Чому ми втомилися після того, як з’їли нашу дієтологічну їжу
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
- Ви далеко не самотні, а втомилися після обіду: це дуже часто.
- Бажання спати вдень навіть природне.
- Існує два рази дня, коли позиви до сну найсильніші: вночі та між 13:00 та 15:00.
- Деякі звички способу життя можуть погіршити бажання спати.
- Ця стаття написана дієтологом Софії Абделкафі з Монреаля і допоможе вам краще зрозуміти своє тіло.
Втома після їжі? Ти особливо сонний після обіду ? Чому я так хочу спати вдень ? Це через те, що я з’їв на обід ?
Ми всі це пережили. Незабаром після того, як ми закінчимо їсти їжу, величезна хвиля сонливості збиває нас. Тримати очі відкритими і працювати вдень стає важко. Що може нас так вибити? Це те, що ти їв?
Відчувати втому після їжі - це нормально.
Бажання спати в другій половині дня є результатом природних тенденцій в організмі. Цьому сприяють два явища: гомеостатичний борг і добовий ритм.
Мені подобається пояснювати аналогію пісочного годинника гомеостатичний борг. Ви повинні уявити пісочний годинник, який чим більше ви не спите, тим більше він спорожняється. Прокинувшись деякий час, пора спати і наповнювати його.
Чим більше часу ви проводите не сплячими, тим більше посилюється тиск до сну та всі симптоми, які з цим пов’язані. Нас штовхають спати.
З іншого боку, щоб не бути схожими на котів, яким потрібно оздоровлюватися протягом дня, нескінченно дрімаючи; ми також маємо те, що ми називаємо циркадним ритмом.
Добовий ритм - це внутрішній годинник тіла, який відповідає 24-годинному циклу. Цей годинник сприяє декільком фізіологічним процесам, таким як сон і прийом їжі. Це підтримує ритмічність наших функцій.
Це як цикл попереджувальних сигналів, які збільшуються протягом дня, щоб не давати нам спати. Незалежно від зовнішніх подразників, вночі чи вдень, чи мало ми спали, чи добре, ця внутрішня система штовхає нас на повагу до 24-годинного циклу.
Згідно з науковими теоріями, буває два рази дня, коли позиви до сну є найсильнішими: між 2:00 та 4:00 та між 13:00 та 15:00 (або 9:00 після пробудження).
Отже, незалежно від того, що ми їли, у нас вже є природне відчуття втоми в другій половині дня.
Кілька факторів можуть погіршити напад втоми в другій половині дня
1) Ви накопичили занадто багато гомеостатичного боргу.
Іншими словами, у вас більше шансів добре виспатися в другій половині дня, якщо ви недостатньо або погано спали вночі. (Фактор номер 1).
2) ви їли занадто велику їжу
Ваша біохімічна реакція на травлення посилюється, і ви збільшуєте шанси почуття втоми.
3) у вашій їжі занадто багато вуглеводів.
Коли пік цукру в крові піднявся дуже сильно після їжі, яка занадто багата вуглеводами (наприклад, тайська їжа, локшина або велика страва з рисом), у вас може бути рецидив.
4) Деякі продукти можуть бути більш проблематичними
Мелатонін є гормоном сну, і певна їжа, здається, впливає на його вироблення.
Продукти, багаті триптофаном: коричневий рис, м’ясо та птиця, молочні продукти, банани, яйця, соя, шоколад, арахіс, мигдаль, шпинат.
5) Реактивна гіпоглікемія або ідіопатичний постпандріальний синдром
Гіпоглікемія - це занадто низький рівень цукру в крові. Це небезпека, на яку слід стежити, наприклад, діабетикам. Нестача цукру в крові - це медичний стан, який вимірюється за допомогою аналізів крові.
У разі реактивної гіпоглікемії людина може виявляти симптоми, порівнянні з "справжньою" гіпоглікемією: втома, тремор, сплутаність свідомості, нервозність, піт тощо. але робота крові та рівень цукру в крові в нормі.
Реактивна гіпоглікемія, яка перевертає наше повсякденне життя і яка заважає нам функціонувати за межі простої втоми, варто дослідити та поговорити зі своїм лікарем.
Ви можете бути гіперчутливими до інсуліну або погано контролювати гормони.
6) Інші потенційні фактори:
Діабет, непереносимість їжі, апное сну, анемія, повільна робота щитовидної залози, целіакія.
Рекомендації дієтолога
Я пропоную вам просто задрімати на 10-15 хвилин вдень. Люди повинні трохи поспати в другій половині дня. Однак будьте обережні, щоб не спати занадто багато і не порушувати свій цикл сну.
Я також пропоную вам не пропускати сніданок, бо в іншому випадку ви можете реагувати сильніше на обід.
Розділіть їжу і уникайте їсти занадто багато за один прийом. Віддавайте перевагу їсти менший обід і післяобідню закуску.
Збільште споживання клітковини, щоб уповільнити засвоєння їжі. Прикладом виберіть картопляний або коричневий рис замість рисової локшини або білого рису.
Уникайте солодощів та алкоголю під час обіду.
Вправа! Фізичні вправи схожі на надміцні ліки без побічних ефектів.
Ось, сподіваюся, ця стаття допомогла вам краще зрозуміти своє тіло.
І ти ? Ви втомлюєтесь після обіду? ?
Я з радістю прочитаю ваші коментарі в розділі нижче.
Софія Абделкафі Dt.P Дієтолог Монреаль