Читачі ставлять під сумнів 1500 калорій, але нічого не втрачають; Товсті німці; Все про дієти, калорії та
DD-Team 29 травня 2009 р
Привіт шановні відвідувачі,
сьогодні ввечері ми хотіли б відповісти на одне з численних запитань читачів, які щодня потрапляють у нашу поштову скриньку. Цього разу від Крістіни з Брауншвейга.
Я важу близько 75 кілограмів (1,70 м), багато займаюся спортом, наприклад, карате 3 рази на тиждень.
Я не дуже кремезний, але хотів би схуднути щонайменше 5 кілограмів. Я щодня з’їдаю майже 1500 калорій їжі, але насправді нічого не відбувається в моїх масштабах. Як це може бути? 1500 калорій все ще занадто багато .
Дорога Крістіно, з вашою вагою та активним способом життя 1500 калорій на день неодмінно повинні призвести до втрати ваги. Чи існує ймовірність того, що ви опускаєте ту чи іншу «дрібницю» при підрахунку калорій? Ми часто бачили, що, коли ви їсте здорово на сніданок, обід і вечерю, ви не звертаєте уваги на певні речі. Великий капучино з вершками швидко випивають з кавою, шоколадною плиткою після обіду або склянкою вина перед сном. Всі ці «дрібниці», які, як говориться, летять під радаром, швидко відбиваються на стегні. Візьмемо, наприклад, склянку вина з 150 калоріями, плитку шоколаду з 200 і капучино з 250. Ви мали б уже 2100 калорій на день!
Ми можемо лише рекомендувати вам вести щоденник всієї їжі, яку ви їсте протягом дня, тоді швидко стане зрозуміло, в чому проблема.
Читання читачів: крижаний чай і нічого, крім крижаного чаю
DD-Team · Опубліковано 2 жовтня 2009 р
Питання читача: калорії та кола?
автор DD-Team · Опубліковано 18 серпня 2010 р
Питання читача: що насправді є прихованими жирами ?
19 жовтня 2009 р
автор DD-Team · Опубліковано 19 жовтня 2009 р
6 відповідей
Теоретично 1500 ккал також може бути занадто мало, тому що якщо організм отримує менше, ніж потрібно, то це трохи уповільнює метаболізм
Важливо, щоб ви не їли нижче рівня базального метаболізму, це не обов'язково подобається організму
Каппу має дві сотні та п’ятдесят калорій? Я завжди рахував 100 -.-
Я також їв 1500 (іноді менше) ккал на день протягом 2 тижнів. Тим не менше, у мене така сама проблема. Я відносно худорлявий, але я б дуже хотів бути худим. Я займаюся спортом 5-6 разів на тиждень (чергуючи тренування сили та витривалості), завдяки чому я спалюю близько 900 ккал під час тренувань на витривалість, оскільки я роблю 2 години тренувань на витривалість. Зараз я трохи зневірився і думаю, чи варто зменшувати кількість калорій і що саме це викликає (суто з точки зору змін здоров’я), якщо я з’їдаю 1500 ккал на день. Я знаю лише, що при щоденному споживанні калорій у 900 ви довго помрете, і це спочатку призводить до недоїдання. Тож наскільки вирішальними є ці "стрибки калорій"?
Якщо ви так багато займаєтесь спортом, 1500 ккал точно не вистачає.
Існує ймовірність того, що ваш метаболізм засне, як і всі тренування не обов’язково сприяють підтримці м’язів.
(2 години тренувань на витривалість поспіль заслуговують на похвалу, але залежно від інтенсивності професійні спортсмени знову вживають калорії між ними (у вигляді напоїв тощо), оскільки організм, ймовірно, вже зберігає свої запаси вуглеводів наполовину (залежно від інтенсивності) Витратив м’язи і замість цього спалив білки (з м’язів!)
У мене був етап у кілька тижнів, коли я був у подібному настрої (через день 2 години крос-тренера тощо ... але без силових тренувань). На жаль, ви також можете перетренуватись.
Перш за все, ваші м’язи також потребують певного періоду відпочинку, щоб відновитись ... залежно від того, наскільки важко ви тренуєтесь, це може бути не настільки корисно, якщо наступного дня ви проведете такий тривалий період витривалості на раніше напружених групах м’язів. М'язи ростуть не під час тренувань, а навпаки, у фазах відпочинку. Так само, як жир на тілі переважно не спалюється під час тренувань, а на міжфазних етапах.
(Під час тренування тіло бере те, що є найшвидшим способом, а саме те, що знаходиться в м’язах або в крові).
Я не знаю, скільки ви важите, але ви можете спробувати з'ясувати, яке ваше теоретичне споживання в Інтернеті, використовуючи калькулятор базової швидкості метаболізму та продуктивності метаболізму. Було б доцільно споживати повну базальну швидкість метаболізму (мінімальну, яку ваше тіло потребує для здорового функціонування) + половину швидкості метаболізму, що діє (тобто те, що ви використовуєте в спорті та в повсякденному житті).
Це також може допомогти:
У мене ця проблема 20 років. До того часу я міг нормально харчуватися і таким чином підтримувати свою вагу. Це раптово змінилося, і я швидко набрав вагу без видимих причин.
З тих пір я пильно стежив за своїм харчуванням. Я вживаю в середньому 1500 досить здорових калорій на день і роблю багато фізичних вправ. Тим не менше, я постійно набираю вагу. Зараз у мене на 15 кілограмів більше, ніж раніше.
Я вела довгий щоденник калорій і розглядала кожного клейкого ведмедика, кожне яблуко та кожен ковток яблучного шприца. Це просто не більше 1500 калорій.
Щитовидна залоза перевірена і в порядку.
Я багато пробував, починаючи з низького вмісту вуглеводів, закінчуючи голковколюванням і закінчуючи терапевтичним голодуванням. Більшість часу я постійно набираю вагу, перебуваючи на дієті.