Чи шкодить спорт імунній системі UGB поради щодо здоров’я
Вплив фізичної активності на імунну систему в першу чергу залежить від тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. При тренуванні до помірної витривалості до години ефекти мають, як правило, імуностимулюючий ефект. Однак, якщо ви тренуєтесь у високоефективній зоні на рівні анаеробного порогу і вище або займаєтесь спортом на витривалість протягом багатьох годин, сприйнятливість до інфекції може, наприклад B. при респіраторних захворюваннях збільшуються.
Щоб уникнути частих інфекцій у високопродуктивних видах спорту, фахівці дають такі поради:
- Уникайте ризиків зараження, таких як переохолодження та контакт з хворими
- не надто часто анаеробні вправи
- адекватна фізична регенерація після інтенсивних вправ
- достатній сон
- уникати психічного розладу
- повноцінне харчування
- відмовитися від отрут для задоволення
Крім того, регулярне відвідування сауни та/або чергування душу має зміцнити імунітет. Більшість вчених вважають профілактичний прийом харчових добавок або імуностимуляторів зайвим. Чи причинно спричинений дефіцит поживних речовин у разі підвищеної сприйнятливості до інфекції, слід уточнювати індивідуально.