Термогенез 3 засоби л; активувати для схуднення
Змія - це холоднокровна тварина, кажуть приказки.
А Людина теплокровна тварина.
Проте тверді біологи пояснять вам, що мова йде про зловживання мовою, розрізняючи насправді два типи організмів: "пойкилотерми" і "гомеотерми".
Перші, як і змія, мають температуру тіла, яка змінюється залежно від зовнішніх кліматичних умов. Останні, як і люди, і більшість ссавців, здатні підтримувати постійну температуру тіла, незалежно від зовнішніх умов.
Термогенез, від грецького "термос" (гарячий) та "генезис" (творіння), по-французьки означає виробництво тепла вашим тілом.
Але які стосунки між ними термогенез і моя втрата ваги, ти запитаєш мене? Терпіння, друзі, ми вам все пояснимо! Але спочатку давайте трохи “теоретично” обійдемо, щоб краще зрозуміти явище.
Краще зрозуміти терморегуляцію
У людини, звичайна температура тіла близько 37 ° C, деякі дослідження навіть заходять так далеко, що вважають, що нормальна температура тіла може коливатися від 36,1 ° до 37,8 °.
Насправді ця константа залежатиме від вашого віку, зросту та ваги але і з місця тіла, де вимірюється ця температура.
Оскільки ми говоримо про внутрішню температуру вашого тіла, а не про температуру вашої шкіри, яка може зазнавати швидких коливань залежно від температури навколишнього середовища.
Отже, знаменитий ректальний термометр з дитинства справді відображає внутрішню температуру тіла краще, ніж пробка під пахвою або в роті (ні, мати не брехала тобі всі ці роки!).
Але будьте впевнені, ми не будемо змушувати вас повертатися до цього методу, який трохи нас травмував у наш ніжний вік, адже сьогодні він особливо рекомендується дітям до двох років.
Чому ми хочемо прохолоди влітку та тепла взимку ?
Тому термогенез активується, коли температура тіла починає падати. нижче оптимальної температури для нормального функціонування вашого тіла.
Ми говоримо переохолодження.
Це найчастіше випадкового походження при тривалому впливі в атмосфері або в холодній воді. Якщо, навпаки, ваша внутрішня температура занадто висока, ми говоримо про гіпертермія.
Аааа. розігрітись біля багаття після дня катання на лижах.
Перш ніж це станеться, ваше тіло, на щастя, активує термоліз, що є зворотною стороною термогенезу. Отже, це дозволяє тілу охолонути, головним чином, випаровуючи потовиділення.
Гіпертермія, навпаки, може бути наслідком надмірного перебування на сонці (сонячний удар), надмірного навколишнього тепла (теплового удару) або занадто інтенсивних зусиль.
Лихоманка, справа окремо
Лихоманка - це також випадок, коли ваш природний «термостат» перевищує нормальну температуру.
Однак це пов’язано не з безпосереднім оточенням, як гіпертермія, а з дією самого організму, яка має на меті полегшують загоєння під час запальних явищ.
Ну, наші теоретичні обходи не спонукали вас гарячки, я сподіваюся ?
Тепер, коли ви краще зрозуміли, чому і як терморегуляція, давайте перейдемо до теми: як стимулювати ваш термогенез для ефективної боротьби зі зниженням ваги. ?
Збільшення обміну речовин для посилення термогенезу
Опівнічний кайф
Ніч триває на пляжі і підігрівається келихами (алкоголь?) Що переривало вечір, ви вирішили прийняти опівнічну ванну.
Але вода здається вам не такою гарячою. Зовсім не, навіть.
І лише коли ви відчуваєте, як ваше тіло стає холоднішим, ви нарешті вирішите вийти на вулицю.
Що тоді трапляється? Ви починаєте тремтіти весь шлях, і цей рух вашого тіла виходить з-під контролю.
Це явище, що тремтить, насправді є реакцією термогенезу спричинене тим, що ваше тіло раптово застуджується.
М'язи за призначенням центральної нервової системи, яка порівнює встановлену температуру (37 °) і поточну температуру вашого тіла, автоматично перейдуть виробляючи тепло через багаторазові скорочення, від 5 до 10 за секунду !
Фізичні навантаження, навіть помірні
Насправді, м’язова активність, яка не є добровільною у разі ознобу, є головним важелем, на якому ви можете діяти, щоб активувати своюмогенез.
Таким чином, механічна енергія, що виробляється для роботи, наприклад, супроводжується втратою енергії за рахунок виробництва тепла.
Спочатку виробництво метаболічного походження, тобто, що воно виникає внаслідок хімічних реакцій вашого організму, а також фізичного походження: тертя волокон, ниток тощо.
Таким чином, кількість тепла, що виробляється вашим тілом під час помірних фізичних навантажень становитиме від 2500 до 3000 ккал/день, порівняно з приблизно 1500 ккал/день у спокої.
Це підвищення температури, яке ризикує перенести ваше тіло в гіпертермію, на щастя, компенсується явищем випаровування поту.
Але в будь-якому випадку, не дарма ми кажемо, що спорт - це дуже хороший спосіб підтримувати свою фігуру, особливо тому, що він активує термогенез !
Подумайте про травлення
Чи знали ви, що травлення, як і фізична активність, яка збільшує базальний обмін, збільшує явище термогенезу ?
Оскільки для цього процесу асиміляції потрібна енергія, вважається, що травлення споживає 10% щоденного споживання енергії. Ось чому ми іноді говоримо про "їжу з негативною калорійністю", тобто їжу, яка споживає більше енергії для перетравлення, ніж ви споживали, коли їсте їх (так, це святий Грааль !).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.У будь-якому випадку, деякі види їжі важче перетравлюються, ніж інші, ваше споживання енергії в результаті термогенезу буде збільшено.
Потім ми обчислюємо " енергоефективність »Про їжу, встановлюючи взаємозв'язок між її витратами та споживанням енергії:
- Вуглеводи: перетворення вуглеводів передбачає термогенез, що становить 26% енергетичного вмісту глюкози.
- Білки: асиміляція білка споживає від 20 до 30% їх споживання.
- Ліпіди виробляють низький термогенез, витрачаючи лише 2-3%.
Тим не менш, майте на увазі, що лише збалансоване харчування, яке відповідає вашим потребам, може в довгостроковій перспективі боротися із збільшенням ваги.
Не потрібно споживати надлишок вуглеводів під приводом стимулювання вашого термогенезу (ми бачимо, що ви приїжджаєте, так!).
Отже, якщо ми підсумовуємо, термогенез або виробництво тепла нашим тілом, це явище, що споживає енергію, і тому пришвидшує наш метаболізм і, зрештою, спалювати калорії. Тут стає цікаво !
Звідси одержимість деяких підвищувати свій термогенез, щоб завжди усувати більше !
Спалювачі жиру, чому б і ні
Тому ви можете прагнути активувати свій термогенез, використовуючи продукти, спеціально розроблені для цієї функції. Якщо це ваш випадок, радимо поглянути на спалювачі жиру.
Ми не збираємось брехати одне одному, у цьому виді продуктів є що їсти і пити, щоб схуднути.
Щоб допомогти вам чіткіше бачити, ми доклали зусиль, щоб зрозуміти, які дійсно ефективні активні інгредієнти були, а які - більше фантазії (наш аналіз ви знайдете в цьому посібнику).
Якщо вони вам подобаються природні підходи радимо віддавати перевагу термогенним напоям, які вже добре відомі, таким як кава, зелений чай або сік алое вера.
Хочете активізувати свій термогенез природним шляхом ?
Рекомендуємо прочитати нашу статтю про найкращі природні спалювачі жиру.
Якщо ви віддаєте перевагу готовим продуктам (і, можливо, трохи ефективнішим), ми підготували огляд найкращих на ринку.
Хочете активувати свій термогенез за допомогою спалювача жиру ?
Перегляньте наш посібник з найкращих спалювачів жиру.
Термогенез, останнє слово
Отже, на цьому заснована методика термогенезу здатність вашого тіла спалювати жир, щоб підтримувати свою температуру, для виробництва енергії для метаболізму та м’язів або для засвоєння їжі під час травлення.
Щоб його активувати, ви можете займатися спортивними навантаженнями, контролювати, що ви їсте, або навіть покладатися на спеціально розроблені для цього продукти: спалювачі жиру.
Якщо ви хочете дізнатись більше про методи схуднення та спалювачі жиру, які найкраще підійдуть для вас, ми запрошуємо вас прочитати далі, ознайомившись з нашим посібником із спалювачів жиру для жінок та/або чоловіків.
Ці статті повинні вас зацікавити
6 корисних властивостей псиліуму
Вибирайте вид спорту відповідно до вашої морфології