Чоловіки, чому і як зміцнити свій журнал santé perineum
Силові тренування на тазовому дні не тільки для жінок. У чоловіків вони покращують якість ерекції та запобігають проблемам нетримання.
У більшості випадків чоловіки усвідомлюють важливість свого тазові м’язи коли їх оперують від простати. Їм рекомендується практикувати силові тренування, щоб обмежити такі побічні ефекти, як нетримання сечі та еректильна дисфункція. Однак ці вправи можна практикувати профілактично не лише для того, щоб уникнути цього типу післяопераційного або вікового дискомфорту, а й для того, щоб збільшити сексуальне задоволення і зменшити біль у разі запорів, проблем з нирками або поганої постави.
Визначте, де знаходиться промежина
Перший крок - це усвідомленнярозташування промежини. Для жінок це трохи простіше, ніж для чоловіків. Цей м’яз знаходиться між анусом і статевими органами. Коли людина йде в туалет, м’язи розслаблені. Навпаки, коли вона кашляє або докладає зусиль, вони стискаються, щоб не дати їй втратити кілька крапель сечі.
- Щоб знайти цю область, ви можете спробувати посмикувати м’язи заднього проходу кілька разів, які затягнуть тазове дно.
- Також можна полежати і помістіть тенісний м’ячик між заднього проходу і пеніса. Акуратно обертайте його, щоб стимулювати різні м’язи і зрозуміти, з якими з них потрібно працювати.
Допомога медичного працівника може бути корисною для визначення промежини та практичних вправ.
Вправи для зміцнення промежини у чоловіків
Як тільки ви навчилися розпізнавати м’язи тазового дна, Ви можете робити вправи щодня, щоб зміцнити його.
- Почніть з спорожнення сечового міхура, а потім розслабтеся, сидячи, стоячи або лежачи.
- Зробіть глибокий вдих, видихніть ротом і візуалізуйте промежину.
- Скоротіть його і спробуйте затримати п’ять секунд, а потім відпустіть п’ять секунд.
- Повторюйте вправу приблизно п’ятнадцять разів, кілька разів на день. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть.
Для варіації ви можете виконувати швидку послідовність м’язових скорочень. Коли ти пісяєш, спробуй зупинити спрей і перезапустити його з перервами, кілька разів поспіль.