Чому гідратація важлива
Вода є основною складовою тіла, на частку якої припадає близько 60% маси тіла у дорослих чоловіків і 50-55% маси тіла у жінок. Тіло потребує води, щоб вижити і функціонувати. Із загальної кількості споживаної води 30% зазвичай надходить з їжею, а 70% - з напоїв, але ці відсотки можуть сильно відрізнятися залежно від дієти.
Хороша гідратація необхідна для здоров'я, оскільки кожна клітина в організмі потребує води, гідратація життєво необхідна для основних функцій організму, таких як регулювання температури тіла, кров'яного тиску, правильного функціонування нервової клітини, досягнення травлення.
Правильне зволоження надзвичайно важливо для нормального функціонування мозку. Коли ми добре зволожені, нейрони харчуються поживними речовинами та кров’ю, що киснею, і мозок функціонує нормально. Легка дегідратація із втратою до 1-2% маси тіла може вплинути на здатність до концентрації. Втрата ваги понад 2% через зневоднення може вплинути на навички обробки інформації та короткочасну пам’ять.
Рідини важливі для функціонування серця, а підтримка достатнього обсягу рідини необхідна для регуляції артеріального тиску. Він також відіграє важливу роль у перетравленні їжі та засвоєнні поживних речовин із травного тракту. Недостатня гідратація уповільнює процес травлення, а хронічне зневоднення може призвести до запорів.
Достатнє споживання рідини має важливе значення для забезпечення роботи нирок, допомагаючи усувати надлишки відходів та поживних речовин із сечею. Нирки добре зволоженої людини щодня фільтрують близько 180 літрів води, більша частина якої розсмоктується, щоб запобігти надмірній втраті рідини. Вода діє як мастило для м’язів і суглобів, допомагає утворювати суглобову рідину і зберігає нормальну м’язову активність.
Доктор Разван Костаче, фахівець з внутрішніх хвороб