноги. Коли ви не бігаєте або займаєтесь спортом, що вимагає бігу, ви повинні відчувати певну силу в ногах (квадроцикли, сідниці та литки). Однак, якщо ви займаєтеся цими видами спорту, ви не отримаєте жодної переваги від присідань із вагою в тілі.
Чесно кажучи, присідання з вагою тіла - це більше кардіо вправи, ніж силові вправи. Це створить витривалість і гнучкість у ваших ногах, що допоможе вам краще працювати у спорті. Але це не зробить ваші ноги більшими.
Виходячи з інформації з коментарів, виявляється, що у вас є доступ до пристроїв. Проблема в тому, що ви не можете займатися діяльністю, яка передбачає накладання важких ваг на плечі.
Як результат, я б не дуже рекомендував присідання зі штангою для великої ваги (через потенційну травму, якщо плечі не вдаються) .
Кухоль присідання це гарна ідея. Ви можете додати вагу, яка допоможе вашим ногам.
Дурні присідання
це ще одна чудова ідея.
Застереження: Ваша сила зчеплення частково визначає, скільки ви можете ходити.
Ця форма дурного присідання теж чудова (залежно від сили плечей) .
Ви також можете робити багато вправ на литки, розгинання ніг та інші вправи на машині.
Ви можете робити більше вправ. але ви отримуєте картинку:).
Ви не обмежуєтеся лише присіданнями з вагою тіла.:):)
Ви точно можете побудувати міцні ноги за допомогою присідань з вагою в тілі, але ви досить швидко потрапите на стіну зменшення віддачі і прагнете до 20-20 повторень у діапазоні. що стосується сили, так чи інакше.
Якщо ви шукаєте абсолютних надбавок сили і абсолютно зосереджені на рухах ваги тіла, ви, швидше за все, отримаєте набагато кращі результати, якщо застосуєте підхід 5x5 (підходи x повторень) і поступово збільшуєте складність рухів.
Наприклад, починайте з 5 повторень присідань. Якщо ви отримаєте 5х5 легко, перейдіть на непідтримувані, тоді болгарські роздільні присідання, допоміжні пістолети, креветки (не плутати з креветками BJJ) тощо.
Ось чудова інфографіка, яка висвітлює деякі пропоновані досягнення:
Ви також можете знайти деякі переваги читання «Голого воїна» Павла. вся його увага зосереджена на силі тренувань з вагою.
Додавання плиометрії (наприклад, присідання, глибокі присідання тощо) додасть продуктивності вашої гри, але я б спершу почав із міцної основи.