Чому я не худну Наші відповіді - вона
Чи ти примножуєш голодування, спортивні сесії та інші тортури, не втрачаючи ні грама? Не панікуйте. З невеликою силою волі, посипаною старанністю, все в поєднанні з доброю порадою ... вам переформованого тіла. Ось 9 причин, чому ви не худнете.
Ваша дієта не відповідає вашому типу статури
Ваш найкращий друг схуд на 4 кілограми, дотримуючись буквально нової дієти ... Зрештою, чому б і не вам? Морфо, вага, склад, кількість травних ендокринних клітин тощо. У справу вступає маса факторів. Дослідники спостерігали за 800 людьми, жінками та чоловіками різного віку, які протягом певного періоду дотримувались тієї самої різкої дієти. В результаті деякі похудли, інші помітно зросли, тоді як деякі бачили «нульовий ефект». Урок: не можна йти про дієту, не знаючи (напам'ять) свого тіла.
Рішення ? Дієтолог, безсумнівно, зробить вам індивідуальний раціон, адаптований до харчових потреб вашого тіла ... і який працює (нарешті).
Ваш режим сну нерегулярний
Ми це знаємо. Сон є наріжним каменем нашого добробуту. Окрім впливу на настрій, роботу та шкіру, він відіграє важливу роль у невеликих зайвих кілограмах, які ми накопичуємо. Чому? Зв'язування коротких і нерегулярних ночей безпосередньо впливає на два основних гормони в нашому тілі: глерин, який відкриває апетит і збільшується, коли ритм сну не регулюється, і лептин, дуже знижений гормон, що пригнічує апетит, як тільки організм ослаб . Згідно з дослідженням, опублікованим The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, регулювання, як годинниковий механізм (принаймні на вихідних), суттєво допомогло б у втраті ваги ... здавалося б, дріб'язковому. Ми любимо.
Рішення ? Вставати і лягати спати в один і той же час протягом тижня. Це не тільки допоможе швидше заснути, але й буде спокійнішим, якщо воно буде регулярним. І, скажімо, трохи сну в неділю повинно змусити вас знову посміхнутися.
Ви їсте з великих тарілок
Чим більше ємність, тим більше калорій накопичується ні побаченим, ні відомим. Логіка. І, як і будь-яка добре освічена дівчина, про відходи не може бути й мови. Наука це говорить. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, ми, як правило, їмо 92% тарілки, незалежно від розміру. Результат: часто ми вживаємо набагато більше калорій, ніж бажано ... не усвідомлюючи цього.
Рішення ? Щоб не засмучуватися при вигляді трьох горошин та міні-морквини, ми поміняємо нашу велику тарілку на меншу. Простий прийом, який слід негайно прийняти.
Навколишні не мають хороших харчових звичок
Важко залишатися вірним своїй порції парової броколі, коли ваші дорогі кохані випивають останню плитку шоколаду, так? Дослідники досліджували частоту обіду з людьми, які не їли жодної дієти. Вирок: ви, швидше за все, поступитеся їжею в компанії людей, які їдять у кількості ... заради доброї поведінки, звичайно.
Рішення ? Поки що мова не йде про те, щоб бути обмеженим його куточком. Згідно з дослідженням, опублікованим Американською кардіологічною асоціацією, у вас є 50% шансів обдурити, сидячи осторонь. Тому ми беремо сміливість обома руками і дотримуємось брокколі (так, так).
Ви ігноруєте жири та вуглеводи
Жирні кислоти чи вуглеводи перевертають ваше око? Однак крохмаль і мононенасичені жири можуть стати вашими найкращими союзниками, щоб подолати ці зайві кілограми. Так, крохмаль особливо стійкий до травлення, тим самим пригнічуючи апетит. Що стосується жирних кислот, вони перетворюють накопичений жир в енергію і зменшують запалення. Магія, ні ?
Рішення ? Стійкий крохмаль міститься в темному житньому хлібі, бананах і навіть сочевиці. Дозволена порція: 4 грами на день. На жирному боці дозвольте собі кілька оливок для наступного аперитиву - це тост з авокадо по неділях з кількома горіхами в якості закуски. Нарешті хороші новини.
Ви хронічно стресовані
Так, всупереч поширеній думці, фактор стресу може спричинити збільшення ваги в момент натискання пальця. І ще раз наука це доводить. Згідно з дослідженням журналу Nature Medicine, кортизол, він же гормон стресу, тісно пов'язаний з вісцеральним жиром (не кажучи прямо). Результат: потрапляючи в організм, він знижує чутливість вашого організму до інсуліну і стає ворогом номер 1, якого слід негайно усунути.
Рішення ? Позбутися цього раз і назавжди легко. Прийміть прохолодне життя та розіграйте свій тиждень заняттями йоги та медитації. Ви точно побачите різницю, навіть не змушуючи.
Ви не ділитесь результатами своїх зусиль
Перехід у режим «фітнесу» в соціальних мережах цілком може стати стимулом для схуднення, не дублюючи присідання. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Південної Кароліни, дуже активні спортсменки в Інтернеті, особливо в Twitter, швидше за все худнуть удвічі швидше. На додаток до селфі в спортивному бюстгальтері (щоб похизуватися, звичайно), активація режиму виродків буде ДОБРИМ способом отримати безліч важливих порад, щоб вийти з рутини.
Рішення ? З синім птахом як співучасником попрощайтеся із зайвими кілограмами. Ні один, ні два, ми встановлюємо це, якщо це ще не було зроблено, ми запрошуємо (очевидно) наших найкращих друзів стежити за його діяльністю, і ми залишаємось мотивованими, незважаючи ні на що. Хоп, до ваших смартфонів.
Ви проходите режими
Даш, Сеньялет, Легкий Швидкий або навіть Шапіро ... Ні, це не нові різкі фітнес-вправи, а справді різноманітні та різноманітні режими. І хоча ви зіпсовані вибором, ви не можете зв’язати їх, щоб отримати більше результатів. Навпаки. Помноження методів лише обдурить ваше тіло, не даючи йому часу на адаптацію. І є гарантоване збільшення ваги.
Рішення ? Ретельно вибирайте дієту, яка відповідає вашим потребам і вашому типу фігури (краще з фахівцем), і дотримуйтесь її протягом рекомендованого часу. Сміливість, ти вже майже там.
Ви їсте занадто швидко
Схуднення без дієт ... Так, це можливо, якщо ви знаєте правильні поради. Захоплення ледачим? Жувати. Дослідники з Журналу Академії харчування та дієтології виявили, що приділення часу їжі значно зменшує споживання калорій, зменшуючи голод.
Рішення ? Якщо ви лівша, візьміться правою рукою за столові прибори або навпаки. Ідеальним варіантом буде зміна рук при кожному ударі виделки. Не забувайте жувати кожен укус принаймні 50 разів (так, так). Обов’язкове: об’єднайте три поради. Перевіряти !