Чому плавання тобі добре

Запах хлору, трохи квітчастої шапочки для купання, а в перервах між ними сталевий мускулистий чоловік, хлюпаючись і бризкаючи, у вас є такі забобони в голові, коли ви чуєте слово "плавання"? Геть! Підійміться і почніть літню підгонку.

тобі

Риби, як правило, не мають проблем із захворюваннями способу життя - ані серцево-судинними, ані ожирінням та діабетом. Чи це пов’язано з тим, що вони постійно живуть в одному з найпопулярніших видів витривалості, тому користуються багатьма перевагами для здоров’я?

Переваги плавання:

  • Тиск води допомагає транспортувати венозну кров до серця. Це полегшує ваше серце. А холодний подразник також знижує пульс під час плавання.
  • Поліпшується метаболічний транспорт.
  • Ваша серцево-судинна система зміцнюється правильним зусиллям.
  • Ваші дихальні м’язи зміцнюються шляхом вдиху та видиху проти тиску води.
  • Великий діапазон рухів під час плавання та вплив тиску води на суглоби сприяють рухливості.
  • Плавання як вид спорту на всьому тілі сприяє просуванню м’язів з голови до ніг без великої напруги.
  • Плавання також добре підходить як вид спорту на витривалість у літньому віці через низьку напругу на скелет, і це також можна робити дуже повільно.
  • При правильній техніці немає ризику отримати травму чи перевантаження (крім спортивних видів спорту).
  • Плавання також ідеально підходить після (спортивних) травм, оскільки це полегшує вагу тіла, також для людей із зайвою вагою або людей з проблемами суглобів.

Фрістайл, спина або груди - кожен стиль має свої переваги

В основному існує чотири різні стилі плавання

  • Повзати
  • На спині
  • метелик
  • Брас

З кролем, на спині та метеликом більше 75% руху вперед здійснюється роботою рук. Тільки при брасі навантаження більш рівномірно розподіляється між руками та ногами.

Кроль і на спині є особливо ідеальними видами спорту для зміцнення м’язів рук, плечей та спини, тоді як плавання брасом може спричинити біль у попереку та колінах.

Внесіть різноманітність у тренування за допомогою декількох прийомів

Щоб уникнути однобічності та сприяти розвитку навичок координації, слід варіювати різні техніки. Багато плавайте на спині; брасом - це лише короткочасне підняття голови з води, щоб дихати. У разі алергії, напр. B. Алергія на хлор, а плавання не підходить для відкритих ран.

Якщо у вас серцева недостатність, плавати слід лише під керівництвом лікаря. Як і у всіх видах спорту, тут застосовується те саме: починайте повільно і спочатку вивчіть техніку. Курс плавання може бути для вас великою послугою, а також є такий для тих, хто пізно починає.

Курси плавання для дорослих пропонують як майстри плавання, так і місцеві клуби. DLRG також пропонує такі курси. Зазвичай вони тривають 10 тижнів і коштують від 10 до 50 €. Плавання - ідеальна форма компенсації для багатьох інших видів спорту.

Для того, щоб ви мали тренувальний ефект - тобто, щоб ваше серце, кровообіг і обмін речовин справді посилювались, ви повинні дотримуватися звичних принципів, що застосовуються до будь-якого тренування: плавайте регулярно, три рази на тиждень, принаймні півгодини . Плавайте жваво, без перерв, але не поспішно.

Секретний переможець, коли справа стосується здорових фізичних вправ

Плавання активізує більше м’язів, ніж аеробні вправи, наприклад. Це вдвічі менше, а вдвічі корисніше для вашого серця, кісток та вен. Ваші м’язи отримують від них користь, ніби самі по собі м’якими рухами у воді. Одночасно ви захищаєте суглоби. Крім того, плавання тренує вашу гнучкість та гнучкість для всіх рухів на суші.

Переконайтеся, що ваш Уроки плавання безпечні є:

  • Перед тим, як потрапити у воду, розігрійте м’язи. Також розслабтеся після тренування.
  • Почніть з невеликих занять по 5 - 7 хвилин швидкого плавання. Збільшуйте програму вправ з кроком 3 хвилини до години у воді.
  • Нехай інструктор плавання оцінить і критикує вас, що стосується вашої техніки. Відточуйте свій стиль і регулярно перевіряйте його. Це важливо, щоб не напружувати неправильні ділянки м’язів.
  • Не плавайте в басейні, озері чи океані без нагляду самостійно.

Брас: Правильно

Багато спортсменів-рекреаторів віддають перевагу плаванню брасом. Не забудьте покласти голову у воду під час фази ковзання і не перенапружувати шию. Тож ти вклонишся Напруга в області шиї і м’язів шиї попереду. Спробуйте видихнути у воду, плаваючи брасом, і намагайтеся трохи підняти голову з води на вдиху.

Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, почніть свій звичайний плавання брасом м’яко. Це стосується і ножиць для ніг, особливо якщо ви страждаєте від проблем з колінами. Загалом, слід звикати до регулярного плавання брасом повільно і обережно, щоб уникнути перевантажень.

Використовуйте одну в басейні Окуляри для плавання проти подразнених очей від хлорованої води. Це також покращує видимість, і ви можете запобігти зіткненню з іншими плавцями. Якщо ви схильні до інфекцій слухових проходів, надіньте беруші та щільно прилягаючу шапочку для плавання, а після купання добре просушіть вуха.

Крауль: Найефективніша техніка плавання

Взаємозв'язок між рухом та витратою енергії є найбільш сприятливим у плаванні з повзанням. З медичної точки зору, плавання повзком є ​​найбільш рекомендованим видом плавання. Фрістайл плавання стоїть і падає з оптимальне володіння технологією.

Для початківців це практично неможливо зробити без цього Тренер досягти. Тому наша рекомендація полягає в тому, щоб ви в цьому випадку вступили до клубу триатлону, який зазвичай пропонує якісні тренування з плавання для своїх часто старших членів, пройшли курс в DLRG (Німецьке товариство порятунку життя) або найняли приватного тренера.

Універсальне плавання

Плавання - це посилення тренувань на витривалість. Плавання (повзання та положення лежачи на спині) - це спинна терапія для тренувань на витривалість. це є відмінне тренування балансу як доповнення до ходьби, бігу, їзди на велосипеді. А плавання - ідеальне реабілітаційне тренування при травмах та хронічних захворюваннях.

Водна аеробіка має репутацію, яку цінують в першу чергу групи старших жінок, а не спортсменів. Тренування плавання, орієнтоване на виконання, є одним із таких найскладніші види спорту зовсім. Десь у цій дузі напруги ви знайдете правильну дозу для себе та своєї стійкості.

Стихія вода - це одночасно благословення (полегшення, тепло) і прокляття (високий опір, напруга). У будь-якому випадку, з медичної точки зору, навряд чи існує якась вправа, яка була б різноманітнішою, ніж те, що пропонує вода.

Плавайте рівномірно

Вам слід плавати жваво, але не поспіхом, у спокійному, рівномірному ритмі. Почніть з менших відстаней і поступово просувайтесь на більші відстані. Ваша мета повинна бути, Від 40 до 45 хвилин щоб можна було плавати одним рухом.

Ваш план тренувань для плавання

  • Крок 1: Проплисти 100 м, зробити паузу, повторити 5 разів
  • Рівень 2: 200 м заплив, пауза, повторити 3 рази
  • Рівень 3: 300 м заплив, пауза, повторити 3 рази
  • Рівень 4: 400 м заплив, перерва, повторити 3 рази
  • Рівень 5: 500 м заплив, перерва, повторити 3 рази
  • Рівень 6: 500 м заплив, перерва, повторити 4 рази

Виберіть стиль плавання, який ви впевнені в оволодінні. Тривалість перерви ти визначаєш сам залежно від того, наскільки ти втомився.

Скористайтеся водою

Плавучість води полегшує наш опорний апарат, що в основному робить плавання спортом, який легко піддається суглобам. Плавання часто є єдиною життєздатною альтернативою регулярним фізичним вправам, особливо для людей із надмірною вагою та/або болями в суглобах.

Подолання водостійкості вимагає певної сили, залежно від швидкості руху. Отже, плавання добре впливає на вашу м’язову силу.

Для купання вода повинна бути трохи прохолоднішою, ніж для купання. Температура між 24 і 26 градусами Цельсія є ідеальною. Максимальна температура для a Тренування плавання на витривалість становить близько 30 градусів Цельсія. Якщо техніка виконана правильно, ризик отримати травму під час плавання дуже низький.

Плавання захищає ваше серце та суглоби

Фізичні вправи є одним з найважливіших профілактичних заходів проти серцевих захворювань та його особливих факторів ризику. Навряд чи будь-який вид спорту тренує організм таким ніжним і приємним способом, як плавання.

Фахівці з кардіології виявили, що серце працює більш економічно завдяки регулярним тренуванням з плавання. Це буде більш потужний і ризик серцевого нападу зменшується. Крім того, у плавців кращий артеріальний тиск, рівень ліпідів і цукру в крові, і вони менше страждають на діабет або артеріосклероз.

Хворим на серцевий напад, які щойно пережили серцевий напад, на деякий час доведеться відмовитися від плавання, оскільки тиск води спочатку може негативно на них вплинути. Однак вони теж можуть потрапити у воду і отримати її там легка водна аеробіка робити. Як це зробити правильно:

  • Ляжте рівно на спину у воді і напружте сідниці.
  • Руки витягнуті в сторони, а долоні на зовнішній стороні стегон.
  • Тепер піднесіть руки до пахв одночасно і якомога ближче до тіла.
  • Витягніть руки так, щоб між тулубом і руками був прямий кут.
  • Тепер притискайте прямі руки під водою до стегон, поки не повернетеся у вихідне положення.
  • Почніть знову з рухів рук.
  • Злегка рухайте ногами вгору-вниз, енергійно розгинаючи їх.
Вгору

Скористайтеся досвідом наших відповідних експертів та отримайте детальну інформацію з вашої улюбленої теми.