Чому погано спати на животі
Ризикуючи розчарувати, спати на животі щовечора руйнує організм. Перебір ефектів за допомогою Самуеля Хомо, фізіотерапевта та масажиста-остеопата, а також поради для завзятих.
Опубліковано 13.04.2016 о 17:30, оновлено 29.01.20 о 07:16
Порожниста спина
Сплячи занадто сильно на животі, ви гарантовано матимете біль у попереку в більш тривалій або коротшій перспективі. Пояснює це лікар-остеопат і фізіотерапевт Самуель Гомо (1): "У цьому положенні ми посилюємо фізіологічний лордоз, тобто підкреслюємо западини між тазом і нижніми ребрами, що спричинить тиск на хребцеві диски, поперековий відділ і крижів ".
Голова повернута
Щоб дихати, ми природно повертаємо голову вправо або вліво. Але в такому положенні "ти тиснеш на шийні хребці. Зберігання положення щовечора і протягом довгого часу може призвести до скутості при пробудженні або навіть до передчасного остеоартриту".
Дихання
Хоча ви насправді цього не усвідомлюєте під час сну, сон на животі заважає диханню. Положення також суворо заборонено людям, схильним до апное сну або іншим проблемам з диханням. "Існує напруга м’язів ковтання та трахеї", - пояснив нам остеопат Селестін Сертеле у вересні 2015 року. "На шлунку грудна клітка має меншу амплітуду для розкриття, оскільки вона заблокована черевною опорою. термін, останні можуть затвердіти і викликати передчасний артроз ", додає Самуель Хомо.
Плечі, які ніколи не розслабляються
Деякі невинно засовують руки під подушку, щоб легше заснути. Цього разу мандруємо саме трапецією: "плечі ніколи не розслаблені, тому трапеції завжди в напрузі. Голова піднімається, шийка матки ще більше зламана, що може призвести до головного болю. Голова, коли прокинешся", вказує остеопат.
Укорочені підбори
За словами професіонала, явище спостерігається особливо серед спортсменів, особливо серед любителів бігу. "Коли ви спите на животі, п'яти легше наближаються до литок. Спортсменам, які більше мобілізують м'язи ніг і стоп, потрібна важливіша фаза відпочинку протягом ночі. Не розслабляйте щиколотки, ахіллес сухожилля втрачає еластичність, що сприяє появі тендиніту ", повідомляє лікар-остеопат.
Повідомлення шанувальникам плоского живота: кілька порад щодо обмеження шкоди
Любов до цієї позиції не можна пояснити. Для одних це стосується дитинства і заспокоює, для інших просто пропонує максимальний комфорт. У цьому випадку ми обмежуємо поломку. Ми починаємо з того, що відмовляємося від подушки і спимо на матраці. Останнім прийнятним засобом залишається надзвичайно плоска подушка, щоб уникнути розбиття шиї та уникнення болю в шиї. Потім покладіть невелику подушку розміром з половину подушки внизу живота, щоб уникнути видовбування спинки. Таким чином, спина більш-менш горизонтальна. Нарешті, ми проганяємо м’який матрац, що є остаточною небезпекою для хребта. Ми віддаємо перевагу твердому матрацу, щоб запобігти пристосуванню тіла до матраца.