Чому ми завжди хочемо їсти кухарів Рейчел?
Потяг до їжі може бути спровокований низьким рівнем цукру в крові, гормональним дисбалансом або негативними емоціями. У цій статті я підбиваю підсумки різних причин, які призводять нас до перекусів, до вживання жирних, солодких продуктів ...
1. Я їжу занадто легко:
Це безглуздо, але коли ти голодний серед ранку або вдень, це могло бути просто від попередньої їжі, яка була занадто легкою! Потрібно перестати думати, що крохмалиста їжа товстить. Крохмалі необхідні нашому організму, обмежують тягу та забезпечують енергією. Невеликого салату на обід без крохмалистих продуктів недостатньо, щоб вистачило на весь день.
Отже, готуйте 3 прийоми їжі на день (плюс перекус, якщо хочете) з великою кількістю овочів, але також з крохмалистими продуктами (хліб з непросіяного борошна, макарони аль-денте, сочевиця тощо) та білками.
2. Я зловживаю солодощами:
Білий хліб, листкові крупи, картопля фрі, солодке та солоне печиво, газовані напої ... всі ці повсякденні продукти наповнені цукром. Вони швидко засвоюються організмом, викликаючи значну секрецію інсуліну. Це означає, що "прості" цукри дуже швидко засвоюються нашим організмом, і це викликає почуття голоду, особливо у хлопців та солодких продуктів. Тоді наше тіло запасає жир.
Отже, ми підбиваємо підсумки вмісту наших шаф і максимально обмежуємо промислові продукти, наповнені цукром. Ми орієнтуємось на сирі продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові ...
3. Я продовжую обмежуватись:
До наших органів чуття постійно звертаються: запахи хлібобулочних виробів, велика кількість продуктів у супермаркетах, реклама продуктів харчування ... Щоб схуднути, багато людей їдять набагато менше або виключають певні продукти, які вважаються занадто калорійними. Ставлення, яке непросто підтримувати в нашому споживчому суспільстві. Це працює деякий час, поки бажання їсти не закріпиться! У підсумку ми вживаємо жирну та/або солодку їжу у великих кількостях і за короткий час.
Чим більше обмежень, тим більший ризик втратити контроль. Згодом ми почуваємось винними, ще більше обмежуємось і розвиваємо нездужання.
4. Я недосипаю:
Багато досліджень показали зв'язок між короткою тривалістю сну (6-7 годин не 24 години) та високим ІМТ. Це означає, що недосип порушує роботу гормональної системи, яка інформує мозок про потреби в енергії. Як результат, ми ще голодніші, а ще гірше - голодні та жирні продукти. Не кажучи вже про те, що коли ми втомилися, у нас менше бажання рухатися і спалювати калорії.
Коротше кажучи, лягати спати в звичайний час і спати від 7 до 8 годин на ніч - це основа здорового способу життя. Основний елемент, коли ми хочемо схуднути.
Тим, хто мене знає трохи, ти знаєш, що я скинула 18 кілограмів за 6 з половиною місяців, 4 роки тому, і нічого не повернула. (якщо ви хочете прочитати мою статтю, це ТУТ)
Моя порада? Припиніть дієти, слухайте своє тіло, вибирайте правильну їжу і миріться зі своїми емоціями. Ви повинні знати, як отримувати задоволення, залишаючись розумним.
Їсти та готувати для мене справжнє задоволення.