Чиста маса тіла проти м’язової маси - в чому різниця
Чиста маса тіла проти м’язової маси - в чому різниця?
Розглянемо наступні три твердження щодо сухої маси тіла:
“Я не працюю, щоб стати величезним; Я просто хочу набрати сили і надати п’ять фунтів м’язової м’язи. "
"Моя мета - тренувати більше і мати здорову п'ятикілограмову м'язову масу до наступного сезону".
"Я додаю більше білка в свій раціон і, сподіваюся, наберу 5 фунтів нежирної маси до кінця місяця".
Припустимо одне: "суха мускулатура" - неправильна назва. Хоча насправді існують різні типи м'язів, в біологічному плані не існує такого поняття, як "м'язовий м'яз". Слово "худий", як правило, використовується для того, щоб припустити відсутність жиру в організмі. Але ось правда: усі м’язи - це «чисті м’язи».
А як щодо м’язової та м’язової маси?
І те, і інше існує. Однак це дві дуже різні частини будови вашого тіла, і щоб повністю зрозуміти свою вагу, цілі здоров’я та фізичну форму, потрібно зрозуміти різницю між ними. Давайте подивимось нижче.
Суха маса тіла та м’язова маса
Нежирна маса тіла (іноді її також називають просто "худою масою", ймовірно, походженням слова "нежирна мускулатура") - це загальна вага вашого тіла за мінусом будь-якої ваги, обумовленої вашим жировим відкладенням.
Нежирна маса тіла (LBM) = Загальна вага - Жирова маса
LBM включає вагу:
- Органи
- шкіра
- Кістки
- Вода в тілі
- М’язова маса
На відміну від м’язових м’язів, LBM правильно вживає слово «худий», оскільки воно описує всю вагу вашого тіла за вирахуванням жиру. Ось чому його ще називають "масою без жиру". Оскільки ваша худорлява маса тіла складається з багатьох частин, будь-яка зміна ваги цих ділянок може бути записана як зміна кількості ЛБМ. Майте на увазі, вага ваших органів сильно не зміниться. Щільність кісток з часом зменшиться, але це не буде суттєво впливати на вагу ваших LBM.
Нежирна маса тіла - це вода тіла та м’язова маса.
Коли люди говорять про набір м’язів, вживаючи більше білка або тренування для нарощування м’язів, те, про що вони насправді говорять, це набір або нарощування скелетної м’язової маси. Це пов’язано з трьома основними типами м’язів - серцевими, гладкими та скелетними - м’язами. Маса - це єдиний тип м’язів, який ви можете активно нарощувати та нарощувати завдяки гарній фізичній активності та харчуванню.
Але маса скелетних м’язів - це частина вашої сухої маси тіла. Вода є ще одним важливим фактором впливу. Це може бути проблемою, коли люди взаємозамінно використовують набір м’язової маси та „збитковість”.
Проблема "мізерного заробітку"
44,3 (загальна кількість води в тілі) + 57 (нежирна суха маса) = нежирна маса тіла = 101,3
Вода становить понад 70% загальної маси тіла, що є нормальним явищем для здорових дорослих чоловіків.
Зверніть увагу, що з точки зору будови тіла нежирна маса тіла складається з трьох компонентів, два з яких - вода. Все інше поєднується у так званій "сухій масі", яка включає мінерали в кістках, вміст білка тощо.
Виміряйте м’язову масу тіла та м’язову масу
Оскільки існує суттєва різниця між сухою масою тіла та масою скелетних м’язів. Як можна дізнатися, скільки їх у вас?
Почнемо з того, чого не можна робити: Не намагайтеся використовувати шкалу для обчислення змін маси скелетних м’язів.
Це популярний метод оцінки набору м’язової маси за допомогою комбінації цифр на шкалі та порад із журналів з фітнесу.
Існує проблема із використанням шкали для оцінки прогресу. На збільшення маси тіла може впливати багато факторів, серед яких:
-Неперетравлена їжа або напій
-Затримка води за рахунок глікогену
-Затримка води завдяки натрію
-Приріст маси тіла за рахунок перевищення калорій
Отже, нежирна маса тіла, м’язова маса, нежирна маса, що це?
Повернемось до наших трьох оригінальних тверджень: що правильно говорити? Давайте розглянемо:
Худий м’яз: Вам слід припинити вживання цього терміна, оскільки він вводить в оману. Усі м’язи - це «чиста мускулатура», що представляє собою заплутану суміш двох реальних термінів: маси скелетних м’язів та м’язової маси тіла.
М'язова маса (або маса скелетних м'язів)
Так, цілком ймовірно, що якщо ви виконуєте силові тренування/підняття тягарів і додаєте достатню кількість білка у свій раціон, відсоток цих змін, ймовірно, пов’язаний з розвитком м’язової маси. Але пам’ятайте, скелетна м’язова маса є частиною ЛБМ. Справа ускладнюється, коли ви починаєте з’ясовувати приріст м’язової маси. Склад тіла у кожного різний, і частка вашої маси скелетних м’язів до м’язової маси тіла не буде такою ж, як у чужої. Це ще більше ускладнює точні оцінки, якщо у вас немає доступу до складних інструментів для розмежування LBm та SMM.
Нежирна маса (нежирна маса)
Це, мабуть, найбезпечніший і найбезпечніший термін, який можна використовувати для опису своїх заробітків. Використовуючи цей термін, ви говорите людям, що набрали вагу за рахунок м’язів та води, а не жиру.
Однак це все, що ви дійсно можете сказати. Через природу худої маси тіла дуже важко сказати, скільки приросту припадає на воду, а скільки на м’язи. Приріст 5 фунтів LBM - це не 5 фунтів чистого м’яза. Коли справа доходить до відстеження приросту м’язів, все залежить від інструментів, якими ви вимірюєте свій прогрес. Якщо ви використовуєте лише ваги, то ви ніколи не дізнаєтесь, що ваша вага збільшується або зменшується. Важко було б диференціювати приріст ваги води, м’язів або жиру. Якщо ви серйозно ставитеся до вимірювання приросту м’язів та оцінки свого здоров’я, перегляньте тест на склад тіла. Тоді і лише тоді, чи можете ви сказати людям, що ви впевнено набрали п’ять фунтів м’язів?.