Чому і як створити план дієти для бодібілдингу Як швидко наростити м’язи
Якщо ваша мета - м’язи ти, ви повинні знати, що дієта так само важлива, як і ваше тренування.
Не має значення, чи хочете ви набрати або схуднути, чоловіком чи жінкою ви, молоді чи старі.
Незалежно від вашої ситуації нарощувати м’язи і худнути можливо за допомогою ваучера дієтична програма для бодібілдингу.
Ось декілька критеріїв, які слід зрозуміти створити хорошу дієтичну програму для бодібілдингу:
Надлишок калорій є важливим елементом для набирати м’язи
Ідеальним надлишком калорій для чоловіка є 250 калорій на день, і для жінки 125 калорій на день.
Ідеальний надлишок калорій дозволить набрати ідеальну вагу, для чоловіка - близько 500 грамів на тиждень, а для жінки - близько 250 грамів на тиждень.
Зважуйте себе принаймні щотижня вранці натщесерце, щоб виміряти свій прогрес залежно від результатів, відрегулюйте споживання калорій.
Ідеальне споживання білка для чоловіка, мета якого - набрати м’язи за допомогою нього дієтична програма для бодібілдингу є з 0,8-1,5 грама на масу тіла.
Для жінка, яка хоче наростити м’язи, це споживання білка повинно бути між 0,8 і 1,2 грама на масу тіла.
Це споживання білка в основному повинно надходити з вашого раціону, а при необхідності з додаткового білкового порошку.
Ідеальна кількість жиру у вашому раціоні, як правило, між 20 і 30% калорій.
Але не будь-якого типу жиру, є корисний жир і насичений жир, бажано їсти, твсе, що є горіхами, оливковою олією, риб'ячим жиром тощо)
Насичені жири ніколи не повинні представляти більше 1/3 від загальної кількості жиру, який ви проковтуєте.
Ви також повинні включити у свій дієтична програма для бодібілдингу омега 3, необхідна для нормального функціонування вашого організму.
Ідеальне споживання вуглеводів - це саме те, що залишилось після ідеального споживання білка та жиру.
Ці вуглеводи повинні надходити з багатих поживними речовинами джерел їжі, таких як рис, овочі, фрукти, картопля тощо)
Як тільки ви встановите кількість калорій та поживних речовин, необхідних для вашого метаболізму, вам слід це зробити прийміть план харчування, якого ви можете дотримуватися.
Кількість прийомів їжі на день є важливою, але найголовнішою що ви їсте і скільки. Зробіть процес якомога приємнішим, щоб витримати цей новий режим.
Підбирайте їжу відповідно до своїх смаків, поки він містить те, що вам потрібно, ви можете дозволити собі на власний смак, наприклад, не їжте рибу, якщо вона вам не подобається, замість цього виберіть курку.
Бажано їсти за одну-дві години до тренування бажано, щоб дати своєму тілу час на перетравлення. Це дасть вам енергію, необхідну для тренувань.
Після сеансу досить швидко (ідеально протягом 30 хвилин) ви повинні з’їсти закуску, багату білком, щоб ваші м’язи легше відбудовувалися та зміцнювались.
Вам не потрібні добавки для нарощування м’язів. Однак вони можуть вам це дозволитидопомогти м’язам швидше відновитися, вони просто альтернативи їжі, тому не обов’язкові, а практичні.
Найпоширенішими є білок сироватки та казеїн.
Вони продаються у вигляді порошку для змішування в шейкері з водою; якщо ви не можете їсти відразу після тренування, це білковий шейкер. ідеально підходить для швидкого вживання дози білка.