Чому ми не втрачаємо вагу Дізнайтеся, що означає природна дієта у програмі «Життя в кольорах RO»
Стовпи природного режиму схуднення для людей, які не худнуть за допомогою дієти
Якщо ви вирішили, що настав час скинути зайві кілограми, з’ясуйте, що схуднення - це процес, який відбувається не так швидко, як хотілося б. Природний режим схуднення вимагає часу та наполегливості, але навіть незважаючи на це, можуть бути причини, чому ви не худнете.
Наприклад, ви можете регулярно тренуватися, але ви споживаєте занадто багато калорій. Ви можете ходити в тренажерний зал 3-4 рази на тиждень і харчуватися чисто, але у вас є проблеми зі здоров’ям, які впливають на швидкість схуднення.
Чому б не схуднути, навіть якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово та збалансовано? Є багато факторів, що впливають на втрату ваги, деякі очевидніші за інші. Варто розглянути їх, щоб переконатися, що ваші зусилля приведуть до бажаних результатів.
1. Відсутність терпіння
Навіть якщо ви не худнете, це не означає, що у вас немає позитивних результатів. У вашому організмі відбуваються зміни, які шкала не реєструє, тому не варто засмучуватися шкалою при оцінці успіху дієти. Поставте собі такі запитання, переглядаючи результати:
2. Ви в стресі
Стрес і збільшення ваги, або неможливість схуднути, йдуть рука об руку. Постійний стрес викликає багато проблем зі здоров’ям - ось лише кілька способів, як стрес може вплинути на ваш природний режим схуднення:
- У вас є тяга. Коли ми перебуваємо в стресі або нещасливі, у більшості з нас солодкий або жирний апетит, завдяки якому ми почуваємось краще.
- Підвищує рівень кортизолу. Як і недосип, занадто великий стрес стимулює вироблення кортизолу. Це не тільки підвищує апетит, але і може спричинити накопичення жиру в животі.
- Ви вже мало рухаєтесь. Нестача енергії, втома або стрес змушують вас вважати годину аеробіки правильно ... занадто.
Хорошою відправною точкою для боротьби з хронічним стресом є короткі перерви протягом дня, щоб свідомо перевірити, що ви відчуваєте, і виконати деякі вправи для зниження напруги тіла. Ще одна рекомендація - це медитація - вона принесе вам більше спокою у вашому житті. Зверніть увагу, чи з часом медитація допоможе вам утриматися від імпульсивного прийому їжі.
Пам’ятайте, що хронічний стрес не можна вирішити без спеціалізованої допомоги, яка допоможе вам визначити стресові фактори та найкращі способи боротьби з ними.
3. Змінюйте темп на вихідних
Чи знайомий ви зі сценарієм, коли ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом протягом тижня, щоб у вихідні можна було повністю відпочити і впасти в іншу крайність? Незважаючи на те, що кілька перерв і невеликих моментів задоволення - це нормально, відмова від природного режиму схуднення на вихідних може зашкодити вашим цілям.
Як правило, щоб скинути півкілограма за тиждень, потрібно відмовитися від 500 калорій за допомогою дієти або фізичних вправ щодня. Якщо ви дотримуєтеся плану протягом 5 днів, а у вихідні їсте занадто багато або взагалі не рухаєтеся, це все одно, що зробити крок вперед і два кроки назад.
Це не означає, що у вас не може бути моментів балування, але ви повинні врахувати їх і збалансувати найближчими днями, щоб не саботувати ваші результати.
Ось кілька порад:
На закінчення: майте на увазі, що здорові люди не всі виглядають однаково і що негативне мислення може змусити вас повірити у певні речі про себе, які просто не відповідають дійсності. Подумайте про все, що вам подобається у вашому тілі. Оцінюючи всі способи, за допомогою яких ваше тіло підтримує вас у повсякденному житті, це допоможе вам покращити свою думку про своє власне тіло.