Чисте харчування Завдяки цій дієті ви схуднете здоровим способом
До побачення шампанське: у майбутньому ми зосередимося на чистих продуктах, таких як фрукти та овочі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зміна плану: Замість того, щоб покладатися на блискавичну дієту незадовго до літа, ми вже починаємо підготовку до тіла бікіні цього року. За допомогою дієти з чистою їжею ви можете досягти бажаної ваги дуже комфортно - без стресу, підрахунку калорій та ефекту йо-йо. Все, що для цього потрібно? Новий підхід до їжі на тарілці. Оскільки замість використання готових продуктів ця концепція спирається на «чисті» продукти, за допомогою яких ви можете харчуватися стрункими, здоровими та красивими.
Дієта з чистою їжею - ідея, яка стоїть за цим
Ви можете швидко схуднути за допомогою крах-дієт - але це, як правило, не є здоровим і стійким. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід зупинити свій вибір на дієті, наприклад, на дієті з чистим харчуванням. Це було розроблено американським автором Тоска Ріно, і його слід розуміти більше, ніж спосіб життя, як програму швидкого схуднення. Отже, вам слід притерпіти трохи терпіння для трендової дієти, але її можна легко інтегрувати у повсякденне життя без критичних побічних ефектів, таких як дефіцит поживних речовин, проблеми з кровообігом або тяга. Дисципліна все ще потрібна, оскільки концепція чистого харчування покликана принципово змінити ставлення до повсякденного харчування та допомогти вам свідомо досягти здорової та натуральної їжі в майбутньому. Це, в свою чергу, дозволяє їсти більше, але при цьому худнути. Оскільки 2000 калорій з овочів, фруктів або горіхів краще вкласти, ніж 1000 “порожніх” калорій з шкідливої їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Красива та здорова формула: в основі дієти з чистим харчуванням
У центрі уваги дієти - красива та здорова формула. Це основа, яка повинна допомогти вам зрозуміти, як зміниться ваше тіло протягом наступних кількох тижнів. І ось як детально виглядає ця формула:
- 80 відсотків харчування: За словами автора дієти, 80 відсотків худого і здорового тіла залежить від правильного харчування. І навпаки, ті, хто вживає лише промислово модифіковану їжу, ризикують хронічними захворюваннями та ожирінням. Ось чому харчування є центром філософії чистого харчування - слід вибирати лише правильні продукти, які допоможуть досягти бажаної ваги та забезпечують організм великою кількістю поживних речовин. Це збереже здоров’я, і ви будете раді більше енергії та радості від життя.
- 10 відсотків тренування: Дієта чистого харчування вимагає регулярних фізичних вправ. Це підтримує новий здоровий спосіб життя та допомагає нарощувати м’язи. У свою чергу, вони спалюють більше жиру і забезпечують певний організм. Найкраще, що потрібно зробити, це варіювати тренування між витривалістю та силовими тренуваннями та намагатися тренувати якомога більше різних груп м’язів.
- 10-відсоткова спадщина: Останні 10 відсотків формули закріплені в нашій ДНК. Цю частину не можна змінити і її слід прийняти. Ніхто не повинен бути ідеальним - дрібні плями цілком нормальні і не викликають занепокоєння.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці продукти дозволяються і забороняються на дієті з чистим харчуванням
Ці продукти дозволяються:
Універсальний, здоровий, натуральний - ось вимоги до вашого нового, чистого раціону. Їжа повинна забезпечувати ваше тіло якомога більшою кількістю поживних речовин з кількома калоріями. Це також секрет, чому ви схуднете і все одно будете відчувати себе супер здоровими та здоровими.
Свіжі фрукти та овочі: Постачайте своє тіло вітамінами, мінералами, клітковиною, фітохімікатами або ферментами та виконуйте функції будівельників бази проти надлишку кислоти в організмі. Важливо: У більшості фруктів та овочів має бути мало крохмалю та фруктози - тому картопля, морква або банани їдять лише помірковано. Ягоди, яблука, кавуни, огірки, помідори, зелені листові овочі тощо, з іншого боку, ідеально підходять до кожного прийому їжі.
Білки: Жменя білка з низьким вмістом жиру є оптимальною для прийому їжі. Слід покладатися на найкраще якісне м’ясо, яйця чи рибу з хорошого господарства. Тофу, брокколі, горох, сочевиця, мигдаль та квасоля - ідеальні джерела білка для овочів.
Складні вуглеводи: У поєднанні з білком ідеально підходять складні вуглеводи. Вони містяться в цільнозернових продуктах, дикому рисі, булгурі, пшоні або вівсянці, забезпечують організм енергією, але не впливають на рівень цукру в крові. Якщо це залишається стабільним, спалювання жиру може працювати безперешкодно, і потягу стає менше. Знову ж таки, кожен прийом їжі повинен містити жменю складних вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Корисні жири: Жир є важливою складовою дієти з чистим харчуванням. Тут рекомендується жменька горіхів як закуски, авокадо або рослинне масло холодного віджиму, таке як оливкова або лляна олія.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці продукти заборонені:
Всі харчові продукти, які були промислово модифіковані та поперчені добавками, є табу. Вони навряд чи забезпечують організм поживними речовинами, але вони забезпечують велику кількість калорій - які не приносять користі вашому здоров’ю. Нездорова їжа також сприяє запальним процесам в організмі, що може призвести до хвороб та ожиріння. Приховані солі та цукри також псують обмін речовин і блокують спалювання жиру.
- цукор
- Біле борошно та вироби з білого борошна (хлібобулочні вироби, макарони тощо)
- синтетичні підсолоджувачі
- Безалкогольні напої та соки
- занадто багато алкоголю
- Їжа, яка була модифікована барвниками, консервантами, підсилювачами смаку тощо
- Готові страви та зручні страви
- Легкі вироби
- нездорові жири, такі як гідровані трансжири (наприклад, у смаженій їжі)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Подальші правила дієти з чистим харчуванням
На додаток до списку продуктів, існують інші правила, яких ви повинні абсолютно дотримуватися під час дієти з чистою їжею. Ось огляд:
- Зверніть увагу на якість: М’ясо, овочі, фрукти тощо подібні найкраще купувати з регіональним походженням та органічною якістю.
- Шість прийомів їжі: Шість невеликих страв є в меню щодня - між ними ідеальна перерва на дві з половиною-три години. Перекуси не потрібні, але дозволено, якщо ваш шлунок бурчить.
- Не забудьте поснідати: перший прийом їжі найкраще з’їсти за годину після вставання. Це сприяє метаболізму.
- Не їжте занадто пізно на вечерю: організм не повинен занадто багато перетравлювати вночі, але повинен мати можливість розслабитися і сконцентруватися на процесах регенерації.
- Пийте багато: щодня для підтримки метаболізму та виведення токсинів з організму потрібно від двох до трьох літрів води.
- Підготуйтеся: Складіть план харчування на тиждень та запасіть свій холодильник здоровою їжею. З іншого боку, перебирайте непридатні продукти. Таким чином, ви не потрапите в ситуацію спонтанно тягнутися до нездорових закусок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie