Чому присідання роблять правильний хід
Присідання ... Хто про це не чув ?! Відомий усім, присідання - це, мабуть, одна з найефективніших вправ у своєму класі для побудови квадрицепсів і сідниць. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про цей флагманський рух з бодібілдингу.
Шукаєте ефективну вправу для зміцнення стегон і сідниць, основних місць накопичення жиру? Не шукайте більше! Ось той, який може допомогти вам виліпити нижню частину тіла і запобігти накопиченню в цій області: присідання. Що таке присідання? Які переваги присідання? Як робити присідання? Чи примушує вас присідання худнути? Відкрийте для себе багато переваг цього руху.
ЩО ТАКЕ ПРИСЕСЛЕННЯ ?
Присідання - це полісуглобовий рух з бодібілдингу, корисний для всіх спортивних дисциплін та ідеально підходить для зміцнення всієї нижньої частини тіла. Основними м’язами, що беруть участь у його виконанні, є квадрицепси, сідничні м’язи та аддуктори. Також застосовуються підколінні сухожилля, а також м’язи попереку та черевного преса завдяки оболонці, яку це стосується.
Ви зрозумієте, тому присідання дуже цікаво включити у ваш тренувальний режим, оскільки це дозволяє вам опрацьовувати кілька груп м’язів в одній вправі.
Фокус: рух присіданням можна робити клинами під п’ятами, щоб компенсувати відсутність гнучкості кісточок.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ СКУТУ ?
Переваги присідання численні. Тож я назву декілька, після яких ви не зможете пропустити бар, не думаючи про це.
• Ефективно будувати нижню частину тіла: Основними м’язами, які працюють при виконанні присідання, є чотирикутники та сідниці. Якщо ви шукаєте більші стегна (для панів) та пухкі сідниці (для жінок), ви знаєте, що вам потрібно зробити !
• Покращена постава Тримаючи м’язи преса і витягнувши груди, ви сприятимете зміцненню основних м’язів, що в перспективі покращить вашу поставу та поставу. Це означає менший ризик травми спини, покращення дихання, прискорене травлення, а також набагато кращий темп.
• Збільште обмін речовин: Завдяки чудовому набору м’язів у цій вправі, присідання, звичайно, дозволить вам набрати м’язову масу. А хто каже, що більша м’язова маса говорить про більш ефективний обмін речовин.
• Швидша втрата жиру: Якщо присідання посилює ваш метаболізм, це означає, що ви втрачаєте більше калорій під час відпочинку. Тому ви природно збільшуєте свої енергетичні витрати.
• Знижує ризик серйозних травм: Інтенсивна робота на м’язах нижньої частини тіла, а також на ремінці живота та спини зміцнює поставу, рівновагу, а також гнучкість та рухливість суглобів.
• Покращення фізичних здібностей: Набираючи вибуховості, присідання може допомогти швидше бігати і стрибати вище.
ЯК КУКАТИ ?
Щоб безпечно виконувати присідання, слід дотримуватися кількох правил. Спочатку це може здатися досить складним. Але ці вказівки видаються важливими для того, щоб якомога більше уникнути травм, пов'язаних з поганим виконанням.
• Початкове положення: Покладіть штангу на ваші трапеції (або між трапеціями та плечима, але особливо не на потилиці!). Відстань п'яти відповідає ширині плечей. Стопи паралельні, навіть злегка відкриті. Дивіться прямо вперед. Грудна клітка вийшла. Спина зберігає свою природну арку. Абс тісний.
• Виконання: Виконайте згинання коліна (при цьому коліна не заходять занадто далеко вперед), відсуваючи зад прикладом і тримаючи спину прямо. Уявіть, що ви сидите на стільці. Голова повинна залишатися на одній лінії з хребтом. Спускайтеся вниз, поки стегна не будуть паралельні землі, а потім повертайтеся вгору, сильно натискаючи на ноги, щоб повернутися у початкове положення.
НІ В ЯКОГО часу НЕ ПОВИННІ НИЖНІЙ КРУГ.
Якщо це так, перш ніж стегна досягають паралелі підлозі, зупиніться безпосередньо перед круглими спинами. Працюйте над своєю мобільністю, щоб отримати амплітуду в повній безпеці.
• Дихання: Зробіть глибокий вдих безпосередньо перед спуском, а потім зробіть видих під час підйому.
Хочете виявити інші варіації присідання? Знайдіть їх у нашій статті: