Читати далі зміцнює ваше здоров’я
Читати далі зміцнює ваше здоров’я. Повсякденне життя формує ваше здоров’я. З фізичними вправами, харчуванням, розслабленням.
Передмова Шановні читачі, здоров’я - це велике благо, бережіть його! Для цього не потрібно перевертати своє життя догори дном: для цього не потрібні труднощі, спітніла діяльність або багато часу та грошей. Змінюйте кілька щоденних форм поведінки, і здоровий спосіб життя - це звичка. Вправи мають на меті підказати, як можна покращити своє здоров’я, доклавши мало зусиль - від вставання до засинання. Будьте творчими, втілюйте власні ідеї та створюйте власні щоденні ритуали здоров’я. Ви побачите: здоровий спосіб життя приємний. Моя рекомендація: прочитайте цю брошуру, посміхніться, спробуйте, насолоджуйтесь і зберігайте своє здоров’я. День за днем! З найкращими побажаннями проф. мед. Цюріхський університет імені Фелікса Гуцвіллера, Інститут соціальної та профілактичної медицини
Вправи, які потрібно робити вдома 1 Вимкніть. Ваше телебачення. І вирушайте на прогулянку, з Фідо чи без нього. 2 Збережіть. З сіллю, але не зі свіжою зеленню. 3 4 Занурити. Тепла ванна з ароматною олією для ванни та прекрасною музикою приносить приємне розслаблення. Обертати по колу. Знову швидше пройдіться по будинку, спорожняючи поштову скриньку. 5 Перекусіть. Порція салату або яблуко перед вечерею втамовує найбільший голод. 6 Заснути. Раз на тиждень на годину раніше звичайного.
Вправи будь-де та будь-коли 7 кроків вгору. Але на сходах, а не в ліфті. 8 Задоволення замість розчарування. Приємна їжа розслаблена. 9 Не піднімайтеся в повітря. Спогади про прекрасні моменти приносять спокій. 10 Стійте на місці. Під час дзвінка. 11 Будьте надмірними. При вживанні несолодких, безалкогольних напоїв. Не менше 2 літрів на день. 12 Розширте свій кругозір. Подивіться на зоряне небо ввечері.
Вправи для виконання (домашнє завдання) 13 Go. Покупки в околицях можна зробити пішки. 14 Не їжте занадто вишукано. Цільнозернові продукти містять багато вітамінів, мінералів та харчових волокон. 15 Залишайтеся прохолодними. Скажіть «ні», якщо вам надто багато. 16 Залишайтеся вертикально. Робота за стоячим столом корисна для вашої спини. 17 Отримайте. Для фруктів та овочів, бажано п’ять разів на день. 18 заплющених очей. Покладіть руки на закриті очі і нехай тепло тече.
Вправи для дозвілля 19 20 21 Знайдіть відстань. Піти гуляти в ліс. Це розслаблює і очищає ваш розум. Риба жирна риба. Раз на тиждень. Риба містить цінні жирні кислоти. Інфікуйте своїх ближніх. З щирим сміхом. Сміх здоровий і розслаблений. 22 Поплавайте. Плавання рухається і розслабляє. 23 Це не завжди повинен бути кофеїн. Навіть прогулянка пробуджує втомлений настрій. 24 Тусуйся. Щодня робіть 15 хвилин відпочинку під улюблену музику.
Вправи для особливих випадків 25 Виходьте. На дві зупинки раніше. Рух розслабляє. 26 27 Не поспішайте. Навіть під час їжі. Це сприяє задоволенню та засвоюваності. Зроби перерву. Кілька коротких перерв у поєднанні з кількома кроками на свіжому повітрі розслаблюють більше, ніж довгу. 28 Дивіться телевізор. Насолоджуйтесь видом на гірський похід. 29 Ні риба, ні птах. Увімкніть між ними вегетаріанські дні. 30 Дрейфуйте. На хвилину із закритими очима і думаючи про щасливий момент.
Вправи для виходу 31 Не вступайте на місце. Але на педалях. 32 Ідіть у ногу з часом. І їжте те, що в сезон. 33 Гримаси. Це розслабляє м’язи обличчя. 34 Не дивись занадто далеко. Тільки до першого вільного місця для паркування та йдіть трохи довшою стежкою. 35 Не бійтеся сказати «ні». До алкоголю два дні на тиждень і більше. 36 Тепер ваша черга. Ви можете глибоко вдихнути і витягнути повітря навіть у найдовшій черзі. Це перетворює очікування на розслаблюючу перерву.