Чому сон так важливий, коли мова йде про схуднення
Коли ми хочемо схуднути, дієта та фізичні вправи часто є головними факторами, які ми беремо до уваги. Однак сон також є важливим фактором, згідно з недавнім дослідженням. На жаль, фактор, яким нехтують більшістю з нас.
Рекомендована тривалість сну для дорослих становить від семи до дев'яти годин на ніч, але багато людей сплять набагато менше, ніж це.
Велике дослідження в Південній Кореї показало, що менше годин сну, ніж рекомендовано, пов'язано з підвищеним вмістом жиру в організмі, навіть якщо дотримується низькокалорійної дієти, повідомляє Science Alert.
Зазвичай метою схуднення є зменшення жирових відкладень при збереженні м’язової маси, наскільки це можливо. Сон може визначати, скільки втрачається жиру, а також скільки м’язової маси зберігається під час обмежувальної дієти.
Це дослідження прийшло до висновку, що приблизно 5,5 годин сну щоночі протягом двох тижнів під час обмежувальної дієти призводило до зменшення втрати жиру в організмі порівняно з 8,5 годин сну щоночі. . Однак така тривалість сну також призвела до більшої втрати м’язової маси.
Є кілька причин, чому коротший сон пов’язаний з більшою масою тіла, і це також впливає на втрату ваги. Сон впливає на два гормони, важливі для нашого організму та пов’язані з апетитом, а саме лептин та грелін.
Лептин - гормон, який знижує апетит, тому, коли його рівень високий, ми відчуваємо себе ситими. З іншого боку, грелін - гормон, який відповідає за відчуття голоду.
Попередні дослідження показали, що обмеження сну збільшує рівень греліну і знижує рівень лептину, що не бажано, якщо ми хочемо схуднути.