Чи небезпечно надто швидко худнути Поліпшення здоров’я

швидко

Зазвичай, коли ви збираєтеся розпочати дієту для схуднення, ви хочете побачити результати дуже швидко. Але, чи знаєте ви, що занадто швидке схуднення може завдати шкоди вашому здоров’ю ?

Втрата зайвих кілограмів вимагає часу і зусиль, і це цілком нормально ! Втрата ваги поступово - найкращий спосіб досягти нашої ідеальної ваги. В іншому випадку ми загрожуємо своєму організму. Ми розповімо вам більше про це далі в цій статті.

Чи ризиковано надто швидко худнути ?

Початок обмежувальної дієти для схуднення, як правило, складний, особливо якщо ви любите їсти. Потрапити на шкалу і побачити, що голка все ще на тому самому місці після кількох днів чи тижнів дієти, може бути неприємним. Необхідно запастися терпінням і дотримуватися рекомендацій лікаря.

Знайте, що занадто швидке схуднення може завдати шкоди вашому здоров’ю. «Чудодійні» дієти, які повинні допомогти нам скинути кілька кілограмів на тиждень, можуть поставити наш організм під загрозу, причина, чому такі дієти ніколи не рекомендуються медичними працівниками.

Напевно, вам цікаво, що насправді означає занадто швидке схуднення. Медичні працівники це вважаютьвтрата п’ятсот грамів або один кілограм на тиждень - це здорова втрата. Втрата більше кілограма на тиждень вважається «занадто швидким» процесом.

Однак слід зазначити, що якщо ви страждаєте від затримки рідини, ви, швидше за все, втратите більше півкілограма на тиждень на початку дієти.

Надто швидке схуднення: вплив на організм

Організму для виконання своїх функцій потрібна певна кількість калорій на день. Існує надмірна вага, коли споживання калорій перевищує кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. Отже, в ідеалі, щоб здорово схуднути, було б досить поступово зменшувати споживання калорій і збільшувати фізичну активність.

Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі та рівня фізичної активності, серед інших. Ось чому ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, щоб він міг оцінити ваш стан здоров’я та розробити для вас програму відповідно до вашого фізичного стану, а не дотримуватися чудодійної дієти.

То що трапляється, коли ми вирішили дотримуватися обмежувальної дієти, щоб швидко схуднути? Нижче ми перераховуємо ризики.

1. Втрата м’язів

Однією з найбільших помилок, коли йдеться про диво-дієту, є спроба схуднути, не усвідомлюючи цього що насправді важливо, це зменшення жиру в організмі. Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру.

Коли наше тіло потребує енергії, і ми позбавляємо його поживних речовин, організм починає споживати власні тканини, включаючи м’язи. Це відомо як катаболізм м’язів.

Дослідження 2016 року оцінило групу людей на дуже низькокалорійній дієті протягом п’яти тижнів (500 калорій на день), а також контрольну групу на низькокалорійній дієті протягом 12 тижнів (1500 калорій на день). Результати були такими: всі втратили більш-менш однакову кількість кілограмів, але люди з першої групи втратили в шість разів більше м’язової маси.

2. Надто швидко худнути: Повільний обмін речовин

Деякі дослідження показали, що коли ви худнете занадто швидко, метаболізм працює повільніше і тому спалює менше калорій. Було показано, що спалювання калорій може зменшитися на 23%.

3. Харчові дефіцити

Дуже низькокалорійна дієта може спричинити дефіцит поживних речовин: невживання всіх мінералів і вітамінів, необхідних організму для нормальної роботи, є причиною дефіциту поживних речовин.

Ці недоліки можуть проявлятися наступним чином:

  • Втрата волосся
  • Сильна втома
  • Тендітні кістки
  • Ослаблений імунітет

4. Надто швидко худнути: утворення каменів у нирках

Щоразу, коли ми їмо, жовчний міхур виділяє шлунковий сік, який допомагає розщеплювати їжу і, отже, сприяє хорошому травленню.

Деякі дослідження повідомляють, що причиною є недостатнє споживання їжічастина шлункового соку не виділяється, що може сприяти утворенню каменів у нирках.

5. Інші проблеми

Ви щойно виявили найсерйозніші ризики, пов’язані із занадто швидким схудненням. Окрім цих серйозних ускладнень, можуть виникнути й інші проблеми, такі як:

  • Нудота
  • Відчуття холоду
  • Дратівливість
  • Судоми м’язів
  • Запор
  • Діарея

Ви зрозумієте ... Якщо ви хочете схуднути, не поспішайте. Не починайте дієту для схуднення без нагляду лікаря. Майте на увазі, що перед тим, як змінити свої харчові звички, завжди є гарною ідеєю проконсультуватися з дієтологом.

  • Vink, Roel G. Roumans, Nadia J. T. Arkenbosch, Laura A. J. Mariman, Edwin C. M. van Baakhttps, Marleen A. Вплив швидкості втрати ваги на довгострокове відновлення ваги у дорослих із зайвою вагою та ожирінням. https://doi.org/10.1002/oby.21346
  • NCBI. (2013). Адаптивний термогенез із втратою ваги у людини. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404923
  • NCBI. (2000). Камені в жовчному міхурі при ожирінні та втраті ваги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11192327
  • NCBI. (2017). Дієта та випадання волосся: наслідки дефіциту поживних речовин та вживання добавок. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
  • NCBI. (1999). Статус вітаміну В у пацієнтів із синдромом хронічної втоми. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297139/
  • NCBI. (2011). Недостатність вітаміну D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3012634/

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...