Чи варто нам робити обманну їжу
Сьогодні ми вже не можемо говорити про дієту, не говорячи про обманні страви. Він повсюдно в мережах із сумнозвісними калорійними проблемами, де суть полягає в тому, щоб зловживати якомога більшою кількістю їжі, щоб голодувати до кінця тижня. Ви знайдете це так само добре під терміном частування (нагородне харчування) або задоволення. Зрештою, принцип той самий: отримувати задоволення, не покладаючись, як правило, на їжу протягом тижня.
Але тоді цей англійський термін змушує смакові рецептори всієї фітнес-спільноти виділяти слину у вашому раціоні? Якими будуть наслідки для вашої фігури? Скільки ми повинні "потурати" собі під час відпуску їжі? Ми відповідаємо тут на всі ваші запитання щодо обдурити їжу.
1. Що таке обманне харчування ?
Ця концепція особливо використовується в бодібілдингу і полягає в тому, щоб побалувати себе під час їжі, обраної протягом тижня. Він використовується за принципом винагороди при дотриманні суворої дієти. Дійсно, такого типу дієти важко дотримуватися з часом, не давши спокус або не попрощавшись повністю зі своїм соціальним життям. Для цього потрібно багато мотивації, а обман - це запобіжний клапан. Це також служить для перезавантаження цієї мотивації, щоб уникнути поломки в непередбачений момент.
Потім він був демократизований у соціальних мережах з появою впливових людей, які демонстрували великі страви та тіло Аполлона. Тож у свідомості людей наростала ця небезпечна ідея, що можна їсти астрономічну кількість їжі і залишатися в тонусі.
Будьте обережні, хто каже, що обманює їжу, а інший час каже сувору дієту! Інакше це нісенітниця !
Тому ми повинні усвідомлювати переваги, які ми хочемо принести, практикуючи це, а також небезпеки, які це може представляти.
2. Чи слід нам робити обманну їжу ?
Я відповів би так і ні ... це залежить! І я пояснюю вам, від чого це залежить.
- Вашої мети: дійсно, якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться бути набагато обережнішим, ніж якщо ви намагаєтесь набрати масу.
Візьмемо приклад, якщо ваша підтримуюча дієта становить 2000 ккал на день, і ви вирішили встановити собі денний дефіцит у 200 ккал, то це залишає вам 1800 ккал споживати і, отже, 12 600 ккал на тиждень. Тепер, якщо ви строго їсте 1800 ккал на день, а на вихідних ви їсте 2000 ккал задоволення (загальне для обману), а також інші прийоми їжі протягом дня, у вас може бути 3000 на той день. І, отже, 13800 ккал протягом тижня.
Тому ваш початковий дефіцит калорій стає підтримкою, і ви не худнете! Ти все ж ти їв суворо весь тиждень .
Ви б це зрозуміли; їжа повинна бути частиною вашого щотижневого калорійного обсягу, за винятком випадку, якщо ви набираєте масу, де у вас буде трохи більше свободи.
- Вашого розуму: так, концепція їсти все, що хочеш, може бути спокусливою, але вставати на правильну ногу після цієї веселої їжі підходить не всім. Це може відновити наркоманію шкідливою їжею і повернути вас неправильно.
"Іди заплутався, запсував, мені теж весело сьогодні вночі!" "Якщо ця думка вас наздожене, негайно припиніть це і подумайте про організацію вашої обманної їжі.
Якщо ви боїтесь такого сповзання, сплануйте свою обманну їжу на останній прийом дня. Як правило, ми більше схильні примножувати додаткові послуги, коли починаємо на початку дня.
І навпаки, якщо ваш розум надійний, тоді віддайте перевагу робити це на початку дня, або навколо тренування вам буде легше спалити його.
3. Наслідки обманної їжі для вашого раціону
Перше, що ви хочете зробити на наступний день після обману, - зважтеся, щоб побачити шкоду. Це дуже погана ідея !
Вживання великої кількості вуглеводів обов’язково вплине на балансове число. Вуглеводи змушують накопичувати багато води, і тому нерідкі випадки набору 1-2 кг протягом дня. Отже, окрім того, що ви панікуєте, це нікуди вас нікуди не діне, замість того, щоб зважитись через 2-3 дні, ви вилучите всю воду, і, зрештою, ви зможете взяти лише 300 грам. І так само буде, якщо ви споживатимете оброблену їжу, в якій часто багато солі, що ще більше збільшить затримку води.
Обманне харчування може бути дуже корисним, якщо все зробити правильно! Потім він може служити відскоком !
- Це відроджує ваш метаболізм, організм інтерпретує цей відскок калорій як нормалізацію, і це призводить до відновлення спалювання жиру.
- Він поповнює запаси м’язового глікогену і тим самим дозволяє уникнути зниження продуктивності.
- Це приносить вам хороший моральний стан, і це важливо в часи суворої дієти.
- Це дозволяє вести соціальне життя, оскільки сувора дієта не дуже сумісна з ресторанами чи сімейними стравами, а отже, дозволяє час від часу ділитися ситними стравами.
Зрештою, найбільша небезпека в обманному харчуванні полягає не в калоріях, які вони містять, а в тому, що більше хитрощів він відтворює на вашу думку. Якби цей прийом їжі був дотриманий розумно, а дієта була відновлена на наступний день, це не мало б впливу на вашу вагу, і це може навіть бути корисним для сухості, але за кількох умов:
освоюйте кількості та якість, не зловживайте.
Дотримуйтесь дієти на всіх інших прийомах їжі
Не частіше одного разу на тиждень або кожні два тижні
Якщо ви вже сухі, інакше це не корисно (крім розуму).
Але їжа із задоволенням більше, ніж наповнює ваш шлунок, вона також змінює ваш моральний стан (ви відчуваєте провину), рівень енергії та гормони, і тому так важко керувати обманною їжею. Часто це падіння морального духу призведе до інших прогалин, і саме тут це стає проблематичним.
Важливо вбудувати в голову обманну їжу як випадкове задоволення, а щотижнева їжа - це ваша рутина. Тож насолоджуйтесь їжею на своєму тижні, щоб уникнути почуття обділеності та помсти, коли прийде час лікуватися. Коли ви інтегруєте у свій мозок, що здоровою їжею є те, що нормально їсти, тоді ви побачите обманну їжу по-іншому.
4. Наші поради щодо обдурювання їжі !
-
- Не перестарайтеся: цей надлишок повинен становити 10% вашого раціону, тому не частіше одного разу на тиждень, якщо ви не будете щодня пригощати себе маленьким ласощами, як печиво з кавою, а в цьому випадку жодної обманної їжі! Це інший темп, але якщо це вас влаштовує, можливо.
- Гідратуйте себе: вода допоможе вам легше усунути.
- Гарне тренування перед тим, як витратити якомога більше енергії
- Не плануйте: завжди здорово їсти обман, коли ви сімейно їсте або вечеряєте з друзями. Якщо ви дасте собі обманну їжу одного дня, а потім вам запропонують їсти через три дні, ви будете розчаровані. Окрім того, у той день ви можете не почувати себе у формі або дуже добре, і це посилить ефект "зловживання". Нарешті, якщо ви плануєте це, ви ще більше почекаєте і зосередитесь на цьому, і якщо ви розчаровані (якість їжі, вибір страви ...), можливо, захочете наздогнати в інший час. Однак будьте обережні: навіть якщо вам не потрібно планувати це за 10 днів до цього, це також не повинно перетворитися на привід для тріщини! Це потрібно вирішити і не страждати !
- Уникайте фаст-фудів, таких як McDonalds, які, зрештою, не найкращі за смаковими якостями, не принесуть вам цікавого макросу і будуть наповнені добавками, які лише ускладнять повернення на правильний шлях. Віддайте перевагу ресторану, або хорошому домашньому гамбургеру, наприклад.
- Їжте уважно і не поспішайте: ви не перестараєтесь щодня, тому не пийте. Жуйте і насолоджуйтесь смаками, які у вас у роті! Насолоджуйтесь та насолоджуйтесь.
- Не бийте себе: це найгірше, що ви можете зробити, щоб зіпсувати своє задоволення і звести з глузду.
Висновок та відео
Зараз ми дали вам усі ключі до включення чіт-страви у свій раціон. Коли настають свята, не соромтеся застосовувати наші поради щодо цього часу, коли обманні страви можуть стати частими. Пам'ятайте, що задоволення від їжі раз на тиждень підходить не всім !
Нехай вас не обманюють фотографії чи відео, на яких спортсмени демонструють свою гігантську їжу, ви не отримуєте "Fit", роблячи виклик на 10 000 калорій, на відміну від того, що хотіли б, щоб ви вірили. І не забувайте 2 речі:
- Більшість спортсменів з винятковою статурою легуються, тому їх організм функціонує інакше, ніж ваш.
- те, що ви бачите в мережі, не є реальністю !