ЧОМУ МИ ТРАНУВАТИСЯ В ГРУДИ З ЗАКЛОНЕНОГО ПЛАНУ НА МАСИВНІ СКРИНИ - Віктор Діаконеску
СТРОЙТЕ СИЛЬНІ КНОПКИ, ВДОСКОНАЙТЕ СВОЄ ПОЗИЦІЮ І СПАЛЮЄТЕ МАСЛУ ЦЬИМИ 5 ЕФЕКТИВНИМИ ВПРАВАМИ
Підвищена гіпертрофія м’язів, що дає м’язам шок
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Майже кожен культурист штовхає лаву. І це чудово, адже ця вправа перевірена і допомагає нарощувати м’язову масу та зміцнювати м’язи, не турбуючись про те, чи спрацює вона чи ні.
Ще однією корисною вправою, яку часто можна побачити під час виконання у тренажерному залі, є натискання на похилу площину. Це невелика варіація звичайної тяги при використанні похилої лавки для підняття планки.
Просто зробіть те саме, що і звичайним поштовхом, але оскільки ви піднімаєте планку, коли грудна клітка трохи вище живота, це робить більший навантаження на верхню частину грудей.
Тож це чудовий спосіб тренувати верхню частину грудей, якщо регулярно робити віджимання та інших вправ для грудей недостатньо для збільшення верхньої частини грудей.
Однак, якщо похила тяга досить популярна, це не те саме, що похила тяга. Це ще один варіант поштовху на лаві, коли ви використовуєте лежачу лаву для тренування нижньої частини грудної клітки - одна з областей, яку багато хто забуває тренувати.
Якщо у вас є серйозні причини побудувати гігантський сундук, переконайтесь, що кожна частина вашої скрині ретельно тренується. Це можна зробити, виконуючи різноманітні вправи і переконуючись, що ви виконуєте їх правильно.
Отже, якщо ви робите похилий поштовх, це майже обов’язково, якщо ви хочете отримати такі результати. Звичайно, ви також можете націлити нижню частину грудної клітини, виконуючи паралельні поплавки та варіації поплавків, але в багатьох випадках цього недостатньо без додавання імпульсу до вашої рутини.
Чому я повинен підштовхувати його до відмови?
Перш за все, похилі преси ефективніші для тренування нижньої частини грудей, ніж горизонтальні преси та похилі жими. Це пов’язано з тим, що змусити прес занепадати більш ефективно для опускання грудної клітки, не дозволяючи плечам брати на себе все навантаження.
Тож замість того, щоб покладатися на силу плечей, ця вправа ізолює вашу нижню частину грудної клітки, що важливо, якщо ви хочете повноцінно тренувати цей м’яз.
Як виконати поштовх до відхиленого банку?
Сядьте на лавку і візьміться за штангу трохи ширше ширини плечей. Підніміть планку і опустіть її до грудей. Підсуньте планку вгору і повторіть той самий процес ще раз.
Спочатку ця вправа може відчувати дискомфорт через положення на лавці або тому, що вона фокусується на нижній частині грудей. Але продовжуйте робити цю вправу, і це відчуття зникне.
Ви також можете натиснути на лежачу лаву з гантелями. Все, що вам потрібно зробити, - це схоже на натискання штанги вниз, але в цьому випадку ви повинні бути обережнішими, оскільки це дивний кут для утримання гантелей.
Тож непогано розпочати практикувати ці вправи зі споттером, щоб у майбутньому не постраждати.
Якщо ви хочете розвинути м’язи нижньої частини грудей якомога швидше, починайте тренувати нижню частину грудей на початку тренування, поки ви знаходитесь на найвищому енергетичному рівні. Також не забувайте вправи, як паралельні поплавці та похилі поплавки, чудово підходять для націлювання на нижню частину грудної клітки.
Якщо ви зможете правильно тренувати нижню, середню та верхню частину грудної клітки, тоді у вас не повинно виникати проблем із грудьми в майбутньому.