Чи жир від риби робить вас товстим Блог
Речовини, про які відомо, що вони жирні, повинні робити нас товстими. Що, якби були хтось, хто вчинив саме навпаки? Ви навряд чи можете в це повірити? І все ж споживання риб’ячого жиру не товстить: навпаки, це сприятливо для схуднення !
Чому риб’ячий жир змушує вас худнути ?
Для початку слід знати, що риб’ячий жир багатий на омега-3. Ці жирні кислоти, які наш організм не може виробляти самостійно, відіграють важливу роль у регуляції кортизолу. Однак надлишок цього гормону сприяє збільшенню ваги і, зокрема, надмірній вазі живота.
Крім того, риб’ячий жир має позитивну дію на зниження ваги на адипоцити. Розташовані особливо в черевному поясі та стегнах, адипоцити - це клітини, які втручатися у зберігання жиру.
Як споживати риб’ячий жир під час дієти ?
Якщо ви вирішили скористатися перевагами риб'ячого жиру для схуднення, ви можете:
- Виберіть для збільшення споживання жирної риби або синьої риби: сардини, тунця, Атлантичний лосось, консервований лосось, оселедець, форель, анчоус або скумбрія з Атлантики або Тихого океану. Попередження: найкраще їсти цю свіжу рибу, якщо ви хочете отримати якомога більше користі від їх олій. Тому уникайте заморожених продуктів, в яких кількість омега-3 набагато нижча.
- Купуйте капсули для вживання як харчову добавку;
- Виберіть рідку форму, яка може коштувати дешевше, ніж капсули. Більшість виробників намагаються замаскувати смак риб’ячого жиру апельсиновий смак або лимон.
Якщо ви вирішили вибрати капсули або рідку форму, знайте, що найкраще споживати риб’ячий жир перед їжею, щоб обмежити відрижку, яку вона викликає.
Будьте обережні !
Чи є протипоказання або побічні ефекти, пов’язані з вживанням риб’ячого жиру? Не хвилюйтеся, ця речовина безпечна для вас, навіть якщо ви вагітна або годуєте груддю. Однак слід вживати лише невеликі кількості: було б розумно не перевищувати 3 г на день.
Ризики, пов’язані з надмірним споживанням, пов’язані, зокрема, із забрудненням жирної риби токсичними забруднювачами, гіпервітамінозом А або підвищений рівень холестерину ЛПНЩ, відомий як "поганий" холестерин.
Хоча вони досить калорійні продукти, риб’ячий жир не робить вас товстим. Це зовсім навпаки! Але це не означає, що ви повинні базувати всі свої пошуки для схуднення саме на цьому виді олії: поєднуйте його з дієтою та регулярні фізичні навантаження і споживайте його в розумних дозах.