Чому сон і зволоження так важливі; Вибирай, щоб бути здоровим!
Чому ми спимо?
Навіщо нашому організму потрібен сон? Згідно з дослідженнями, ми досі точно не знаємо; це трохи загадка. Але ми відкриваємо все більше і більше про безліч несподіваних способів впливу сну на наше тіло.
Ми згадуємо про деякі переваги сну для організму.
Відпочинок
Найбільш очевидна користь сну - це його властивість відновлювати організм. Більшість людей почуваються краще і навіть виглядають так після глибокого сну. Як це відбувається? Останні наукові дослідження виявили, що більшість регенеративних функцій організму відбуваються під час сну. Коли ви вступаєте у фазу глибокого сну, з гіпофіза виділяються гормони росту. Якщо у дітей ці гормони сприяють їх нормальному розвитку, дорослі потрібні для: зміцнення кісток, збільшення м’язової маси, спалювання жиру в організмі, функціонування внутрішніх органів, підтримки виробництва інсуліну та стимулювання імунної системи. Сон відновлює всі тканини в організмі.
Навчання та запам’ятовування
Нова інформація або навички засвоюються і запам’ятовуються набагато краще, якщо перед цими діями ви добре і спокійно спите.
Поки ти не спиш міцно, у твоїй тимчасовій пам’яті залишається навіть найважливіша інформація. А сон дає інформацію не тільки постійного характеру, але і більш глибокого.
На додаток до частини пам'яті, сон допомагає мозку краще організувати інформацію та інтегрувати її в контексті з іншими спогадами, а також з вашими цінностями та переконаннями.
Психічне здоров'я
Ми всі бачили на власному досвіді наслідки поганого сну на емоційні та психічні стани. Чим нижча якість сну, тим вищий рівень стресу, смутку, гніву та психічного виснаження, і нижчий рівень оптимізму та комунікабельності. Хронічні розлади сну, такі як безсоння, пов’язані з депресією, тривогою та психічними розладами.
імунітет
Мелатонін - гормон, що виділяється епіфізом головного мозку; він підтримує наш циркадний ритм, допомагаючи нам відчувати сонливість. Мелатонін виробляється у більших кількостях, коли темно, і в менших кількостях, коли він світлий. Цей цикл може бути порушений сильним освітленням ввечері або впливом занадто мало природного світла вдень. Мелатонін також є потужним антиоксидантом, який підтримує імунну систему міцною та здоровою.
Профілактика захворювань: ожиріння та цукровий діабет
Люди, які зазвичай сплять менше 6 годин на ніч, набагато частіше мають вищий індекс маси тіла, ніж ті, хто спить 8 годин на ніч. У зв'язку з цим дослідження показали, що люди, які спали 5 годин на ніч, на 70% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто отримував 7-9 годин сну. Недолік сну впливає на вироблення гормонів, що беруть участь у процесі харчування та метаболізму глюкози, включаючи кортизол та інсулін. Неправильний сон навіть протягом декількох днів знижує рівень лептину (гормону, що пригнічує голод) і підвищує рівень греліну (гормону, що стимулює голод). У той же час, у тих, хто має нижчу якість сну і спить менше 5 годин на ніч, рівень вищої толерантності до глюкози вищий, це перший крок до розвитку діабету.
Як можна поліпшити якість сну?
- Уникайте кофеїну, алкоголю, нікотину та інших стимуляторів, що впливають на сон!
- Підтримує приємне, тихе та розслаблююче середовище у спальні, без телевізора та ноутбука!
- Складіть режим дня перед тим, як заснути, наприклад, читайте книгу або приймайте гарячу ванну!
- Не вмикайте яскраве світло, якщо прокидаєтесь вночі (це вплине на рівень мелатоніну)!
- Щодня виконуйте фізичні вправи на свіжому повітрі!
- Вибирайте легку їжу на вечерю і не їжте безпосередньо перед сном! Їжте продукти, що стимулюють сон і містять триптофан: вівсянка, банани, насіння гарбуза, насіння соняшнику або кунжуту, мигдаль, цільні зерна, мед!
- Не займайтеся як мінімум за три години до сну!
- Дотримуйтесь годин сну та неспання протягом тижня!
зволоження
Наше тіло на 60% складається з води, і кожна клітина тіла містить воду. Вода - це середовище, в якому відбуваються всі наші обмінні процеси, такі як травлення, засвоєння поживних речовин, циркуляція, вироблення слини, транспорт поживних речовин, підтримка температури тіла, виведення токсинів та багато іншого. Вода життєво необхідна для нашого виживання, і, загалом, ми можемо протриматися лише кілька днів без неї.
Основна причина, через яку ми п’ємо воду, полягає в тому, щоб замінити те, що наше тіло виводить через кишковий процес, через піт та видих. Активні люди або ті, хто живе в дуже жаркому середовищі, втратять більше води, а отже, потреба в її заміні буде більшою. Тим, хто живе в помірному середовищі і не займається великим спортом, доцільно, щоб відчуття спраги визначало кількість випитої води.
Навіть якщо більшість рідин (у тому числі чай, кава або соки) можуть сприяти щоденній потребі у воді, безумовно, найбільш підходящою рідиною є вода, оскільки як алкоголь, так і кофеїн збільшують виведення води з організму, сприяючи зневодненню організму. Цей небажаний ефект легко запобігти, ввівши в організм більше споживання води.
Скільки води слід пити на день ?
Щодня рекомендується від 5 до 8 склянок води, оскільки користь від споживання води багаторазова і важлива для: збільшення швидкості базального обміну, профілактики каменів у нирках та серцево-судинних захворювань, збільшення енергії та концентрації, поліпшення кишкового транзиту та контролю вага тіла, зниження затримки води та тонусу шкіри.
Отже, для здорового та збалансованого способу життя, крім уваги до натуральної їжі, не можна нехтувати цими двома важливими аспектами - відпочинком під час сну та повноцінним зволоженням водою.